让我们开始从蔬菜中计算卡路里。 每100克产品显示热量含量。
蔬菜
茄子含有4卡路里。 甜菜根 - 17.黄瓜 - 23卡路里。 绿豌豆有72卡路里。 绿豆 - 32.白菜-27。 酸白菜包括19卡路里。 卷心菜螃蟹 - 42卡路里。 红卷心菜 - 24卡路里。 北京卷心菜-16卡路里。 白菜色 - 30卡路里。 土豆 - 80卡路里。 Potatoesmall - 30.在葱，你可以计算19卡路里，韭菜，33卡路里。 洋葱有41卡路里的热量。 胡萝卜 - 34卡路里。 黄瓜 - 14. Peretssoderzhit 27卡路里。 西红柿 - 23.绿色从30到50卡路里。 酢浆草 - 19卡路里。
我们中的许多人喜欢水果蔬菜。 我们来看看他们中哪些人是最饮食的。
水果
杏子含有41卡路里。 菠萝含有更多 - 49卡路里。 橙-40。 葡萄柚 - 35卡路里。 普通话-40。 柠檬 - 100克中33卡路里。 香蕉是最可能是高热量的。 它们含有89卡路里。 石榴 - 52.梨 - 42.油桃 - 35卡路里。 桃子-46卡路里。 柿子 - 53卡路里。 苹果含有45卡路里。
乳制品
100克中含有64卡路里的热量。 奶油10％脂肪 - 118卡路里。 酸奶油10％脂肪 - 115卡路里。 奶酪是低脂肪-88卡路里。 酸奶 - 66卡路里。 开菲尔1％脂肪 - 36卡路里。
鱼
粉红鲑鱼是147卡路里。 鲤鱼 - 112卡路里。 波罗的海鲱鱼是137卡路里。 鲟鱼 - 82卡路里。 鲷鱼-105卡路里。 波洛克 - 104卡路里。 Okunrechnoy - 103卡路里。 无脂瘦鲱鱼 - 135卡路里。 鳕鱼 - 69卡路里。 金枪鱼是136卡路里。 派克 - 84卡路里。 鱿鱼（肉） - 110卡路里。 虾（肉） - 95卡路里。 海甘蓝只含有5卡路里。 这是来自海区的最低卡路里产品。
很少有人能够以义齿的形式饮食。 事实证明，绝对没有必要这样做。 毕竟，有肉类的薯片，其中脂肪很少。
肉
第一类小牛肉100克含有97克，Svinina略多 - 109卡路里。 牛里脊肉 - 106卡路里。 饼干 - 105卡路里。 牛肉肾脏 - 86卡路里。 心脏牛肉 - 96卡路里，特殊食物126卡路里。
现在让我们看看有多少卡路里含有即食食物，而不是过多脂肪，这将有助于减肥。
准备好饭菜
罗宋汤配新鲜卷心菜（500克） - 116卡路里。 肉汤是20卡路里。 香醋 - 128卡路里。 茄子鱼子酱 - 91卡路里。 Ikrakabachkovaya - 90卡路里。 土豆煮油 - 126卡路里。 酸奶油煮土豆 - 117卡路里。 水煮土豆酱 - 90卡路里。 Kashapurlovaya - 137卡路里。 新鲜浆果 - Kissel - 105卡路里。 不含糖的咖啡溶解 - 2卡路里。 咖啡黑加糖 - 10卡路里。 通心粉 - 153卡路里。炖肉 - 175卡路里。 原浆油 - 141卡路里。 黄瓜沙拉 - 76卡路里。 番茄沙拉 - 108卡路里。 白菜沙拉 - 83卡路里。 牛排凳 - 40卡路里。 炸肉排 - 168卡路里。 新鲜卷心菜汤 - 88卡路里。 煮鸡蛋（2个） - 126卡路里。
这里是我们可以自己做饭的主要菜肴，从中我们不会变得更好，但相反，我们会改善我们的身材。 但结合良好的营养，这是很好的参加体育运动。