不要将傍晚疲劳和疲劳症状与慢性疲劳混淆，慢性疲劳是一种疾病。 有必要清楚地区分这些概念：疲劳，因为这是一个艰难的一天，并且持续疲劳和不适。 自上午以来 - 一种严重的情况和wh mood的心情。 每天早上它似乎是生命的最后一天。
如何在工作一天后的晚上帮助自己摆脱白天的疲劳，克服过度劳累的冷漠和症状？ 无论疲劳的原因是什么，首先你不应该坐在桌旁吃东西。 晚餐前，建议放松，放松和冷静。 因为食物摄取和消化过程需要大量的能量。 如果你“扔进”食物，你会更痛苦，你想睡觉，晚上做家务，不会做。
我提出了几个提示，其实施不需要超过20-25分钟，并会带来明显的缓解。
回家后，去睡觉 - 肯定他们很累。 腿部疼痛对情绪非常不利。 走近房子，我们梦想着如何快速脱掉鞋子，脱掉弹性连裤袜，赤脚走路或爬上柔软的拖鞋 。 这样做。
之后，最好直接去卫生间，但如果没有力量，那么最初要保持一个舒适的水平位置，抬起你的腿并以最大角度靠在墙上。 这样的五分钟休息会导致血液流出。 结果，腿部的疲劳会部分通过，你会感到一些安慰。
对比浴将不超过五分钟。 沐浴改善血液循环。 两个盆：用热水 - 温度约40°C，冷水 - 不高于30°C 把你的脚浸在热水中几秒钟，然后 - 进入寒冷的地方。 重复此过程3-4次。
这可能只是一个热足浴，以舒缓脚。 将热水倒入盆中。 在冷却水中，加温热水使温度不变。 添加任何草药 - 洋甘菊，鼠尾草，薰衣草，缬草。 准备输入草药如下：两汤匙干切丝草药倒入一升沸水，坚持至少三十分钟，应变并加入温水。 早上更好地灌注草药，他们应该始终在眼前。 Tazik最好放在浴室里，也就是在一个封闭的小空间里，这个空间很快就会填满香味草药。 通过一些草药的呼吸，神经系统平静下来。 传递疲劳。 部队出现。 如果你有静脉曲张，不要洗热水澡。
腿部温暖的针叶树浴有良好的疲劳感：15毫克的松树提取物和两汤匙的海盐或海盐，加入温度约40度的深水盆中。
如果那天你累得特别辛苦， 请洗个澡 。 在水中添加海盐，令人愉快的味道，草药的注入，这些都是用足浴的方法制备的。
我个人喜欢加入月桂叶汤的浴。 6-8月桂叶倒入冷水，煮沸并煮至少20分钟。 这种输液应该事先准备好，它会在冰箱里储存几天，而不会失去其药用性质。 可以用海盐或香料将浸泡液加入浴中。 水温不宜过高 - 37-38度。 坐在它建议不超过5分钟。
完美去除一般肌肉疲劳热水淋浴。 如果在此之后，你决定去睡觉，那么不要诉诸对比的灵魂。 如果您不仅需要消除疲劳，还需要恢复效率，那么最后一股水应该是凉爽的。 用水过程后，请用毛巾擦擦身体，特别要小心。 从下往上用油软运动擦脚。 皮肤会变得更有弹性和柔软。
对抗疲劳的斗争应该是全面的。 不要忘记你的双手 - 它们也应该放在热水下，或者放在与你的脚同一个浴缸里。 手在这个时候，你可以按摩你的脚从手指到脚踝。 水处理后，在您的手上涂抹柔软的滋养霜。 所以，你从卫生间出来，已经部分摆脱了生活中难以承受的负担。
现在该花一分钟时间来放松脸部的肌肉。 戴上面部和颈部的维生素面膜。 为此，最好的方法是磨碎的黄瓜或生土豆。 把粥放在你的脸上，以前用热毛巾蒸。 一定要在窗户稍微打开的房间里采用抬高腿的水平位置。 如果你不戴口罩，那么你的外表，因此你的幸福，只会变得更糟。 眼睛下面会肿胀，整个脸部会变皱。 这个面具的目的是为了缓解肌肉疲劳，这足够几分钟。 然后用按摩刷或梳子梳理头发。 缓慢而均匀的运动，从头发的根部到末端。 刷应与天然猪鬃，梳 - 它是更好的木制。 桦木梳是最愈合的，它足够柔软，能够恢复头发活泼的光泽。
水程序，面膜和休息大约需要十分钟。 现在开始伸展腰部的体育锻炼。 坐在椅子的边缘，向前拉你的腿，把腿拉向你。 手向上提，手掌 - 平行于天花板，与手线成直角。 双手放下，好像头部一样。 在吸气时 - 舒展，呼气 - 将全身弯曲至脚趾，试着将头部放在膝盖上。
这个练习足以重复三次。 它将为躯干的肌肉提供大量血液。
接下来的练习是拉伸脖子的肌肉，确保血液的自由流通。 它可以在任何位置完成，但只要肩膀被拉回，头部抬起，下巴向前延伸。 练习的意义是试着将你的下巴放在胸前。
最后一项练习是将头部向右倾斜，然后向左肩倾斜。 而且，演出它，你应该把你的肩膀放下，而不要把它们放在耳边。 现在你需要喝一杯维生素饮料：一杯果汁，酸果蔓汁，输入干果或者只吃一些多汁的水果 。 我建议你喝一杯绿茶。 使用前应立即冲泡大叶绿茶，不要与糖，蜂蜜或果酱混合。 一杯新鲜冲泡的绿茶是一种极好的补品，是治疗抑郁症的补救方法。
如果你更喜欢红茶，而且容易出现低血压，你可以喝一杯新鲜冲泡的黑茶，但不含浓茶，加柠檬和一茶匙干邑白兰地。
现在你已经完全摆脱了当天累积的疲劳。
作者：Ksenia Larina根据材料：女性健康