母亲的适当营养 - 母乳喂养宝宝正常发育和成长的保证。 母乳分泌显着增加了女性身体对能量的需求，因此，为了保持泌乳，必须坚持合理营养的原则。 菜单应该是高档的，主要成分 - 脂肪，蛋白质，碳水化合物和维生素 - 矿物质成分均衡。 什么可以吃奶妈？ 建议喝什么饮料？ 母乳喂养时可以喝酒吗？ 在我们的材料中阅读这个。
母乳的好处和构成
母乳中的热量含量在68-75千卡/ 100毫升之间变化。 蛋白质含量为1.1-1.2g / 100ml，脂肪-3-5g / 100ml，钙-18-35mg / 100ml，铁-0.03-0.08mg / 100ml，磷-13 -15毫克/ 100毫升，乳糖-5.5-8.4克/ 100毫升。 母乳是新生儿的理想膳食，保证了健康的消化，强大的免疫力和无过敏反应。 母乳喂养可预防婴儿便秘和绞痛，有助于避免素质，为宝宝的身体提供所有重要的营养素。
什么可以吃奶妈？
坚持严格的饮食，意味着许多限制，这是没有必要的 - 这是过去的遗物。 基本规则：食物应该美味多样。 营养学家建议选择能够消耗适量卡路里的食物 - 奶酪，蔬菜，奶酪，鱼，肉，蛋，燕麦片/荞麦，干果，苹果，卷心菜，菠菜，西红柿。 不要滥用黄油和酸奶油 - 它们会增加牛奶的脂肪含量，所以优先选择植物脂肪。 保留准备时不需要的“零食”（饼干，葡萄，无花果，香蕉），早餐加健康食品 - 粥中的浆果，酸奶中的干果，用植物和草药（荨麻，茴香，茴香）刺激泌乳。
在婴儿出生后的第一个月，你可以吃什么奶妈？
在母乳喂养的第一个月，饮食需求特别严重。 以下菜肴和产品是允许的：
- 干饼干，小麦和黑麦面包，麸皮;
- 发酵烤牛奶，天然酸奶（不含防腐剂，染料，调味添加剂）;
- 粥和牛奶和水;
- 炖煮蔬菜：花椰菜，西葫芦，土豆，洋葱，胡萝卜，白菜;
- 低脂品种肉：瘦猪肉，兔肉，牛肉;
- 素食汤和不饱和的肉汤;
- 没有皮的炖/煮鸡;
- 发酵乳制品：开菲尔奶酪，奶酪，奶酪。
你不能食用全脂牛奶 - 它可能会导致婴儿气体形成增加，不会“倾斜”工业果汁和蜜饯，碳酸水和柠檬水。
哺乳期第一周的样本菜单
- 第一早餐：奶油燕麦片加黄油（200克），饼干，一杯散茶;
- 第二早餐：一杯天然酸奶，一份夹心芝士三明治，一份干饼干;
- 午餐：蔬菜汤（150克），土豆泥（100克），低脂肉末（50克）的炸肉排，干果水果和麦面包;
- 下午点心：kissel /蜜饯，酸奶酪（100-120克）;
- 晚餐：煮鸡肉/火鸡肉，蔬菜配菜，甘菊茶;
- 睡前：干饼干，发酵烤牛奶/克菲尔（150-200克）。
一个月后你可以吃一个养母吗？
渐渐地，你应该扩大日常饮食，小心添加新产品。 可以吃绿色蔬菜（欧芹，莳萝），浆果（醋栗，山灰，黑醋栗），新鲜水果（香蕉，苹果，梨），蔬菜（胡萝卜，黄瓜，卷心菜）。 除了微量元素和维生素之外，他们还为宝宝提供膳食纤维，这是预防便秘和正常消化所必需的。 充足的蛋白质摄入量是孩子健康成长的重要条件;在日常菜单中，必须有乳制品，煮鸡蛋，瘦肉，鱼（鳕鱼，鲈鱼）。 优先应该是蒸，煮和炖菜。 膳食频率一天5-7次，理想情况下 - 每3-4小时一次。 两餐之间的饥饿感可以满足酸奶，开菲尔，牛奶茶。 如果你想要甜点，你可以吃一块饼干，2-3勺果酱或果酱。
