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酒吧里有什么肌肉工作？ 如何正确地做一个健身吧？ 运动棒的重量和变化方法的数量运动肩带的优缺点最受欢迎的静态运动是酒吧。 通过正确实施它，您可以轻松使用身体肌肉的大部分份额。 有几种类型和重量的杠杆，这将增加训练的有效性，并将完全取代练习的复合体，以维持和纠正身材。 因此，我们与您分享如何正确使用照片和视频为新闻界开设酒吧的秘诀。
酒吧里有什么肌肉工作？
手上经典的带子会影响身体的前部：按压部位的肌肉，臀部，小腿，肩胛带，甚至背部的直肌。 看到健身吧的照片。
侧杆加载腿的外表面（侧向），完全加强了斜压，并涉及三角肌群。 消除臀部脂肪面和“耳朵”。
锻炼反向杆是背部，手臂，腿和祭司的背部的硬核。 如果你这样站立1分钟，你会感觉到身体中的每一块肌肉都与骨骼完全一致。
如何正确地做一个健身吧？
很大程度上取决于表现技巧，即使这个练习会消耗多少卡路里。 完美的表现可以锻炼每一块肌肉，并在问题区域消除皮下脂肪。 让我们学习如何正确地在照片和视频中做吧！
手上的经典表带
- 躺在地板上，伸直身体，靠在你的手上。
- 撕下胃和骨盆。
- 靠你的脚趾。
- 对齐位置，使肩膀，屁股和脚跟带有水平线。 刷子，肘部和肩膀的角度为90度。
典型错误：
- 在腰背部偏转;
- 祭司长出来;
- 手在躯干前面;
- 脚广泛设置;
- 头部转回。
如果您发现自己在错误列表中，请纠正该技巧。 木板是一种非创伤性运动，但如果个人肌肉组的日常工作量不合适，则会对脊柱和关节造成负面影响。
不要把重量放在你的手上，让身体向前走。 为什么如果你的目标是一个苗条的身体缓解任务？ 不要站在60秒，只要保持下来，但完全平坦。
侧面的运动带
- 躺在你身边，抬起身体，靠在直臂上。
- 对齐身体并将脚趾放在地板上。
- 抬起骨盆和腿。
- 尽可能从地板上撕下身体。
典型错误：
- 脚站立很远;
- 下垂身体，加强对肩部的负荷;
- 该人前来缓解锻炼;
- 一个人将身体的重量转移到他的手上，冒着摔伤他的肩膀的危险;
- 在肘部略微弯曲手臂。
卓越的性能保证了躯干。 另外，怀孕时小运动带并不禁忌。 相反，通过统计影响强化肌肉有利于分娩和孩子的生育期。
反向条
- 我们坐在地板上，双手放在我们肩膀后面的背部。
- 笔刷部署到脚趾。
- 我们伸展双腿，靠在脚上，抬起骨盆。
- 保持身体平稳1分钟或更长时间。
典型错误：
- 一个骨盆到地上;
- 双腿分开;
- 刷子朝不同的方向看;
- 头部被抛回;
- 这个人将身体的重量放在他的怀里。
这是锻炼，背部，臀部和臀部（大腿）将起作用。 事实上，对于初学者来说，在一个位置维持60秒几乎是不可能的。 避免错误，并且在一周的课程后你的身体会改变。
运动背带的重量和变化
如果前两次酒吧似乎是不可能的，但是要矫正身体并在小说的边缘站立1分钟，那么在一两周内，您将没有太多的平常负担。 因此，健身教练和瑜伽大师提出了酒吧的各种复杂问题，甚至在这个位置用哑铃练习。
我们提供酒吧锻炼的有效变体，其中的评论涉及总负荷和结果的加强。
反脚杆与脚交替抬起令人难以置信的摇动屁股，臀部和背部。 试试吧！
这是另一个运动的超级工具，用于收紧臀部，新闻界，背部 - 是的，整个身体！ 为了提高效率，请穿戴躯干的加重剂或在你的胃上放一袋沙子。
为直接手上的位置准备下一个权重。 我们的编辑团队尝试了这个练习：女孩，如果你站立1-2分钟并增加主动动作，那么你会感觉到你的手，腿和背部前所未有。
这里还有更多的选择，可以让你的身体大大抽取！
你梦见铁和女性二头肌吗？ 尝试“板下蜘蛛侠”练习。
方法的数量
因此，海上工作的选择，现在考虑有多少种方法来锻炼酒吧是最佳的。 每个位置以某种方式加载肩带，按压器和背部，所以我们不需要与哑铃分开工作。 我们提供以下加载选项：
- 普朗克在3个静态位置持续1分钟。 重复3次，间隔3-5分钟;
- 木板+主动运动（摆动手臂，收回腿部，抬起船体）。 2种方法的3种选择;
- 静态绑带 - 3次练习，活动吧 - 3次练习。 没有重复，三次执行后会中断。
注意，在剖腹产和脊柱疝时要尽可能小心地锻炼斑块。 不要执行复杂的变化。 在痛苦的第一感觉，停止活动。
运动背带的优点和缺点
只需一次练习和一打选项就可以在两周内改变你的身材。 我们注意到的优点包括：
- 静态位置肌肉最大负荷;
- 三种主要类型的肩带贯穿整个身体;
- 肌肉耐力增加;
- 加强肩带，留下双臂女性;
- 实践正确呼吸的技术;
- 在任何时间，任何地点甚至在工作中执行练习;
- 调节身体并改善心血管系统;
- 不需要额外的运动器材;
- 适合任何年龄和肤色;
- 燃烧脂肪。
禁忌症包括禁止运动的医疗疾病。 对懒惰的人也是一个负面因素 - 很难第一次给出。
为了激励，将“运动列”应用程序设置到您的手机或观看秒表。
我们祝运动耐力和有效的训练！