你醒来时有什么感觉？ 疼痛的身体和背部？ 如果是这种情况，那么您就需要进行锻炼以便轻松唤醒身体，而不是难以准备工作。 他们会改善整个身体的血液循环，你会感觉到整天充满活力。 定期进行15分钟的热身，你会注意到你的灵活性和力量会如何改善，以及头痛和背痛。
一只蝴蝶的姿势
A.躺在你左侧的床上，以90度角弯曲膝盖。 向前拉胳膊，使它们垂直于躯干。
B.深呼吸，然后呼气并拉紧腹部肌肉。 不要改变姿势，开始在右侧滚动。 首先到手臂和腿将被引导到天花板的位置。
C.继续移动，直到你的手和脚在床垫上。 然后重复移动到另一侧。 再做10次这个练习。
优点：加热背部，肩部和颈部的肌肉，以及腹部按压。
猫的姿势
A.把你的双手放在床上，头部应在颈部水平，背部 - 在中立位置（不要弯曲，不要拱起）。 手腕 - 肩部水平，手指指向前方。
B.吸气并轻轻向后弯曲。 放松你的胃，伸展你的肩膀，把你的头伸到天花板上。 期待像一只善良的小狗。
C.呼气时，向后弯腰，使脊椎伸展到天花板，下巴应朝向床垫，像新觉醒的猫。 重复动作10次。
优点：脊椎弯曲期间加热背部和腹部按压的肌肉。 做一些可以轻松唤醒你身体的运动。
从床上掉下来
A.坐在床的边缘，背部是直的，双脚在地板上大约臀部的距离（如果你有一个非常高的床，那么用椅子做这个练习）。 将手放在臀部旁边的床上，手指尖指向前方。
B.用手倚在床上，将身体向下移动约3-6厘米，弯曲肘部并降低身体直至肘部以90度角弯曲。
C.确定这个位置几秒钟。 然后回到起始位置。 进行这个动作10次，然后休息一下，重复10次。
优点：加强肩部肌肉，三头肌和腹部肌肉。
蹲在墙上
A.站立并靠在墙上靠背。 腿应该在臀部的宽度和距离墙壁约50厘米的距离。 沿着墙壁移动背部，同时弯曲膝盖。 你似乎滚下了墙。 在这种情况下，膝盖不应超出脚趾。
B.保持约10秒钟，然后返回起始位置。 重复运动2次。
优点：加强臀部肌肉，腰部和腹部肌肉。
为了获得好的结果，有必要尽可能地进行这种充电。 那么你的身体将永远是健美的，而这个身材 - 形状极佳。 毕竟，并非所有人都在早上锻炼身体。 有些人根本没有这样做。 所以不要忘记，至少在傍晚或早上（随意）蹲下，上桥或摇摆新闻。 这将有助于改善整个身体的整体状况。 许多人关心这个数字，如果你久坐不动，收费是你唯一的救赎。