你可能太担心你的腰部容量，担心你的心脏。 然而，你需要关注你的心脏健康，因为心血管疾病每年会夺走成千上万不同年龄的女性的生命。 心脏健康和保持正常体重是两项任务齐头并进，因为体重过重导致血压升高（这是心脏病发病的主要危险因素）。 经常运动，以及富含纤维，叶酸和健康脂肪的食物，饱和脂肪和反式脂肪含量有限，可增加胆固醇。 到了节日期间，我们为晚餐开发了一个很棒的菜单，其成分以优秀的形式支持您的心脏。 提醒其他人，当你年轻时，你需要照顾好心脏：邀请你的朋友，为你的健康举杯祝酒！
烟熏三文鱼，葡萄柚和鳄梨沙拉
4份
准备工作：7分钟
3汤匙。 香醋匙; 2汤匙。 磨碎的橙皮匙; 2汤匙。 汤匙的蜂蜜; 盐和黑胡椒粉调味; 6杯混合蔬菜沙拉; 2/3杯细碎的红洋葱; 100克切片熏鲑鱼; 将1/4的剥皮鳄梨切成薄片; 16种粉红葡萄柚（无皮）或11L葡萄柚。
配方的准备：
在一个大碗里，用醋，橘皮和蜂蜜捶打。 慢慢加橄榄油，然后加盐和胡椒粉。 加入沙拉和洋葱，拌匀。 把三文鱼放在盘子的一边，把蔬菜倒在另一边。 将葡萄柚和鳄梨片铺在盘子的边缘。 一份（1/4莴苣）的营养价值：28％脂肪（5.5g，1g饱和脂肪），55％碳水化合物（24g），17％蛋白质（7.5g），4g纤维61mg钙，1毫克铁，582毫克钠，169千卡。
多香烤面包配辣番茄，意大利乳清干酪和芝麻菜沙拉
4份
准备：10分钟准备：5分钟
1汤匙。 一勺橄榄油; 1汤匙。 一榨蒜泥; 盐和黑胡椒粉调味; 4个西红柿，“Slivka”，切成4部分; 1/2杯低脂芝士“Ricotta”; 1/2茶匙碎柠檬皮; 3/4杯切碎的生菜叶子“Ruccola”4片烤多粒面包。
配方的准备：
预热rasper。 在一个中等的碗里，拂去橄榄油，榨出的大蒜，盐和胡椒粉。 加入西红柿并拌匀。 将西红柿（切碎）铺在烤盘上烤5分钟（直到它们变软和结块）。 同时，在同一个碗中，结合奶酪，柠檬皮，盐和胡椒。 将这种混合物倒在吐司上，用沙拉装饰。 将面包切成两半，放在沙拉烤番茄的顶部。 每份的营养价值（烤面包的两半）：29％脂肪（5g，1g饱和脂肪），20％蛋白质（8g），51％碳水化合物（20g），3g纤维，172mg钙，1.5毫克铁，233毫克钠，150千卡。
苹果用枫糖浆与辛辣酸奶和麦片与坚果和干果釉
4份
准备：10分钟
准备：20分钟
4个苹果“金”没有核心，每个切成8片; 5汤匙。 枫糖浆匙; 1/2汤匙。 汤匙融化的无盐黄油; 半杯低脂酸奶，不含填充物; 1/4茶匙肉桂粉; 一丁香丁香; 半杯低脂麦片，配坚果和干果; 少许肉豆蔻。
配方的准备：
将烤箱预热至200°C 放下苹果，3汤匙。 将一勺糖浆和融化的黄油倒入锅中搅拌均匀。 偶尔搅拌约20分钟，直至苹果变软，覆盖着硬皮和厚厚的糖浆。 同时，在一个小碗里，捶打酸奶，香料和剩余的2汤匙。 枫糖浆匙。 将烤苹果倒入宽大的小盘子里。 撒上麦片，然后倒入辛辣酸奶。 一份（1个苹果加酱油）的营养价值：11％脂肪（3克，1克饱和脂肪），84％碳水化合物（50克），5％蛋白质（3克），5克纤维，98毫克钙，1毫克铁，53毫克钠，222千卡。
砂锅菠菜，羊奶酪和核桃
4份
准备：5分钟
准备：23分钟
2茶匙橄榄油; 8根洋葱羽毛，切成薄片; 2茶匙压榨大蒜; 280克切碎的菠菜; 3汤匙。 新鲜欧芹汤匙; 60克碎奶酪; 1杯低脂牛奶; 2/3杯奶酪; 盐和黑胡椒粉调味; 1个大蛋; 5个大蛋的蛋白质; 2片全麦面包，用烤面包机烘干并切成立方体; 2汤匙。 切碎的核桃汤匙。
配方的准备：
将烤箱预热至200°C 在一个直径25厘米的不粘煎锅中，用中火加热油。 撒上葱和蒜茸，炸至洋葱变软。 从热中取出煎锅。 加入菠菜和香菜，然后加入芝士奶酪。 在搅拌机中，将牛奶，奶酪，盐和胡椒混合至光滑。 加入鸡蛋和蛋清并再次混合。 将这种混合物倒在菠菜上，然后加入干面包。 无盖上烤12分钟。 用砂锅撒上砂锅，烘烤至棕色。 每份营养价值（1/4砂锅）：33％脂肪（10g，3g饱和脂肪），36％碳水化合物（25g），31％蛋白质（21g），5g纤维，314mg钙，4mg铁，612毫克钠，271千卡。