令人惊叹的建筑是我们的关节。 他们的本性旨在让骨骼移动。 没有它们，我们的手臂，腿，脖子和身体根本不会弯曲。 但是，关节的运动只能在某些方向发生。 例如，手指指节上的关节只允许弯曲和伸直它们，并且腕带中的刷子也可以转动。 因此，一些关节只有单向运动，而另一些则是多向运动。
如果关节必须在不适应的飞机上运动，会发生什么？ 例如，膝关节允许腿只能弯曲和弯曲，但我们也想把它扭转一点？ 对于积极生活的人来说，关节周围的肌肉和韧带处于底部。 它们强壮，富有弹性，供应充足的血液 - 在紧急情况下，它们可以像装甲一样工作，保护关节不受错误动作的影响。
如果一个人在你身上运动，那么他的肌肉和韧带部分萎缩。 太重了。 这是一个额外的严重负担，如果它的肌肉没有控制，超压会转移到骨头。 所以事实证明：关节和移动到他们的能力的极限，然后有一个不成功的转弯......联合受伤。
肩关节具有球的形状，可以在360度内进行运动。
肩
身体最非典型的表达。 在其余的关节中，骨头靠在软骨组织上。 但是肩关节的骨头上没有任何东西可以放置：下一块骨头是锁骨，但它不在上面，而是在侧面。 所以事实证明，从上方的肩部仅受到韧带肌肉的限制。 如果它们虚弱，关节很容易受伤。
什么是危险的？
- 锋利的机器，特别是重量。
- 压在头后的哑铃或杠铃，头部后面的块拉：肩关节不是为这个位置的手而设计的。 只有当肩部肌肉通过其他更简单的动作准备时，例如拉到下巴，才能进行这些练习。
弯头
肘关节比肱骨更受保护，但它被相对较长和较薄的韧带包围。
什么是危险的？
- 尖锐的空气穿过。 当你击中拳击袋时，运动相对较短：手碰到障碍物并停下来。 当你没有抵抗地挥动拳头时，例如在模拟拳击健美操中，手就从肘关节向前飞行。 结论很简单：要么学会停止在空中的拳头，并加强与俯卧撑肘关节，或选择另一种锻炼选项。
- 当用哑铃弯曲和伸展手臂时缺乏固定。 尝试在肱二头肌和三头肌上进行锻炼，以便肘部不会“前后走动”，而是保持在一个点上。 要做到这一点，需要进入适当的模拟器或至少依靠表面。 否则，带有重物的清扫动作会伤害关节。
膝盖
膝关节是减肥，跑步和骑自行车最脆弱的地方之一。 他有最大的负担 - 全身的重量。 营养素的主要供应者以及膝关节的保护者是位于大腿前表面的股四头肌，它是身体最强大的肌肉之一。 女士们不喜欢训练她，认为蹬腿不是女人味。 同时，这种肌肉的迷人“复杂性”成为成年期膝盖问题的原因。
什么是危险的？
- 通过蹲下，弓步，滑行将膝盖向内转。 起床时，有些人稍微向内扭曲膝盖，以加强推动身体的“弹簧”。 然而，膝盖并没有设计成转弯 - 它只是弯曲和伸直！ 如果膝关节周围韧带较弱（例如，久坐的生活方式），它们可能会撕裂。 更多的时候，韧带不能支撑骨骼 - 最终它们会在关节中不自然地移动并撕裂半月板。 因此，膝盖应该严格地在与脚相同的平面上移动，不能向侧面偏离，不能向前移动超过袜子。
- 在脚跟上沉重地着陆。 随着这种运动，弯月面也受到挤压。 为了避免出现问题，你需要训练良好的缓震鞋，并且体重超过70-80公斤时，最好不要跑步，而只是去滑雪。
- 当踏板不得不被扭曲，升起和压碎整个身体时，在固定自行车上锻炼时会产生许多阻力。 设置负载，以便可以快速转动踏板 - 70-80 rpm。
髋关节
关节的设计非常复杂，所以它可以执行许多不同的动作。 Judar的堕落使他更容易受到创伤。 对关节影响和体重过重有负面影响：增加发生髋关节病的风险5-10％。
什么是危险的？
- 很长的不习惯的负载。 例如，如果你在办公室坐了一年，并且去度假休假。 然后髋关节会出现微创，通常人们都没有注意到。 软骨变薄和开裂，一段时间后骨骼表面受损可导致关节发炎和变形。 为了避免这种情况，你需要逐渐增加负荷，定期进行体育运动，但要采取一种可行的方式。
背部
脊椎是身体最大最复杂的关节，由许多小关节组成。 从伤病和不成功的动作，他保护了骗子，但支持他的肌肉和韧带，这首先通过步行加强。 脊椎周围的深层肌肉必须保持垂直，不允许人弯曲，在重力影响下向前或向后坠落。 因此，这里最好的训练是身体在垂直位置的静态保持。
什么是危险的？
- 尝试在斜坡或伸展时触及脚趾，如果你不能背对背。 注意脊柱的位置：保持腰部稍向前弯曲（当它向后弯曲时，脊柱上会形成不自然的弯曲），然后铲住肩胛骨。 倾斜的时候，不要把手放在脚趾上，而要把胸部放在膝盖上。 要降下胸部，您将自动转动肩膀并以正确的方式弯曲腰部。
- 在新闻界锻炼，如果你在大规模和惯性的情况下进行锻炼，也可以用固定的腿进行锻炼。 腹直肌允许你弯曲身体 - 使肋骨靠近骨盆骨，实际上到达腹部底部。 当我们将手臂和胸部伸展到臀部或膝盖时，它不再是船体，而是弯曲的髋关节。 如果双腿在扭转过程中固定，那么腹部的直肌就包含在工作中，而不是髂腰。 并且抽腰部区域，您将向前伸展腰椎，视觉上增加腹部。 为了正确摆动印刷机，您需要以最小幅度移动，无需摆动，试图从上到下扭曲身体。 腿部最好弯曲并尽可能靠近臀部。 在这个位置，髂腰部肌肉被排除在工作之外。 不要担心，如果没有固定脚，只能从地板上撕下肩膀和肩胛骨。 3腰部安全，负责平坦胃部的肌肉正在工作。