哺乳期第二个月的样本菜单
- 第一早餐：奶油牛奶粥（如果需要，可加入果酱或糖），一杯茶，奶酪，面包;
- 第二早餐：饼干，天然酸奶，苹果或成熟的香蕉;
- 午餐：汤/罗宋汤（无油炸），烤（煮）鱼，意大利面，新鲜胡萝卜沙拉，干果果盘/新鲜苹果汁，面包;
- 下午点心：酸奶酪，低脂酸奶油（10％），蜜饯/鸡尾酒;
- 晚餐：配谷物/蔬菜装饰的肉丸，西红柿和黄瓜沙拉，果酱脆茶，干饼干;
- 睡前：三明治配奶酪，克非尔/ ryazhenka（100-150克）。
不需要的产品
婴儿过敏可导致可可，巧克力，红莓（覆盆子，草莓），柑橘类水果（柠檬，桔子，桔子），菠萝，防腐剂，烟熏制品，核桃，海鲜，蜂蜜，浓汤。 重要提示：在大多数情况下，喂养后2-3小时会出现过敏反应，这可以评估其对婴儿消化的潜在危险。 你不能滥用珍珠大麦，豆类，蘑菇 - 它们会刺激发酵过程，并会引起绞痛。
哺乳母亲产品列表
- 家禽和家畜肉（猪肉，牛肉，兔子，鸡肉，火鸡）。 如有可能，每隔一天使用一次。 产品被烘烤，熟，炖，油炸被排除在外。 低温烹饪至少2-2.5小时，烹饪过程中允许使用有限量的香料。
- 谷物。 他们通过慵懒或水准备。 对于口味，您可以在烹饪结束时添加少许酸奶油，黄油或奶油。
- 乳制品。 消费每日酸牛奶，发酵烘焙牛奶，饮用酸奶，凝乳，砂锅和奶酪蛋糕形式的低脂奶酪。 这些产品不能添加果酱，蜂蜜，糖。 有必要用盐水“未成熟”奶酪 - 马苏里拉奶酪和brynza来稀释菜单。 全脂奶（包装和自制）的使用数量有限。
- 鸡蛋（鹌鹑，鸡肉）。
- 没有蛋添加剂的面食。
- 面包/烘焙产品。 限制/排除饮食蛋糕，松饼，姜饼，黑面包。 你不能吃早餐/晚餐，甜品饼干/卷，茶或咖啡。
- 坚果。 最好杏仁和榛子，核桃 - 饭后2-2.5小时。
- 鱼。 它允许使用低脂品种 - 派克鲈鱼，鳕鱼，鳕鱼。
- 蔬菜。 最好做成炖混合物：绿色/红辣椒，土豆，卷心菜，洋葱，西葫芦，胡萝卜。 建议在准备的菜中加入未精制的植物油（大豆，橄榄，向日葵）。 生蔬菜是谨慎的。
- 鱼子酱（红色，黑色 - 更可取）。
精子能喂母亲吗？
是。 向日葵种子 - 营养丰富，美味健康的产品，由天然维生素（F，D，E，A），铁，锌，氟化物，碘，锰组成。 定期使用种子有助于胃肠道功能的正常化，加强肌肉装置，防止心脏病发展。 养母每天可以安全食用25-60克葵花籽 - 这对她和宝宝都有好处。
是否可以母乳喂养牛肝？
是。 牛肝是一种副产品，具有宝贵的生物特性和极好的口感。 它含有铁蛋白，它在血液成分，维生素K，E，D，A，钠，钾，钙的形成中起重要作用。 在饮食中引入牛肝可以并且应该在母乳喂养的第一天进行。 重要提示：哺乳期高胆固醇女性常常不建议避免出现心血管系统问题。
奶妈可以做奶酪吗？
是。 在母乳喂养期间，允许鸡蛋食用，主要是观察数量上的限制，因为鸡蛋和奶酪会引起儿童胃肠道的不良反应。
建议：
