有大量锻炼帮助改善臀部和大腿的形状。 大多数女性认为他们包括力量训练和爆发性心肺功能，并由于某种原因完全忘记静态负荷。 从这篇文章中，您将了解到下肢最有效的运动之一 - “凳子”。 乍一看似乎很容易，但20-30秒后，你会明白为什么“开明”的健身爱好者将其称为“死亡椅子”。
如果你没有时间完成一个完整的培训综合体，那么“主席”只适合你。 您可以自由地在一天中进行两次运动，以适应多种方法，并且可以调整饮食习惯以利用有用的产品。“凳子”的优点
- 进行静态练习不需要太多的空间或附加设备。 你需要的只是一堵墙。 你不仅可以在家里做，也可以在商务旅行或度假。
- “静力学”旨在阐明身体的所有肌肉（无论大小）。
- 许多健身爱好者在强烈的动力负荷之后进行锻炼。 这将拉伸疲惫的肌肉并缓解它们的浮肿。
对身体的好处
- “大便”有效降低内脏器官（尤其是“浮肾”）。 在执行过程中，患病器官处于正确的位置，疼痛减轻。
- 很少有女性可以吹嘘自己的姿势。 但这不仅对外在吸引力很重要，对内脏功能也很重要。 静态运动“凳子”将帮助你改善姿势并发展身体的平衡（同意，这也是非常重要的）。
- 许多练习力量训练都是用平脚禁忌的。 但是“坐在椅子上”并不适用于他们，因为相反，这种技术有助于加强双脚。
- 锻炼减少浮肿，并有助于改善血液循环。
- “大便”的执行是预防椎间疝，因为它旨在加强椎间盘。
- 静态练习会增加注意力，因为您需要积累所有内部资源以在30-60秒内保持身体的正确位置。
- 该技术有助于加强心血管系统并增加身体对体力的耐力。 毕竟，你需要尽可能长时间在椅子上。
- 事实证明，瑜伽和等量练习（包括斯图尔奇克）对抗恶劣心情和压力是有效的。 与积极的体育场馆不同，在“静态”之后，身体和大脑都会放松。
“凳子”期间肌肉的功能是什么？
- 股四头肌（股四头肌）。 在这个练习中，这个区域占了最大的工作量。 股四头肌负责维持你的腿和膝盖的位置。 如果你想获得一个美丽的肌肉模式 - “椅子”将完美契合。 在表演时，不用担心泵浦四肢，并得到肌肉浮肿的三维腿。
- 锻炼还涉及大腿后侧的肌肉，它们负责稳定髋关节和膝盖。
- 该技术还包括臀肌。 由于“主席”，他们将变得更加圆润和收紧。 摆脱橘皮和所谓的“耳朵”也很重要。
- 等距技术加强了腰背，这是在锻炼过程中负责身体的正确位置。
- “凳子”旨在加强肩带。 特别是建议久坐的工作（以缓解该区域的紧张）。
- 尽管练习更多的是针对身体下部，但腹部肌肉会接受一部分负荷。 在执行过程中，尝试吸入胃并保持其紧密。
- “凳子” - 真正加强小腿肌肉的少数运动之一。 如果你不能吹嘘摔跤腿，那么经过几个月对自己的定期工作后，你可以炫耀在紧身裤和短裙，不害怕向别人展示你的脚。
谁不能表演“凳子”
重要：在你“坐在椅子上”之前，一定要做一点锻炼。 许多刚刚开始练习这种技术的女性，抱怨锻炼过程中发生癫痫发作。 在“坐在椅子上”之后，正确地拉伸受热的肌肉。 因此，对于整个综合体，你将不超过10-15分钟，训练的效果将在几周的艰苦训练中进行。
执行“凳子”的技术
- 把你的背靠在墙上。 脚后跟应距离墙壁20厘米。
- 将双腿放在比肩膀宽一些的地方，保持双臂放松或将它们放在胸前。 对于更高级的健身爱好者，建议以自由重量进行锻炼。 将有足够的两个哑铃1-3公斤。 不要忘记，运动装备的静态姿势更难执行，所以我们建议不要高估自己的身体素质。
- 深呼吸后，下沉，弯曲膝盖。 注意你的背部位置。 她应该始终受到支持。
- 回到最低点（当大腿平行于地面时）。 为了正确地进行锻炼，想象在你身后有一把椅子，你需要坐下来。 当膝盖弯曲成直角时 - 锁定。 尽可能保持在这个位置。
- 然后慢慢回到起始位置。 如在经典的膝盖弯曲中，膝盖应稍微弯曲。 休息几分钟，然后重复“主席”。 当掌握基本实施时，可能会使练习复杂化，而不会将背靠在墙上。 在这种情况下，您需要保持直立状态。
提示：如果静态练习对你来说太无聊，你可以使它更加动态。 事实上，你需要执行普通的蹲举。 但困难在于你必须时常保持直立。 2次进行练习10-15次。 为了使它更加复杂，你可以在低位持续2-3秒。