怀孕不容许大惊小怪，但没有运动是不可想象的。 经过多年的观察，产科医生和健身教练得出的结论是，对未来的母亲进行适度的体力消耗是唯一的好处。
孕妇在接受治疗时，会学习她的身体，保护自己免受静脉曲张和背部疼痛的伤害，教导呼吸的正确性，重要的是不要超过必要的体重。 也就是说，它适合最好的准备。 此外，母亲的活动也很有用：他获得必要的氧气和积极的情绪，并且会出生强壮，他会很快在周围世界学习。
为你运动
如果你是一名职业选手，网球运动员或狂热健身，跳舞，健美操，那么休息9个月就无法忍受。 这很好！ 但是让我们同意吧：关于迄今为止的旧纪录不得不忘记，现在考虑锻炼孕妇的训练。 中立运动适合你。 与你的妇科医生一起选择它：告诉我你想要什么，让医生告诉你什么可以。 着名的德国康复医生和才华横溢的教练约瑟夫普拉提斯发明了一系列练习，这些练习可以增强肌肉，增强关节的弹性，改善韧带的弹性，学会优美动人的运动。 同时，意识与身体之间建立了联系，多次提高了训练的有效性。 Jennifer Gianni，不乏名气的专家，为孕妇改编了这种独特的体操。 孕妇的普拉提能够发展并加强背部，新闻界和盆底的肌肉。 事实上，就在他们身上，基本的工作量或劳动力，以及在离开或照顾孩子的头几个月内都会下降。 另外，在训练期间，重点是呼吸，这只不过是一种简单的冥想。 在她的帮助下，恐惧和焦虑消失，灵魂和谐来取代他们。 一般来说，正是你现在需要的。
软日程安排
普拉提练习很容易记住，不需要特殊的训练。 即使你从未参与过运动，他们对你来说也不会很难。 对年龄没有限制，还有受伤和跌倒的风险。 然而，这很大程度上取决于教练。 一个承诺与未来母亲上课的人应该负责任。 如果是已经分娩的妇女，情况会更好。 她知道孕妇的所有问题，了解在训练过程中哪些感觉可以主导。
简单的规则
只要你喜欢，你可以重复一个复合体的动作（如果不是负担）。
在你的情况下，越少越好。 不要让自己过度劳累，对孕妇进行培训。 不建议每天训练：一周两到四次就足够了。 替代这些与游泳，轻水有氧操，在新鲜空气中行走的活动。 这样的负荷将加强心血管系统，用氧气饱和组织，改善整体健康。 是的，体育活动的多样性肯定不会受到伤害。 例如，由于水中体重较小的事实，大部分负荷落在肌肉上，而不是在关节上，因此对脊柱或腿部没有危险。 但你可能已经有时间感受到体重超重的“乐趣”，并且很高兴你能“卸载”疲惫的身体。 在这种情况下，即使那些没有积极参与例行演习的肌肉群也可以工作。 任何训练最重要的规则是不要让任何不适。 吸入小腹部，头晕，气短，脊柱和腿部疼痛 - 是停止锻炼和放松的借口。 如果这从课程重复到课程，然后咨询教练和你的医生。 也许，简单地减少负载是不够的。 突然 - 完全有必要更换（但不是拒绝！）一种更简单的健身方式。
呼吸更深！
据你所知，普拉提不仅是一个特殊的运动，锻炼和孕妇训练的综合体。 这是呼吸练习。 做运动，专注于你的呼吸。 放松，通过你的鼻子吸气，并通过你的嘴呼气，拉你的肚脐。 有几条重要规则，没有这些规则最好不要开始训练。
尽量不要失去“呼吸和呼吸”的节奏。 听听教练说什么：他必须不断关注如何在每次单独练习期间正确呼吸（不需要保持空气）。
做袜子，甚至赤脚更好，以避免滑倒的风险。 照顾一个特殊的橡胶地毯（通常在健身中心有这样的，但最好有自己的 - 如此卫生），它会更方便。 打扮一个舒适，美丽和天然面料。 为了减轻肚子的重量，棉质内裤，一件T恤和可能的支撑内衣。
一定要注意你的姿势。 这非常重要！ 你的脊柱现在并不那么容易。 应该放松肩膀，并保持头部笔直，与臀部一致（除了需要分组的姿势外）。 想象一下，你正伸向天空，你的脚站在地面上伸展自己，呼吸！ 请记住，你不应该允许出现“心脏跳出胸部”的情况。 开始前检查你的脉搏。 正常情况下，如果在十秒钟内从12到16次进行计数。 体力消耗后，同一段时间内可接受17-18次中风。 如果你的脉搏超过18-20次，你需要休息并恢复。 自己控制你的状况。 不要试图赶超普拉提其他成员。
只有你感觉良好，才能训练。 不要忘记练习之间的暂停。 温柔地做一切事情，对你自己和宝宝特别温柔和爱。 有了这样的心情，班级变得更加有效，每分钟都会提高福祉！
放松你的背部
放在膝盖上，将它们摊开，轻轻向前弯曲，并将双手和额头贴在地上。 肚子应该放在膝盖之间。 然后把手放在背后，尽可能地放松。 尽可能缓慢地呼气，尽可能缓慢地呼气，直到你完全无力。
躺下休息一下
躺在你身边。 把头伸到伸出的手的肩膀上。 腿部以45-90°的角度弯曲膝盖（取决于肚子的大小）。 这是该综合体的最终位置。 躺着这么几分钟，你放松和休息。 听音乐，思考你的身体。 张力逐渐减少。 你做得很好！
拉动“重要”肌肉
躺在你的背上，双腿弯曲在膝盖上，放一点距离，双手沿着身体放下手掌。 慢慢地呼吸到空气中。 同时，逐渐提高自己（高跟鞋，骨盆，背部）。 请注意！ 肩膀应该碰到地板。 保持在这个位置几秒钟。 呼气，轻轻地回到起始位置。 此练习完美训练臀部肌肉和背部。
请记住，由于分解的威胁，不建议长达12-16周的体力活动。 如果您在早期阶段就已经出现了问题，请推迟上课。
软捻
坐在球上或椅子上，手臂弯曲肘部并在胸部刮平。 保持背部挺直，臀部位于一个位置。 在呼气时，尽可能将身体向左转向头部。 吸气时慢慢回到起始位置。 然后重复练习，转向另一种方式。 节拍会加强你的背部，肩膀和新闻。