事实证明，缺乏睡眠不仅会刺激神经 ，还会刺激食欲 - 这种神经生物机制是由我们身体的智慧本身所构建的。 总之，荷尔蒙是应该受到责备的。 这一次我们谈论的是一对不可分离的ghrelin和leptin。 第一种是在胃中形成的，对我们的饥饿感负责，第二种产生脂肪细胞，这就是为什么它对饱腹感负责。 现在想象一下这样的一张照片：你自己快乐地欢欢几晚，而不是停下来庆祝新年。 像往常一样，在桌子上 - 所有最美味的，在冰箱里 - 也是如此。
他妈的 - 不要否认自己的一切！ 你不会拒绝，安慰自己以为没有睡觉的夜晚是燃烧不可思议的卡路里的好方法。 但是，我们的身体并不是一个愚蠢的人，放弃了为健康生活积累的“诚实工作”。 花了 - 很好的补偿。 经过两个不眠之夜，瘦素水平（饱腹感）下降近5倍，生长素（饥饿感）水平增长四分之一。 因此，不灭的饥饿！ 因此，当你可以淹没它时，只能用熏肉和蛋糕等所有无用的东西。 同样可以理解的是：我们理解的高热量和高能量产品能够更快，更可靠地使身体饱和。
这背后是什么？ 很明显， - 暴饮暴食和不愉快的添加方式，如胖嘟嘟的脸颊，第二个下巴，腹部皱纹，第五点的“耳朵”。 你需要这个吗？ 没有？ 然后阅读并记忆记忆......
...困倦的代码
就像每一个尊重自己的守则一样，困倦是苛刻的，但它是公平的，包含几个基本点。 我们来看看整个列表！
请记住，睡眠的需要是纯粹个人的事情。 有些人需要不超过四个小时才能完全睡眠，而其他人可以连续睡眠十个小时，醒来后说：“我想要更多！”。
最近，科学家们已经确定，一个短暂但完全的睡眠由某个基因来回答。 他们将玛格丽特·撒切尔的基因组命名为玛格丽特·撒切尔（Margaret Thatcher）的基因组，她不仅因其政治才能而且在独特的睡眠时间上每天不超过三小时（对这个数字没有影响）而闻名于世。
你想睡个好觉吗？ 当你需要时去睡觉。 那么，如果它可以同时完成，那么你将与你的生物钟保持和谐。 你睡得好的迹象是温和的觉醒（没有闹钟！）和快乐的感觉。
了解典型的睡眠敌人的“面孔”并与之对抗。 最具侵略性的是噪音，温度变化（高温和低温），压力，神经过度兴奋，暴饮暴食，饮料（咖啡，伴侣，绿茶），酒精和香烟，慢性过度劳累，非常明亮的人工照明下工作。 众所周知，负责修复的褪黑激素的浓度水平取决于光照度，对生物体来说是不够的，并且可以防止老化。 在黑暗中他升起并引起压倒性的睡眠欲望。 因此，人们必须在夜班工作，使用明亮的人造照明。 如果您在灯亮时因为某种原因而被迫入睡，请使用闷音。
睡得好 ，你将不得不组织你的膳食健康的加脂方式。 在这个神秘的词背后，就是老的好分数营养。 加脂饮食的主要原则是每天至少5-6次。 在传统的三餐中添加一些小吃，例如第二次早餐和中午早餐，并且您可以在睡觉前不迟于2小时买到小吃。 更频繁的膳食（小份！），饱和所需的卡路里越少，这意味着与过剩的公斤分离的过程将更容易。 并喝大量的水。 那么，你自己知道它！
酥油饼干，糖果，蛋糕，薯片，坚果，种子，油炸全麦饼干绝对不适合！ 开始用酸奶制品，蔬菜和水果“润滑”！
睡眠 - 即使食物的重要性，身体的重要需求。 一个人可以在两个月内没有食物，但没有睡眠 - 不超过两周。 研究表明，晚餐后睡眠是身体的自然需要。 这个午睡增加了工作能力， 缓解了疲劳 ......并有助于在夜间更快地入睡。
健身当然非常棒！ 但请确保您的训练不迟于睡前2小时结束。 否则，考虑你的羊羔直到早上！
顺便说一句，科学家已经确定，大声羔羊，大象和其他生物的叙述决不会有助于快速入睡。 但是，在清新的空气中散步，梦见梦见睡觉。