相反，它对抗压力的抵抗力更高，负面情绪的出路是广泛的。 然而，这位女士需要额外的保护，因为她的活动意味着不断开放威胁。 因此，关于他们饮食的维生素化，脆弱性的每个代表应该在年轻时考虑。
整体保护身体。
为了保护自己免受许多危险，始终保持良好状态，并带着灿烂的笑容闪耀，女人需要维生素A，C，E。几乎所有的水果，蔬菜，黄油，猪肉和牛肉肝脏和杂货产品都含有这种维生素。
因此，维生素A一般支持女性的免疫力，有助于保护她的皮肤青春，加速新陈代谢，并防止在特别脆弱的地方 - 手部，肘部和脚部皮肤干燥。 此外，这种有用的药物提供了甲状腺的规范和锐化视力。 它被发现在粒状鱼子酱，中等脂肪酸奶油，鳕鱼肝和黄油中。
维生素C - 女性身体心血管系统健康的斗士，它是守卫正常的新陈代谢过程，有助于清除血液中的毒素和其他潜在的危险因素。 除此之外，这种维生素刺激大脑并发挥身体的保护功能。 它赋予皮肤弹性并增加对负面影响的抵抗力。 为了获得足够的维生素C，脆弱性的每个成员都必须在日常饮食中包括任何柑橘类水果（葡萄柚，柑橘，柠檬，橘子），葡萄和蔬菜（生菜，莳萝，欧芹，香菜）。
但要保持皮肤的弹性和弹性，只有维生素C是不够的。 还有另一种非常有效的药物，不仅可以保护皮肤的新鲜和年轻，而且有助于保护皮肤免受所有损害。 维生素E，也被称为生育酚：如果有永生的长生不老药，那么这个成分在其配方中是基本的。 每个单元将使这个元件更具弹性，不易形成微裂纹，可靠地防止其干燥并加速其更新。 查找维生素E可以在杏仁，葵花籽，植物油（主要是橄榄油）或各种各样的粥。
你需要每天食用这三种基本的维生素。 但是需要什么维生素以及哪些维生素肯定存在于食物中的知识尚未提供其效应的全部益处。 有机体也需要帮助他们学习。 为此，向含有锌和硒的产品添加富含西红柿，鸡蛋，牡蛎和海鲜的足够浓度的产品是有用的。
强壮的骨骼，指甲和牙齿。
一个女人并非没有理由被称为脆弱性的代表。 事实上，她骨骼的脆弱程度比男性高出18％。 据统计，女性牙齿珐琅质磨损速度较快，达12％。 而且，由于女性对长期修指甲的热爱，指甲不断需要加强。 因此，女性身体所需钙含量不低于一般强化功能维生素。
有一种观点认为，增加食物中摄入的维生素D的剂量，这是造成人体骨组织强度的原因，与40岁以上的妇女有关。 但实际上，这些维生素对于任何年龄的女性都是必需的 - 从最年轻到最先进。 因此，每个渴望发出耀眼健康笑容并凝视可爱长指甲的人，都应该注意饮食中钙含量的产品。 在日常饮食中开启蛋黄（生），海鲜或酸奶饮料之前，他们至少应该咨询医学或饮食学领域的专家。
在女性身体中经过50年后，骨量普遍下降。 在此期间，整个女性骨骼特别脆弱。 为了避免不必要的粗心大意，这样的女性可以增加鱼类和其他含钙，铁和磷的产品的消费量。
维生素D有一个重要特征 - 在紫外线的影响下，身体可以自身合成它。 因此，一个女人是如此有用的日光浴。 不仅在夏季，而且在任何温暖的季节。 当然，也有日光浴规则，旨在保护敏感皮肤免受早期衰老，部分色素沉着或干燥。 但是，如果对这个过程有正确的态度，通过晒太阳浴，就可以获得必要的维生素D.
血液健康和神经力量。
当然，试图确定女性需要什么维生素，仅仅关注身体的物理强化是不够的。 毕竟，良好的心情并不是因为强壮的骨骼，而是因为皮肤的弹性（特别是对于年轻的女士，他们仍然没有打扰皮肤问题）。 良好心情的基础是没有压力，循环过程的规范和正确的荷尔蒙。
苍白的皮肤不会影响那些获得足够的维生素B12，这是负责参与代谢正常化的血液 - 碳水化合物和脂肪。 食物中缺乏这种维生素常常导致素食主义者的健康问题。 由于它仅在鸡蛋，内脏和发酵奶制品中发现，素食者一直不被接受。 并且在药物层面综合它尚不可能。
血液中维生素B12的缺乏显着增加了贫血，神经官能症，抑郁症等疾病的风险。 另外，正是这个成分阻止了情绪的增加，加强了中枢神经系统，并且负责了女性控制自己精神状态的能力。