消耗少量碳水化合物的人会否认自己的幸福，从而恶化一个人的情绪并且缺乏物质增加。
叶酸
科学研究表明，一个人的情绪和缺乏化学物质和叶酸之间存在联系。 超过2000人参加了这项实验。 发现使用最少量叶酸的人中，抑郁症的风险比其他人高67％。 叶酸促进S-腺苷甲基化素的合成，S-脑苷脂是一种天然的抗抑郁药。 维生素B被发现在豆类，草药和橙汁中。 建议的量是每天400微克，但你可能需要两倍以避免忧郁。 维生素B12（肉类中的很多）也有帮助，其日常使用对S-腺苷甲基嘌呤和同型半胱氨酸也有类似的作用。
一个世纪以前，我们的饮食中含有的ω-3脂肪含量更高，这些脂肪是由鱼和牛肉中放出来的，这些肉中含有谷物，而抑郁症的增长率可能比今天低100倍。 ω-6与ω-3的比例从5：1到10：1是最佳的，在大多数人中这个比例接近20：1。 为了提高ω-6的含量，你需要消耗更多的亚麻籽油，其脂肪含有少量汞的脂肪鱼，例如鲑鱼和沙丁鱼。 每月有一条鱼是不够的。 这些产品必须每周至少消耗数次。 含有欧米伽-3脂肪酸的产品在叶菜类，亚麻籽和油中。 减少这些产品的使用可能是情绪下降，情绪和物质缺乏的决定性因素 - 通常在冬季出现的抑郁类型之一。 营养学家提请注意这样一个事实，即在一个人的饮食中含有更多鱼类的地区，低于抑郁症患者的比例。
当你需要专心时，你有什么困难吗？ 也许它是铁。 一个人使用的铁少于必要的。 科学家们发现女性缺乏铁可能会导致信息处理的准确性和速度。 症状并不总是相同的：它可能是不适，健忘，力量减弱，并且通常会导致健康状况不佳。 如果您认为缺铁，请检查血红蛋白水平，并与您的医生交谈，以确定是否需要额外的铁。 顺便说一句，像脂肪这样的化合物对脑细胞的正常功能至关重要。 由于一个人的心情不好和缺乏物质，这些细胞之间有联系，所以记忆可能会变得更糟。 吃含有脂肪的食物，如鸡蛋，花生酱，牛奶，可以保证您每天需要420毫克。
矿物质也会影响人的情绪和缺乏物质。 与经前期综合征有关的抑郁症，焦虑症，痉挛症与临床钙缺乏症的症状相似。 事实上，PMS确实可能是钙和维生素D代谢违规的表现，这是骨质疏松症风险的早期指示。
钙对激素有特殊的作用，“调节”疼痛，因为它也影响大脑中的神经递质的功能。
钙。 一个女人每天只需要600-800毫克的钙，但为了减轻PMS的症状，你需要1000-1200毫克。
镁也可以改善情绪。 研究表明，它可以缓解月经期间头痛的女性。 每日摄入维生素D（400毫克）和镁（400毫克）也可以缓解PMS。 菠菜，豆腐，葵花籽将有助于填补日常费用。