如何正常运行减肥？
作为一个正常的日常过程，身体必须习惯于跑步。 为此，您需要每周至少运行四次运行，但如果每天运行则更好。 慢跑之前，您需要通过做体操或刚开始散步来锻炼肌肉。
正确的呼吸也很重要：它应该平滑有节奏。 如果您觉得呼吸出了问题 - 请降低节奏并尝试恢复。
做一两次加速，持续30-45秒 - 它们将帮助从你的身体中挤出更多的能量，并因此燃烧多余的脂肪。 但要小心并算你的力量，因为过多的负荷只会伤害你的健康。
如上所述，跑步花费了大量卡路里，必须以某种方式填充。 因此，您需要进行节食，为您提供正确形成图形所需的所有必需物质。 身体不应该被耗尽，但不应该太多。 通常，饮食意味着最大限度地减少含有大量碳水化合物的食物。 但是，不要忘记碳水化合物是能量的来源，对任何负载都是必需的。 最好不要冒险，并咨询能为你找到“中庸之道”的营养师。
运行班级的组织
首先，你需要知道你是否在这种负荷下伤害你的健康。 为此，您需要接受全面的体检并确保没有禁忌症。 获得舒适的鞋子，不会擦伤脚并引起其他不便。 在开始运动模式之前，你需要写日记。 在其中，您将记录下浪费和使用的卡路里，体重，跑步距离，跑步后的身体健康状况。 因此，您将监视您的进度并在必要时进行任何调整。 在训练开始时，你可以获得一点体重，但不要害怕 - 这是一个“健康”的体重，由于肌肉质量增加而增加。
有很多计划为想要慢跑减肥的人设计。 但这是近似的，因为每个人都以自己的方式感知负载。 这个项目是以10-11公里/小时的速度跑步和快速步行的交替。 周日输出。
第一周
- 星期一，星期三，星期五 - 运行1分钟，快速散步 - 3分钟，更改跑步和后退10个周期。
- 周二和周四 - 步行25分钟。
- 周六 - 步行2.5分钟，跑步 - 1.5分钟。
第2周
- 周一 - 10周期，如第一周一样，只走1.5分钟，跑步2分钟。
- 周三 - 7个周期：3分钟 - 跑步，1.5分钟 - 步行。 在锻炼结束时，2分钟的加速跑步。
- 周五和周六 - 6个周期，4分钟 - 跑步; 1.5分钟 - 快速行走。
- 周二和周四 - 快速步行30分钟。
第3周
- 周一和周三 - 6分钟的跑步4分钟和快速步行1分钟。
- 周五和周六 - 4个周期：跑步 - 6分钟，快走 - 1.5分钟。
- 周二和周四 - 30分钟快速行走。
第4周
- 星期一 - 跑8分钟和快跑1.5分钟的4个周期。
- 周三 - 3个周期，跑9分钟，快走 - 1.5分钟。
- 周五和周六 - 为1个周期，10分钟专门跑步和步行 - 11分钟。
- 周二和周四 - 快速步行35分钟。
完成所有这些步骤后，请检查您的日记并评估结果。 然后你可以添加负载。 不建议降低它，但如果您觉得它变得太难了，那么重复所选的循环，直到您对自己的能力有信心。
请记住，良好的身体形态对身体和精神上的健康都有积极的影响。 毕竟，当你实现自己的目标时，你会和酒吧一起提高自己的纪录和自尊心。 祝你好运，在你的运动努力。