我的女朋友每天早上都去健身房修理她的身材，同时还要保持健康。 她的身材真的变好了，但她的健康状况却相反。 快乐和乐观，而不是疲劳和烦躁起来。 什么事情？ 生物节律学专家认为，原因是生活方式与个体生物节律的差异。 毕竟，自然周期和人类生物节律有其自己的生命周期。 有了这个，你必须认为，如果，当然，你想要健康。
每个人都知道生物节律，然而，只有少数人能真正解释它是什么样子。 生物节律的机制确实非常复杂，只有专家才能理解它。 对于我们来说，远离医学和人类，只要了解生物节律控制着身体中发生的所有生理过程即可。 心，肺功能有节奏，肌肉收缩和放松，中枢神经系统的兴奋和抑制发生改变。 总而言之，总统节奏绝对是所有人都会骑的。
一些生物节律从出生开始就出现在人类身上，另一些生物节律取决于外部因素，如季节变化，温度和湿度波动，太阳活动甚至海洋潮汐和衰退。 想象一下，我们的身体暴露于各个方面的攻击！ 为了生存，他试图适应外部条件，协调他的内部时间表。
出于某种原因，如果生物节律出现“崩溃”，它总是变成一种有机体来解决问题。 最初，有一些功能障碍（开始疼痛一个特定的身体），并且长期失败 - 更严重的问题。 侵犯心脏，血管，神经系统的活动，出现疲劳，虚弱和烦躁，ARI和ARVI，经常出现流感和支气管炎，慢性病变得更严重。 这就是为什么医生建议你重建你的生活方式（工作，睡眠，休息等），这样它就不会违背你的内部时间表。 你说这不容易？ 也许吧。 但最好仔细考虑并适应自己的生物节律，而不是长时间运行。
但是有足够的理论，让我们来谈谈。 当然，所有人都听说有“百灵”和“猫头鹰”。 第一次早起，早睡早起，早上尤其是早晨，他们精力充沛。 “猫头鹰”的情况恰恰相反：早上他们感到昏昏欲睡并被击败，但在晚上他们发展出热情洋溢的活动。 如果它指的是“百灵”，那么它们会比很多烦人的一半。 但也有“鸽子” - 在一天的不同时间同样活跃，这种电池不需要充电。 诚然，这样的幸运者要小得多。 专家建议在特殊测试的帮助下确定他们的时序型，因为有多种方法，例如Ostberg测试。 并根据这个计划你的生活。 例如，如果你是一个“百灵”，你最好不要在晚上学习，尤其是晚上不工作。 相反，“猫头鹰”更适合进入研究所的夜间部门并找到一份不需要在日出时起床的工作。 “百灵”最常见的活动时间是8到13小时，而“猫头鹰”则是从16到晚上。 正是这些差距被认为是“高峰时间”，当工作能力从字面上看不出规模时。 但在“懒惰”的时间 - 从13点到16点，最好是做一些没有负担，甚至更好的 - 睡觉。 在美国，一些雇主甚至将午睡合法化 - 员工可以休息半小时。 明智的美国人意识到，一个人睡了一会之后，他的工作能力会急剧增加，而公司只能在手边。 没什么好说的，有用的做法。 也许有一天我们会习惯。
到目前为止，我们只谈论每日周期和生物节律。 但也有月度，与季节和年度的月相有关。 理解它们并不容易，但你可以。 事实证明，月球对我们生活在地球上的影响最直接。 月球的“手中的工作”是江河和海洋的潮汐以及其他许多现象。 有人认为月球的各个阶段特别值得关注那些有压力问题的人。 相信高血压患者需要注意满月，当血液尽可能流向头部时，低渗波即新月，相反，当血液流向腿部时。 因此，在关键的“农历”日子里，尽量不要让自己更多地工作和休息。 如果医生开具处方药，也不要忘记按时服药。