- 每日摄入的凝乳蛋糕不应超过100-120克（4-5件），每周摄入200-220克。 最佳选择 - 每周150-200克一次;
- 不要在芝士蛋糕中加入多余的成分（杏，葡萄干，李子）;
- 对于油炸，只能使用新鲜的橄榄油或葵花籽油。
奶妈可以吃花椰菜和西兰花吗？
是。 白菜是富含维生素和叶酸的健康美味蔬菜。 使用西兰花和花椰菜可以更好地炖煮或煮熟，以免引起婴儿气体产量的增加。
一位奶妈能吃什么水果？
在这种情况下，儿科医生的意见分歧。 有人认为，直到孩子三个月大时，生的食物不应该被母亲吃掉，其他人也不那么绝对，并且允许在饮食中包括水果。 无论如何，你需要非常小心鳄梨，芒果和柑橘 - 这是一个众所周知的事实。
是否可能甜樱桃？
问题是模棱两可的，因为给浆果染上红色色素的色素会对患有过敏反应遗传倾向的儿童引起过敏反应。 它可以吃几种浆果的樱桃或甜樱桃，但只能作为一个实验。
哺乳妈妈吃香蕉可以吗？
是。 香蕉 - 水果美味健康，含有大量维生素，矿物质盐和营养素。 使用它后，身体的基调上升，情绪提高，护理新生儿所需的力量出现。
我可以有手榴弹吗？
是。 石榴是一种真正的维生素，氨基酸和微量元素库，对人体有益，增强免疫力和增强神经系统。 主要的是 - 观察措施，并认真对待自己的健康和宝宝的健康。 你需要开始每天2-3粒，逐渐增加剂量。 石榴汁最好以稀释形式饮用（每天不超过30克） - 这样可以降低婴儿过敏的风险。
养母是否有可能拥有柿子？
是。 柿子富含铁，维生素C，碳水化合物，镁，钾，纤维。 它支持免疫力，调节肠道的功能，净化血管并刺激心脏活动。 同时，柿子是一种强烈的过敏原，可引起婴儿出疹，所以应小心食用，仔细观察孩子的反应。 如果不存在过敏症，每天可以吃300-350克柿子。
我可以猕猴桃吗？
是。 猕猴桃与母乳喂养是不可或缺的成果。 它含有抗坏血酸，碘，钙，铁，维生素A，C，B6，PP，纤维，有机酸等。 妈妈应该小心翼翼地进入猕猴桃饮食，在已经被证实的水果背景下。 当孩子有瘙痒和皮疹时，最好放弃猕猴桃。
我可以母乳喂养我的母亲喝酒吗？
怀孕期间饮酒是轻浮的上风，医生强烈推荐这一点。 在酒精兼容性和母乳喂养问题上，医生更符合要求。 什么是必须向护理母亲知道酒精对孩子的影响？
- 酒精很快渗透到母乳中，最高浓度水平在给药后30-50分钟后固定。 从母亲排出的酒精大约需要2-3个小时。
- 接受母乳喂养的儿童的酒精度直接取决于酒精的含量。 如果哺乳母亲每天限制饮用一杯饮料或零星饮酒，这对婴儿不构成危险。
- 从哺乳期母亲饮酒时可能产生的副作用：虚弱，困倦，制动乳汁的可能性，儿童体重不足。
- 成人的酒精代谢在2.5小时内为30毫升，因此适度饮酒不是拒绝母乳喂养的理由。
- 酒精不会积累在母乳中，所以饮酒后不要表达。
- 母乳喂养辅导员说，一个中等体重的妈妈有时可以喝300-350毫升的啤酒，而不用担心宝宝的健康。
- 尽管“低”程度，但不建议在哺乳期间饮用香槟，因为它可能导致婴儿由于其中包含的二氧化碳而膨胀和绞痛。
红酒与母乳喂养
