1.在卧室里你需要消除所有外来的噪音。 所有的房间的声音应该是消沉和闷闷不乐。
2.窗户上的窗帘不应让光线通过而变黑。
3.睡觉前，卧室需要通风。
4.睡前，洗个热水澡。
5.手表的表盘需要远离自己。
6.卧室不是电脑和电视的地方。
7.睡前不要喝酒。 尽管酒精有助于快速入睡，但睡眠不会很强烈，美丽不值得谈论。 可疑的快乐付款是眼袋，浮肿。
8.不要在饥饿或过度拥挤的肚子上睡觉。
9.睡前，你需要排除咖啡因和尼古丁。
根据Claudia Schiffer的说法，她需要睡12个小时才能看起来很好。 我们有足够的睡眠时间，通常是7或8次。这一次影响我们整天的健康，也影响我们的外表。 这些不是空话，睡眠影响美丽。 试着睡在一个不舒服的老沙发上或几晚不睡觉，然后你会看到在眼睛下面出现黑眼圈，皮肤褪色。
睡眠对外部有什么影响？ 在睡眠中，人体生长激素褪黑激素在人体内产生。 褪黑激素刺激胶原蛋白的生成 - 一种防止皱纹出现的蛋白质，形成皮肤骨骼，使其更新。 根据最新数据，褪黑激素是在深度睡眠中产生的。 表面睡眠，安眠药一夜，带给人体的益处比适当和自然的睡眠少。
一个梦想如何能让你变成一个有吸引力和不可抗拒的女人？
规则一
有必要同时入睡和醒来。 换句话说，当没有力量时，睡眠不应该到来，而是在睡觉的时候。 在梦想中，你需要平静顺利地跳水，但不能失败。
规则二
创建你的睡觉仪式。 让它成为一件令人愉快的小东西：一杯凉茶或一杯带蜂蜜，泡沫浴和芳香油足部按摩的温牛奶。 最主要的是它能抚慰你并带来快乐。 你可以在脸上抹上一种精致芳香的奶油，包括放松的音乐，从瑜伽中表演一种舒缓的体式，简而言之，就是为了宠爱自己。
这个动作的秘诀在于你进行某种仪式，并调整你的身体以保持安宁的睡眠。 此外，这是消除不必要的想法和担忧的好方法，因为这是失眠的最好朋友。
主要的第三条规则
你需要睡在正确的表面上。 从你身体在睡眠中摄取的位置来看，这取决于我们的想法。 如果梦中的脊柱处于不自然的位置，那么所有的内脏都会受到影响：缺氧开始，血液循环被破坏。 这是一个不健康的外表，疾病的直接方式。 床上应该是什么？ 如果你睡在非常柔软的表面上，脊柱将得不到必要的支撑，这意味着颈部和后背的肌肉会处于不断的紧张状态。
如果你睡觉有困难，不要默默忍受。 你需要咨询一位专家，告诉你该怎么做。 有许多天然和化学安眠药，但不能在没有开具医生的情况下使用。 但几乎每个人都可以使用天然镇静剂。
跳
将有助于放松神经系统。 孕妇不能使用它，因为它会导致消化不良。
缬草根
有助于摆脱紧张和失眠。 然而，过量导致头痛和中毒。
甘菊
促进放松，有助于镇定神经。 但它可能导致过敏。
西番莲
平静一个人的中枢神经系统。 它不能用于清除高血压的药物。
营养和睡眠
对睡眠有重要影响的是睡前食用的食物。 晚餐越容易，睡眠越强烈。 在睡觉之前，你应该避免使用尖锐的重脂肪食物，鸡蛋和红肉。 饮料中不需要使用那些具有利尿作用的饮料 - 咖啡，橙茶，酒精。 应优先考虑所有乳制品，鱼，面食，白面包，生蔬菜。 理想的选择是在睡前2小时吃。
知道睡眠对人体有什么影响，你会注意到你没有遵循这篇文章的任何建议。 遵循这些提示，您可以确保自己睡个好觉，并拥有良好的睡眠。