首先，饮食应该提供足够的蛋白质。 对于成年女性的身体来说，这个数字每天约为90-120克蛋白质。 膳食营养在饮食中提供了必需量的蛋白质，对增强人体免疫力具有巨大的影响。 只要说许多对病原菌具有抗性的保护性物质，就其化学性质而言，就是蛋白质。 为了在我们体内合成这些物质，我们必须在食物中接收必要的“建筑材料”，这是食物的蛋白质。
下一刻，应该注意饮食营养的组织来增强免疫力，是维生素饮食中的一个充足的量。 这些营养成分必须以非常少量（通常只有几毫米或每天的微克数量）递送到我们的身体。 然而，维生素在增强免疫力中的作用难以估计。 事实上，许多在体内进行最重要免疫反应的酶，为了发挥其保护功能，需要在其组合物中包含各种维生素。 自然，在饮食中缺乏维生素的情况下，这些酶不能引发许多保护性反应，最终导致人体免疫力下降。
确保饮食中营养素摄入身体内的维生素可能是由于饮食中包含了各种水果和蔬菜（最好是新鲜的），因为这些营养成分中含量最大的是植物来源的产品。 动物来源的产品中，维生素含量最高的是肝，肾，鸡蛋，鱼油。 合成多种维生素复合物也将帮助您填补膳食营养缺乏维生素，但使用这些药物时应严格按照所附食谱。 请记住，饮食中维生素过量对健康有害，不能低于缺乏。
矿物质 - 如果需要，这是膳食营养最重要的组成部分之一，可以增强免疫力。 这些矿物质元素如铁，镁，钙，磷，硒等也能够显着提高人体免疫力。 例如，铁是血红蛋白的一部分 - 血红蛋白是一种将氧运送到身体所有细胞的物质。 饮食中铁的缺乏会导致贫血和缺氧的发展，而这又会对免疫状态产生负面影响。 因此，在合理组织膳食营养的同时，应高度重视膳食中所需的矿物质的量。
而且，当然，你需要记住这样的民间偏方，以防止像洋葱和大蒜这样的感冒 - 这些食物含有大量植物杀菌剂（挥发性物质对致病细菌产生抑制作用）。 每天在饮食中加入洋葱或大蒜的食物，因此我们的身体对免疫力持续增强导致的卡他性疾病的抵抗力增强。