做一个美丽的身材练习瑜伽和瑜伽课是可取的每天1小时。 如果不可能每天都这样做，就必须每周至少进行三次课。 遵循这一原则：经常更好，但一点一点，很多但很少。
为了提高效率，有必要改变你的日常习惯，以便班级成为你生活节奏的一部分。 因此，希望同时进行训练。 对于初学者来说，最好在晚上做这些，当肌肉被“捣碎”时。
在瑜伽课程中注意饮食，以获得美丽的身材。 你可以在3-4个小时内吃得好，或者在上课之前吃上1.5-2小时的便餐。 锻炼后，你可以在半小时内吃东西。 你不必担心你会恢复，因为即使是最简单的瑜伽练习，也需要非常高的能量成本。 在练习瑜伽之前，你可以直接饮用一个美丽的身材，或者在他们之后，但不要在锻炼过程中。 在训练之前，您必须采取温暖或凉爽的淋浴，但要确保水不太热，反之亦然，冰。
对于一个美丽的身材练习瑜伽 ，你需要：
- 舒适的运动形式，最好是天然材料;
- 垫子或聚丙烯旅游垫。
当你参与时，你不应该感到困扰：瑜伽需要一定的注意力，如果你开始时常分心，结果将不如你预期的那么好。 在未来，这种练习将帮助你在练习瑜伽时获得美丽的身材：摆脱恐惧和恐惧症; 更集中注意力; 控制体重; 迅速消除任何生活中的紧张局势; 变得更有活力。
呼吸平稳
直立，双脚彼此相距12厘米，袜子向前，手掌连接在心脏的高度。 后面是直的。 闭上眼睛，倾听心跳，倾听每一次呼吸和呼气。 感受你呼吸的空气会让你的身体振动。 站直，这个姿势象征着自信。 通过你的鼻子呼吸。 考虑到第5点，慢慢吸气，并考虑到呼气5.重复练习10次。
姿势的力量
吸气时，以45度角向前抬起手臂，一起手掌。 在呼气时，弯曲膝盖并像坐在椅子上一样移动。 腿应该相互平行。 确保你的膝盖位于脚趾的水平。 试着让膝盖弯曲不会让你感到不适。 姿势应该支持，而不是在身体上产生额外的压力。 找到最方便的位置后，修复并进行3次深呼吸。
在从姿势2下臂或手的呼气中，将一只膝盖抬至胸部，直背。 当你呼气时，回到位置2.交替姿势2和姿势3.这将有助于：加强新闻界，胳膊和腿部的肌肉; 开展运动的协调; 保持平衡更好。 交替姿势2和3多次你想要的。 完成练习姿势的交替2。
战士的第一个姿势
从姿势2开始，右腿向后约1m，使右腿相对于地面成45°角。 注意左腿的膝盖位于袜子的水平面。 保持双手平直。 修正姿势并做3-5次深呼吸。 锻炼会帮助你：变得更持久; 通电，特别是如果你累了。
战士的第二姿势
从姿势4呼气时，将你的右手放在你的前方，并将你的左手拉回来。 将臀部转向左侧。 右膝应该在脚跟的水平。 感受能量通过你的指尖传递。 修正姿势并做3-5次深呼吸。
下冲刺
从姿势5开始，双手靠在地板上。 提高自己的手指尖，伸展你的背部和右腿。 左腿的膝盖弯曲。 然后抬起右脚的脚跟。 在这种情况下，腿应保持直线。 如果你发现很难做这样的练习，还有第二个更简单的选择。 另外，将右脚的膝盖放低至地面。 修正姿势并深呼吸1-2次。
从吸气姿势6开始，将右手靠在地板上，向右转，向上伸展左臂。 腰部，臀部和腿部应该是不动的。 拉起你的手掌，看看它。 左腿的膝盖与大腿保持一致。 如果您难以保持平衡，请将右膝盖放在地板上。 拿下它，做5次深呼吸。
向前倾斜
从姿势7，把你的手放在地板上，靠在地板上。 采取右脚步骤，让它靠近左边。 轻轻弯曲膝盖并向前弯曲。 请注意，身体的弯曲应该在大腿部位，而不是在腰部，这样您的背部可以在一个固定的位置停留更长时间而不会感到不适。 弯曲你的手臂在肘部，并抓住肘部的尖端。 放松你的脖子，肩膀和头部。 修正姿势并深呼吸5次。
向前伸展胸部和肩膀
从姿势8，降低你的肘部，把你的手放在背后，并将你的手指扣在锁上。 拉动肩胛骨。 拉出双手并慢慢将它们从背部抬起。 手的肌肉必须非常紧张。 尽量不要用力推手。 最有可能的是，你将设法将你的双手从背部伸出不超过3厘米，不要试图增加这个间隔，最好集中注意力呼吸。 锁住葡萄藤，做3次深呼吸。
从跳板跳下
从灵感的姿势9开始，稍微弯曲膝盖，以使脊背平行于地面的方式拉动脊柱。 把你锁定的双手放回锁里。 你应该看起来像你即将从跳板跳下。 呼气时，回到姿势9.重复几次，在吸气时采取姿势10，呼气时，回到姿势9。
部署
从姿势9，当你呼气时，解开你的手臂并轻轻地将它们放到两侧，它们应该自由悬挂。 呼吸几下。 慢慢转身。 部署时，“感觉”每个椎骨。 最后一步，慢慢抬起头。 然后重复所有的练习，从姿势4开始，只用另一条腿。