第一次接待。
少脂肪。
运动营养专家建议如何消耗更少的脂肪。 并且每天减少到最低限度的脂肪量不超过25克。 这种剂量非常小，对健康有害，这种饮食不能坐久了。 但是你可以使用这些3-4周，在这段时间内你什么都不会发生。
您将不得不删除菜单中的肉类菜肴：香肠，人造黄油，橄榄油，动物脂肪，蛋黄。 还有蛋糕，蛋糕，小圆面包，糖果，坚果和其他有脂肪的产品。 在药店里，买鱼油并在早上用勺子服用，这将是你一整天的常态。 如果你无法察觉的鱼油，买一些鲜榨蔬菜，每天吃一匙。
第二次接待。
不太甜。
所有不脂肪和肉类都是碳水化合物。 碳水化合物的来源 - 蔬菜，麦片，果酱，蜂蜜，糖果，水果。 碳水化合物可以不加糖（黄瓜或燕麦片）或甜（糖或蜂蜜）。 你需要像火一样害怕甜的碳水化合物。 甜味激发胰岛素激素，他负责创造皮下脂肪沉积。 释放的胰岛素越多，你会变得越厚。 你不会受到燕麦或大米的威胁。 牛奶可以代替你一步，它不甜，但它含有危险的乳糖。 更好的是，你的乳制品和牛奶不要喝。
第三次接待。
从饮食中去除加工食品。
在这里我们将谈论意大利面，你可以在这里包括：果汁，蜜饯，所有罐头食品，可乐和薯条。 为了确保这些产品可以长时间存放，他们添加了许多不适合想要减肥的人。 所有可以在商店购买的是：燕麦片，豆类，大米。
第四次接待。
碳水化合物较少。
尝试大幅减少碳水化合物的每日摄入量。 所有这些都会导致身体会失去大量液体并显着减轻体重。 这种震撼方法只能应用一次。 如果你想坐在低碳水化合物饮食上，那么你只会伤害自己。 为了经济上的力量，与缺乏能量有关的有机体将陷入昏睡状态。 你期望抑郁，力量减退，困倦。 随着碳水化合物一个半月，你可以等待。 但是至少需要使用一点燕麦片和米饭，那么你将会花费精力进行训练。
第五次接待。
移动更多。
一种饮食不足以减肥，你需要有氧运动，一周至少有五六次。 有效的方法是，你需要将课程时间分成两个半小时 - 早上和晚上。 如果你一天不能训练2次，晚上安排一次交叉训练。 不要在跑步机上小时一小时，在路上工作20分钟。 然后去另一台划船机上做20分钟，然后到最后一个椭圆机上跑20分钟。 研究的强度应该很高。
第六招待会。
记住蛋白质。
蛋白质是你肌肉的食物。 肌肉不是“skukozhilis”，你需要每天将蛋白质摄入量调整到每公斤体重1.6克。 整个麻烦是肉菜含有大量脂肪。 那么怎么样？ 你需要改用粉状蛋白质。 取每日蛋白质的比例，在水中稀释并装入热水瓶中。 带上你的工作，并在三点休息时间喝这种饮料5-6次。 每周两次，吃煮熟的鱼或蒸鱼。
第七届接待。
更流畅。
水是减肥不可缺少的。 你吃蛋白质越多，你需要喝更多的液体。 将日常习惯率提高2.5升。 只喝10杯，别忘了你还需要喝水。
第八届接待。
每次改变卡路里摄入量。
你需要计数很多，但它是值得的。 查找能源强度产品目录并计算卡路里摄入量。 减少或增加膳食。 例如，连续三天你需要吃1500卡路里，你分成4份招待会。 然后有一天，将食物的卡路里含量提高到1900卡路里。 然后返回三天到1500卡路里。 如果你觉得呆滞，没有力气就会崩溃，那么把周期中“饥饿”的天数减少到两个。
第九届接待。
添加剂。
当我们吃一点，我们的身体失去了很多有用的物质，矿物质，维生素。 您需要购买多矿物质和多种维生素复合物。 另外购买纤维，并将此粉末添加到您的蛋白质奶昔中。 你需要购买一种食物补充剂 - 氨基酸谷氨酰胺。 如果接受，只能利用植物性利尿剂制剂。
第十届接待。
减少盐分。
有一种经过验证的快速减肥方法，可以排出体内多余的水分。 水因为盐而延迟，所以你需要少吃咸。 绝对准确，完全不是。 在这里，我们不仅要谈论鲱鱼和腌黄瓜。 酱汁和酱汁，芥末酱，番茄酱，蛋黄酱都有很多盐。 罐装产品中含有盐。 阅读标签和钠盐的地方，那么这些产品不适合你。 在家里，不要吃盐，在饮食中摆脱盐可以“携带”多达4英镑。
我们学习了十种如何快速减肥的技巧，如果您遵循这十项技巧，并且您成功了，我们可以恭喜你。 记住，你需要明天来健身房，现在为了支持你的成就