甚至还有一种特殊的塑形 - 臀部锻炼，其中包括用重呼拉圈箍锻炼。 这些课程可以被感知，甚至不会像运动负荷一样，而是充满乐趣和愉快的时间。 但是经过定期的训练后，你会感觉到即使是身体最小的肌肉也包含在工作中，这对于新闻界的肌肉来说是很难锻炼的。 你用箍跳舞，你的身体变得雕刻，而且肚子平坦。
这是事实：沿着螺旋的臀部运动增加了整个身体的工作，并导致你的身体每分钟燃烧大约4千卡，这相当于平均步伐。
呼啦圈不仅可以用来消除腹部和腹部多余的脂肪，锻炼腿部，身体，手部的肌肉。 呼啦圈课程的结果不会花很长时间，经过几次训练后，你会感觉更灵巧，灵活和性感。
锻炼计划
如果有必要，将箍环绕腰部旋转10分钟，暂停以恢复呼吸。 尽量保持运动顺畅并保持同样的速度。 在这个热身之后，你可以直接去练习。
手的圈子
手臂和肩膀的肌肉正在工作。 站直，脚跟在一起，脚趾分开。 将双手合拢在一起，握住索引和拇指之间的箍环。 将你的手抬起头部并开始箍：稍微弯曲托盘并将它们分开。 使手部运动从一边到另一边（幅度较小），以便围绕手部旋转。 继续转动呼啦圈1-2分钟。
当场扭转
对于肩带，按压和背部的肌肉。 直立，双腿比肩膀宽，把箍在你的头上，手掌进入环内，转身离开你。 胸部开放，腹部肌肉紧张。 开始将箱子向左转，然后向右转。 继续左右旋转。 提前期是1分钟。
弹力旋转
用于拉伸腿部和背部的肌肉。 起始位置也是如此。 从地板上拿起呼啦圈并将其保持在你的前方（远离自己，以保持双手平直，并向前伸展，感受肌肉的张力），从臀部弯曲。 手在你面前的箍顶部。 慢慢开始向左滚动箍，逐一移动手，直到身体在左脚上。 下一步移动箍到右边。 通过将呼拉圈左右滚动1分钟继续练习。
树的姿势
三头肌，腿部肌肉，臀部，肌肉稳定器的工作。 把你的背后的箍放在伸出的手上，抓住你的拇指和食指。 将重量转移到左腿，然后抬起右腿并将其放在左胫骨中。 右膝盖在一边。 慢慢地在肘部弯曲你的手臂，降低你身后的箍环。 伸直双手并重复练习。 做20次重复并改变侧面。
字母 V
新闻工作的肌肉。 坐在地板上，弯曲膝盖，把脚放在箍上。 从对面抓住你的双手并将它举起，手掌放在箍的内侧，并从自己身上展开。 与箍一起，举起你的腿，把它们放在膝盖上，尽量把它们拉到45度的高度。 稍微旋转一下，感受新闻界肌肉的紧张。 在此位置保持30秒钟并返回到起始位置。 重复该过程。
宽plie
腿部肌肉，臀部和新闻工作。 直立，背部挺直，双腿比肩膀宽，脚趾分开。 开始扭动腰部的呼啦圈，同时将手臂伸展到肩部水平的两侧。 试着把箍抱起来，然后深深地蹲下。 爬上并重复练习。 继续练习2分钟，不停止旋转呼啦圈。