草莓巧克力
巧克力糖浆满足巧克力的偏好，草莓含有丰富的维生素和纤维。 由于这种组合，每天可以获得五个推荐的水果部分。
如何制作食谱
在2汤匙浸8草莓。 勺巧克力糖浆和冷藏。 每份的营养价值（8大草莓浆果和2汤匙低脂巧克力糖浆）：
•3％脂肪（0.5克，0克饱和脂肪）
•93％碳水化合物（33克）
•4％蛋白质（1克）
•4克纤维
•20毫克钙
•1毫克铁
•26毫克钠。
这是满足巧克力爱好的好方法，几乎不会变胖。 如果您将草莓浸入融化的黑巧克力中，您还将获得额外的抗氧化剂。
情人柠檬冰淇淋无脂冷冻酸奶
我在加勒比地区的蜜月期间，发现了这种“解渴”的餐点，坐在游泳池边。 这是一个很好的同时滋补小吃。 有时候我会用蔓越莓汁做饭 - 结果就像惊人的一样。
如何制作食谱
将450g不含填充物的低脂酸奶和230ml冷冻浓缩柠檬水混合，倒入6种冰淇淋形式并冷冻。 每份营养价值（1份冰淇淋）：
•0％的脂肪
•83％的碳水化合物（23克）
•17％蛋白质（5克），少量纤维
•153毫克钙
•0.34毫克铁
•60毫克钠。
酸奶含有与冰淇淋中一样多的钙，但绝对没有脂肪。 虽然柠檬水非常清爽，但它几乎不提供营养。 为了增加维生素C的剂量，在将混合物放入冰箱之前，先将新鲜水果或榨出的柠檬汁加入混合物中。
“天然”南瓜派
如何制作食谱
将1杯不加糖的罐装南瓜泥（用于婴儿食品的土豆泥）和1包无脂香草混合物用于即时布丁。 加入，慢慢搅拌，2杯脱脂牛奶，一小撮肉桂，肉豆蔻和糖替代品的味道。 将混合物放在由全脂面粉的低脂面团预制棒制备并冷藏至少30分钟，然后装饰bSt。 勺脱脂奶油。
每份营养价值（1/6派）：
•26％脂肪（7克，1（5克饱和脂肪）
•66％碳水化合物（41克）
•8％蛋白质（5克）
•1.5克纤维“121毫克钙
•1毫克铁•403毫克钠。
营养师的意见
一罐南瓜罐头含有大量维生素A和C，钾和纤维，所有这些--83卡路里。 而且，由于布丁和牛奶的原因，馅料将具有浓厚的稠度，不含饱和脂肪和胆固醇，这是来自传统南瓜派食谱中的奶油和鸡蛋。
香甜的烤苹果
从去皮的苹果的一半中取出核心（使用任何种类的苹果在烹饪过程中保持固态），并用1茶匙红糖和一小撮肉桂填充它; 将苹果放入耐热盘中并用厨房胶布盖住。 在微波炉中烘烤约2至4分钟; 拿出烤箱，装饰1/2杯低脂香草酸奶。
每份营养价值：
•0％脂肪，
•90％碳水化合物（32克），“10％蛋白质（4克），
•2 g纤维，
•313毫克钙，
•0.4毫克铁，
•46毫克钠。
营养师的意见
在保留苹果皮的同时，您将获得大剂量的纤维。 酸奶提供蛋白质和钙。
冷冻水果smusi
在食品加工机中，将1杯低脂香草酸奶，1杯冷冻水果（例如芒果，桃子或任何浆果）和饮食糖替代品混合，搅拌成稠厚的稠度。
每份营养价值：
•3％脂肪（1克饱和脂肪）
•86％碳水化合物（57克）
•11％蛋白质（7克）
•4glasses
•92毫克钠。
营养师的意见。 这是从冷冻甜点中获得更多纤维，维生素和矿物质的绝佳方式。 这个配方会为您提供一半以上的每日摄入量为1,000毫克的钙。
豆油和坚果巧克力酱
在烤面包机中晾干半卷全麦面粉，并在其上铺上1汤匙。 一勺豆油和1汤匙。 勺巧克力酱。
每份营养价值：
•30％脂肪（4克，0.7克饱和脂肪）
•57％碳水化合物（18克）
•13％蛋白质（4克）
•3克纤维
•102毫克钙
•1毫克铁
•241毫克钠。
营养师的意见。 全麦面包是纤维，维生素B和复合碳水化合物的绝佳来源，可提供能量。 大豆油是一种完全成熟的蛋白质来源，其中含有少量饱和脂肪，而坚果巧克力酱具有如此丰富的口感，以至于您很少需要它。
全粒面包，奶油和浆果
从全麦面粉1汤匙传播2汤匙。 低脂奶油芝士匙，并装饰1/3杯薄切片草莓或2汤匙。 汤匙水果罐头。
每份营养价值：
•17％脂肪（2克，0.5克饱和脂肪）
•61％碳水化合物（16克），
•22％蛋白质（5克）
•1.5克纤维
•66毫克钙•1毫克铁
•249毫克钠。
营养师的意见
这是一种巧妙的方式来实现没有脂肪的芝士蛋糕的味道和质地。 当然，更好的做法是使用新鲜水果，但如果你们都喜欢罐头，那么选择果汁用作甜味剂，而不是高果糖玉米糖浆。