那么，在我们这个时代，人们终于开始思考正确的营养 - 他们自己的，也是最亲近的朋友。 只考虑进化带来的好处给我们带来了什么 - 它是时尚和享有盛名的天然食品。 现在，可能只有年幼的孩子才能正确和平衡地吃东西 - 而父母在严格的时间内喂养他们，并将不同类型的食物结合在一起。 从入学年龄开始，既定的饮食习惯就会下降 - 没有足够的时间，小吃开始流行，“带茶的面包”等。 对于成年人，商人，特别是女性来说更是难上加难。 我们这个时代的典型照片：要严格遵守最严格的饮食习惯 - 失去控制 - 再次增加体重。 然后循环重新重复。 多年来最坚持不懈地运用这种方式。 同时，知道它们会伤害皮肤和身体。
不，适当的营养根本不是饮食。 恰到好处的蛋白质，脂肪，碳水化合物和矿物质的比例。 目前，我们吃太多甜，咸，脂肪和新鲜含维生素含量太少。 不幸的是，所有这些都会影响未来的身体。 正如他们所说，长达三十年之后，这个人花了30多年的钱来改善健康和神经，在健康和神经上挣钱。
营养与健康，如何正确饮食？ 有多少人问自己这个问题，同时他们的手也被吸引到另一个美味的，但无利可图的面包。 每天需要吃3-5次。 专家认为这个数字是最佳的。 通常，但一点一点 - 这是现代适当营养的座右铭。 与此同时，最激烈和高热量的餐点应该是午餐，第二个是能量强度 - 早餐，晚餐应该是最简单的。 最后一餐至少应在睡前3小时。 应该优先选择新鲜烹制的菜肴，因为过了一段时间后，它们失去了生物价值，只剩下卡路里。 此外，发酵和腐烂的过程开始于其中。 此外，食物应尽可能多样 - 科学家警告说：没有一种产品能够为我们的身体提供所有必要的物质。 例外情况是一名女性的母乳，长达6个月，用其他所有产品取代了这个孩子。
众所周知的规则：增加富含不饱和脂肪酸（家禽，鱼类和海鲜）的食物的消费量，并因此减少饱和（肉，蛋，奶酪，奶油）的比例; 增加纤维和复合碳水化合物的数量（蔬菜，水果，谷物，面包全麦粉）; 用植物油代替动物油; 减少日常饮食中的盐和糖的量。 尽量不要吃油炸食品，面粉（各种糕点），罐头食品。 这一切我们知道。 但仅仅意识到这是相当困难的。 一旦没有什么要做饭，也只是按时吃饭。 也许，只有家庭主妇可以用各种新鲜烹制的菜肴来呵护自己和家园。
营养的季节性同样重要。 在春季和夏季，代谢过程的发生更为密集，因此能量产生更多。 因此，建议消费更多的植物性食物。 相反，在秋季和冬季，有必要增加富含蛋白质和脂肪的产品份额。 但无论如何不能长时间吃，只有一道菜或一种产品，它们必然要交替。 因此，单一药盒仅在短时间内良好，并且必需与必要的含维生素药物的支持。
据专家介绍，日常饮食应该包括面包，谷物和面食，土豆，水果和蔬菜，低脂肪和低盐的牛奶和乳制品，鱼或家禽，不超过两份的酒精（一份 - 10克纯酒精） 。 对于身体健康，身体活跃的人们来说 - 退休年龄为2300卡路里的人，其热量为2500-2700卡路里。
应该记住，脂肪沉积在体内的积累是发展严重疾病（例如糖尿病）的正确途径。 另外，摆脱它们是非常困难的。 与保护脸颊，胸部，眼睛和肾脏免受环境不利影响的正常脂肪层不同，臀部和腹部的脂肪沉积物几乎完全不提供血液。 因此，我们在必要时不会减肥 - 首先，皮肤和胸部变得松弛，脸部变得尖锐，干燥。 这完全不是我们渴望的目标。 逐渐减轻体重应该与心智一致，对身体没有压力。
只有获得适当的，合理的营养和合理的体力活动的支持，您才能获得并保持一个好身材。 更有趣，多样，新鲜和健康的菜肴，那么你将永远精神振作，心情愉快！