包括由于几个练习的平衡。 你将在一条腿上站立，这将使肌肉保持平衡并更积极地工作。 这个复杂的将是非常有能力和初学者！ 加入我们的比基尼计划，无论多么努力，请记住：每次重复演出，你都会朝着梦想的方向迈进一步。 毕竟，减肥体育锻炼将帮助任何女孩成为公主！
培训计划
每周复杂三次，但不是每天复杂一次。 首先，眨眼5分钟，给自己任何有氧负荷，然后按顺序进行练习，每次重复10-12次。 在它们之间放松几秒钟以恢复呼吸。
您将需要：一对体重4-5公斤的哑铃平衡台，重量为1.5-3公斤的台式或加重球; 一个体重1.5-2.5千克的哑铃。
收回
腿部和臀部的肌肉起作用。
感谢体重锻炼减肥，你可以很快来到一个新的形式！ 每只手拿一把重4-5公斤的哑铃，并将它们保持在你的前方，在大腿的水平，手掌和你自己。 举起你的双腿比你的肩膀宽，把脚趾伸出来坐下。 爬上去，把你的右脚踢回去。 忽略它，再放宽脚，坐下并重复，拉回左腿。 继续进行练习，在每次重复时改变腿部。
旋转你的头
肩部肌肉起作用
坐下，膝盖弯曲，脚放在地板上。 每只手拿一个重4-5公斤的哑铃。 将手伸入肘部，向前转动手掌并抬起，使指向两侧的肘部位于肩线上。 进行按压，伸直手臂，抬起头部上方的哑铃。 降低并重复。
“锤”扭曲
腿部，臀部和肱二头肌的肌肉起作用。
每只手用一只重4-5公斤的哑铃举起，并沿着身体降低它们，手掌指向自己。 把你的脚放在你肩膀的宽度上，坐下。 站起来，把你的左脚放在右边，把重量扭到你的肩膀上。 采取一步，左脚向一侧，回到蹲下位置，并降低哑铃，并重复。 在中间，改变腿：开始坚持并且退回到右边。
从台阶俯卧撑
工作肌肉的胸部，三头肌，肌肉稳定剂。
将手放在台阶或长凳上，手掌稍宽于肩膀，然后坐在吧台的位置。 将右腿拉回到大腿的高度，拉动脚趾。 弯曲你的肘部，把你的胸部放到草原上。 伸直手并重复。 在进近的中途，改变腿部，降低正确的腿部并将左腿部位拉回。
草稿在斜坡上
每只手用一只重4-5公斤的哑铃举起，从臀部向前倾斜，然后蹲下。 把你的右手放在你的前方，手掌放在脚上。 将哑铃拉向两侧，将肘部对角地拉回，但不要将它们扩散到两侧，伸直手臂，返回到起始位置并重复。
膝盖抬起事故
腿，臀部和肩膀的肌肉工作。
拿起加重的球，把手伸到你的前面，把它放到肩膀的高度。 向前迈步，同时将球举过头顶。 站起来，把你的右膝举到前面，把球放到肩膀上。 用右脚蹬地，再次完成练习以完成重复。
横臂弯曲
肌肉稳定器和三头肌的工作。
用右臂重1.5-2.5公斤的哑铃，躺在你的背上，右腿弯曲在膝盖上，脚在地板上，直的左侧抬起。 垂直向上拉右臂，手掌向前。 将哑铃放到左肩，将其弯曲在肘部。 拉直手臂并重复。 在方法的中间，改变你的手。
交替腿部弯曲
肌肉稳定剂的工作。
拿一个加重的球，把它抬起来，放在你的背上，双腿伸直。 现在将它们从地板上撕下并拉起左膝盖，同时抬起头部和肩膀并将球放在左胫前。 弯曲膝盖（不要放低你的腿！）并且将你的手臂伸展在你的头上大约在你耳朵的水平上。 在下一次重复时，将右膝盖朝向你。
不要忘记有氧运动！
尽量每周给予至少5次严重的心脏压力，每次会话燃烧250-500千卡。 参加我们的55分钟培训，您可以在任何心血管设备上进行培训，并在此期间燃烧超过500卡路里的热量。 这对你来说不够吗？ 增加阻力，速度或两者的一小部分。