在年轻的木乃伊中，一些儿科医生支持一种观点，认为一杯优质红葡萄酒对哺乳母亲和婴儿有用。 这是真的吗？ 事实上，合理用量的葡萄酒会降低糖的含量，具有抗炎和抗肿瘤特性，对消化产生积极影响，可防止肥胖。 然而，它对母乳的影响还没有被充分研究，所以它不值得冒很大的风险。
红酒的有用品质：
- 每日允许剂量为50克;
- 含有锰，碘，镁，钾，锰，维生素P，C，B1，B2;
- Resveratol红葡萄酒具有强大的抗肿瘤作用;
- 其成分包括儿茶素类，其特点是抗菌作用和加强生物体的免疫反应;
- 减少脂肪细胞的数量，防止代谢紊乱;
- 增加从体内排出胆固醇的脂蛋白水平;
- 保护细胞材料免受x射线和紫外线辐射的负面影响;
- 由于褪黑激素的含量高，有助于睡眠的正常化;
- 激活胆囊的分泌，帮助消化脂肪; 增加食欲。
红酒的有害品质：
- 每日有害剂量超过50克;
- 含有大量的过敏原（花粉，酵母，水果）和组胺，引起支气管痉挛，打喷嚏，发痒;
- 葡萄酒多酚可引起偏头痛发作，二氧化硫 - 哮喘发作;
- 随着葡萄酒消费量的不受控制，酶促代谢速度变慢，乙醛在肝脏中积累，将来会对肝硬化产生威胁;
- 从婴儿体内的母乳中掉落酒精会引起他的脊髓和大脑细胞发生不可逆转的变形。
建议：
- 如果有饮酒的欲望，你应该提前喂养婴儿 - 用牛奶喂1-2次;
- 只有在母亲感觉神经正常后才喂养婴儿;
- 正餐时饮酒可减少其在血液中的吸收;
- 喝酒越多，它从母亲的身体中移走的时间就越长。
女性酗酒导致母乳缺乏，运动发育迟缓和宝宝体重增加缓慢，所以不要在哺乳期滥用酒精。
非母乳喂养的非酒精饮料
为确保哺乳期间必需的牛奶量，充足的液体摄入量至关重要。 我可以给我的哺乳母亲喝点什么？
我可以母乳喂养我的母亲汁吗？
建议喝任何鲜榨果汁，但葡萄和柑橘（柠檬，橘子，橘子）除外 - 它们会引起儿童在肠内发酵。
母乳喂养母乳可能吗？
母乳喂养期间的全脂奶更好地完全排除在日常菜单之外。 如果你真的想要，你可以每天喝不超过150-250毫升，只要宝宝没有反应，腹胀和绞痛。 但中等脂肪含量（2.5％）的酸奶产品对母亲至关重要，因此有必要喝天然酸奶，酸奶，开菲尔，使用低脂酸奶油和奶酪。
是否可能为哺乳妈妈克瓦斯
这种饮料应该避免，因为它含有各种添加剂和浓缩克瓦斯。 你可以喝含有酵母，糖和麦芽的优质克瓦斯。
我可以母乳喂养我的蜜饯吗？
理想 - 干果的无味蜜饯。 非常可口和有用的蔓越橘，荨麻，chamomiles，自制水果饮料和网草药茶。
我可以母乳喂养我的母亲可可粉和热巧克力吗？
尽可能将这些饮料完全排除在饮食之外 - 它们是强烈的过敏原，并可能导致宝宝出现不良反应。
我可以母乳喂养吗？
咖啡护理妈妈可以喝，但每天不超过700毫升。 应该牢记的是，咖啡因也存在于可口可乐，浓茶，某些药物中。 如果宝宝开始打开或睡不好，最好妈妈减少通常使用的咖啡量。
母乳喂养期间的营养应该最大限度地自然，健康，不含防腐剂，硝酸盐和人造染料。 对于母亲可以吃什么的问题的答案在很大程度上取决于婴儿和母亲的健康状况，并且通过适当的方式来组织饮食制度，限制可以很容易和最小化。