严格遵守饮食习惯，定期进行训练 - 只需要在记分牌上出现珍惜数字... 由千克决定的苗条，并不急于到来。 在这样的时期，健身教练建议将身体下方的体重推到床下，并以厘米为单位胳膊，只注意腰部和臀部。 虽然你可以做一厘米。 如果减肥的愿望是由于回到前者的愿望而产生的，例如产前形式，那么你应该根据旧衣服来定位自己：紧固或不紧固，与以前相同，或者拉到某个地方。 经过不断的训练，体重可能会保持不变，甚至略有增加，脂肪会消失，腰部和臀部会显着缩小。 毕竟，肌肉比脂肪重得多。 仔细观察：你苗条的女朋友可以体重70公斤，而另一个体重相同并且增长相同的女孩看起来就像一个小圆面包。
谁相信
关于身体组成的最准确的数据：脂肪层，肌肉和骨骼组织，水分平衡 - 提供了一种对身体进行所谓的生物阻抗分析的设备。 为了获得信息，电极连接到手腕和小腿，通过一个微弱的，不明显的电流放电，并且设备通过考虑输入的数据对您的生长，体积和重量的特殊公式计算电阻，得出结果。 你可以在健身中心，营养诊所和健康中心做这样的分析，这样你就会明白如何找出你的体重标准。
在家里，几乎不可能知道身体的确切组成。 但是你可以计算体内过量脂肪的大概数量。 最重要的是不要迷失在各种公式中，并选择正确的公式。
类型的经典
世界卫生组织使用由Kettle公式计算的体重指数（BMI）来分类肥胖。 根据这个公式，体重（千克）应该分为身高（米），平方。
据信，对于女性来说，BMI不应超过25，但如果超过30，则应立即减轻体重：该指数表明对多余脂肪的健康构成威胁。
作为近似数字，如何找出你的体重标准，这些数字适合35岁以下的中等身材和“普通”骨骼的女性。 然而，随着年龄的增长，正常BMI的值将会改变。
但BMI并不总是反映真实情况。 例如，如果你经常去健身房锻炼，那么由于肌肉的重量，你可以根据表格的数值简单地减轻体重。 在这种情况下，很有可能在决定采用最严格的饮食执行和播种时，您很快就会注意到您的运动表现和健康状况已经明显恶化。 另一方面，很多时候有一些BMI正常的女士不会靠近健身房，就像卡路里一样，并且有一层脂肪层，他们只是为训练师而哭泣。
您可以通过测量臀部和腰部的周长来验证BMI指标的真实性。 已经通过实验确定，男性超过94厘米，女性超过80厘米的腰围表明BMI超过25“，这也可以从腰围与臀围的比率超过男性0.95和女性0.80来证明。
寻找折痕
与肥胖的水壶指数相比，更可靠的是体内脂肪的百分比。
要知道非常郁郁葱葱的人体内脂肪的确切百分比将有助于根据胃的周长计算公式。 他们的错误只有4％。
如果你的身体没有覆盖脂肪褶皱和骨头不伸出，捷克人类学家Yinjik Matejka得出的公式将帮助你审核脂肪，并且只有3％的误差。 顺便说一句，运动员使用它。
打电话给朋友或女朋友，拿一把尺子或卡钳耐心等待：你必须找出褶皱的厚度 - 七个女人和八个男人。
因此，我们保护皮肤脂肪褶皱：在右肩胛骨的下角，倾斜。 在腹部 - 在肚脐的水平面上，水平地向右退出5厘米。 在右前方 - 在内部的上部三分之一处，然后在外部表面，用两根手指垂直固定脂肪层。 在大腿上 - 在坐着的位置，在前面，在上部（平行于腹股沟褶皱）。 在右侧胫骨 - 坐着的位置，在上部的背面（pop窝的下角可见）。 在手背上 - 在无名指的水平面上。 最后，在胸部 - 在腋窝的水平上，倾斜（这只适用于男性）。
现在我们销售的秤不仅能测量体重，还能测定体内水分，脂肪和肌肉的含量。 在该装置的平台中设置电极，其通过身体弱电流放电，并且所获得的数据根据给定的公式来解释。 然而，结果有一个重大的错误，因为电流不会穿过整个身体，而只会穿过整个身体。 有些人在大腿部位累积过多，有些则在胸部累积。 尺度分析器没有考虑图形结构的特征，并将得到的下半部分的值作为整体转移到整个有机体。