现在我们来谈谈年度节奏。 它与地球在太阳周围的旋转有关，并决定四季的开始：冬季，春季，夏季和秋季。 季节的变化也是一种节奏，每年重复的某种模式。 传统上冬季象征着衰退，春季复苏，夏季开花，秋季枯萎。 但事实证明，并非每个人都有一个春天 - 一个乐观和快乐的时期，冬天是抑郁和冷漠的时期。 心理学家认为，一切都取决于一个人的气质。 因此，炎热的季节（春季和夏季的结束）对于胆小和血红色的人来说通常是不利的，而对于忧郁和冷漠的人来说则是寒冷的天气。 因此，在过渡时期休假是有益的。 随着寒冷天气的到来，建议去忧郁症和有症状的人。 而在春夏交汇处，最好暂时忘掉胆怯和乐观的人的工作。 我必须说，鉴于几乎没有“纯”乐观或冷漠的人 - 我们中的大多数人都具有各种各样的气质，所以这种观点不是无可争议的。 但是，它仍然值得一听。 聆听季节性生物节律也同样重要，因为它们在一年中的某个时间对发病率“有罪”。 例如，在秋季和春季，胃溃疡，过敏和风湿病传统上加剧。 因此，患有上述季节性疾病的人，不必等到春季或秋季来临，就可以提前做好预防工作。
现在，让我们试着收集医生的建议，不要与他们的自然周期和生物节律“争吵”，并为他们调整生活：
- 试着合理地使用你身体的精神和身体上的好处。 每个人都有独特的生物节律，但专家们仍然注意到，在一年中的某些月份，活动增加。 许多研究表明，我们处于生日后的第一，第五，第六和第十个月是最好的形式。 所以计算一下恢复的几个月，然后大胆行动！ 但是在出生后的第二个月和生日前的最后一个应该“躺在底部”。 正是在这个时候，我们中的许多人都感到不知所措，疲惫不堪，对所有人和每个人都不满。
-在衰落期不要沮丧，不要陷入沮丧，因为很快情况就会改变！ 当然，通过意志努力，即使是在“减数”的情况下，您也可以为身体的功能振作起来，但不要过分。 节奏调节器根据钟摆原理工作，钟摆越偏离片面，偏差越大。 换句话说，如果你的身体达到极限，恢复期会相应增加;
- 用你的时尚型建立白天模式。 晚上11-12小时睡觉，至少睡8个小时。 如果你以后入睡，完全睡眠不起作用。 此外，科学家发现，当睡眠延迟3小时时，智力和记忆几乎减少两倍，大脑不休息，人感觉绝对破裂。 如果你是一只“猫头鹰”，很难入睡，请在睡前用温度37-38度的水浴10分钟。 对比淋浴或者早晨用冷水冲洗会让最昏昏欲睡的“猫头鹰”醒来;
- 经常锻炼将有助于保持完整的生物节律。 选择正确的时间参观健身房非常重要。 “Larks”可以在早上去，但不要早于上午9点（血液中含有过多的可的松，一种压力荷尔蒙，在有氧运动中几乎不会使用塑形）。 “猫头鹰”比较适合推迟下半场的体育活动。 据信体育的最佳时间是16小时后。 在这些时间内，您将轻松应对任何负载，并且培训的效果将高于其他时间;
- 饮食也应与生物节律协调一致。 早上7点的早餐不会以任何方式伤害你的身材，即使你给自己一块奶油蛋糕或一个巨大的黄油三明治。 此时，碳水化合物主要转化为能量并立即分解。 而你在早餐时吃的东西永远不会变成脂肪（你必须同意，必须尽早醒来吃一切灵魂渴望的东西！）但是睡觉零食不会带来任何好处 - 除了肥胖之外，它们也充满了噩梦;
- 时区的变化显着影响生物节律 - 在新的腰围时期，日常节律与生物体重要功能的节奏不匹配。 因此，如果可能的话，放弃过于频繁的飞往热带或北极圈的航班 - 可惜自己。 如果旅行是不可避免的，请记住，生物体只有在3-10天后才能适应新的条件。 因此，尽量增加您在遥远国家逗留的时间;
- 最后，按时钟治疗！ 几百年前，中国医生注意到，在我们的身体中，即使每个器官都有自己的生物节律。 你的任务是记住某些器官什么时候最活跃，如果可能的话，在这个时候进行医疗操作。 因此，耳朵最容易受到14至16小时的治疗（这时压缩必须在此时进行，而不是在晚上！），心脏活动的高峰出现在11-13小时，肺部在下午四点左右对所有动力起作用，并且肾脏 - 15至17小时。 中医创建了一个与自然周期和人体生物节律相对应的特定治疗方案并非偶然。 顺便说一下，俄罗斯医生的大量研究证实了这种方法的正确性。
- 尽量追踪你的健康至少几个月，在日记中记录你身体的所有起伏。 观察动态，并在未来制定一个明确的计划：你最好几小时醒来睡着，开始和结束工作等等。 正确设置你的身体，你的健康状况将会大大改善！