一般来说，我们在冬季，春季和秋季经常生病。 此时，天气有助于削弱免疫力和不同微生物的出现。 随着寒冷天气的发生，我们的身体会变得脆弱并且容易患上疾病。 但这可以通过适当的营养来纠正。 当然，一种食物是不够的。 要温暖地穿着，服用维生素，不要让身体过度劳累。 但仍然是正确的食物摆在首位。 让我们一起研究如何建立冬季饮食。
最有用的是新鲜产品
我们每个人都知道，冬天很多水果和蔬菜变得越来越昂贵。 它们是维生素的主要来源，但事实上，冬季食品的价格可以低廉。 为此，购买货架上的水果和蔬菜很容易：萝卜，胡萝卜，卷心菜，甜菜。 这些蔬菜含有大量有用的维生素。 此外，他们可以生吃和炖，这些产品的果汁也是有用的。
不要忘记水果。 它可以是苹果，橘子，柠檬，香蕉，橘子，葡萄，葡萄柚和tadaleye。 所有这些价格都不是很高，所以每个人都可以负担得起。 另外，这一切都非常有用，它也很好吃。
在寒冷的天气里，你必须经常吃热的液体食物。 它可以是汤，汤 - 土豆泥，罗宋汤和tadaleye。 每天至少一次，这道菜应该出现在你的饮食中，即使你不喜欢它。
在饮食中加入脂肪。 它们在冬天根本无法替代。 在你的饮食中应该至少有55％的动物脂肪和45％的植物。 如果你坚持饮食或禁食，然后依靠脂肪鱼 - 金枪鱼和鲑鱼。 除了脂肪之外，鱼类中还有许多有用的宏观和微观元素。
根据活动的类型，您需要计算每天所需的卡路里数量。 如果您从事体力活动或脑力劳动，那么您每天应该获得不少于2400千卡的热量。 否则，你的身体将成为感染和病毒的简单猎物。
吹灭微生物
为了保护你的身体免受感染，你需要每天吃洋葱和大蒜。 你知道吗，每天只用一粒大蒜就有必要的防腐和预防作用吗？ 如果你害怕持续的气味，那就把整颗牙吞下去，不要咀嚼它。 可以说关于弓的同样的自我。 他同样有用。 由于其中含有的植物杀菌剂，它具有抗感染效果并增加了有机体的保护力。
为了应付疾病，身体需要诸如蛋白质，铁，锌和硒等物质。 所有这些都可以在牛肉中找到，并且大量使用。 在冬季，牛肉可以与蔬菜和大蒜结合。
在冬季，甲状腺的负荷增加。 因此，有必要在饮食中加入足够的碘。 这种元素在柿子，海鱼，洋葱中大量存在。 碘也可以从特殊补充剂的维生素中获得。
如果冬天不断寒冷，即使你穿得很温暖，这也可能表明你的身体有铁质问题。 铁可以从苹果，蘑菇，豆类和肉类等产品中获得。
如果你爱甜食，不代表你的生活没有他们，那么你不应该完全放弃他们。 但它仍然值得使用。 因为你不会从任何吃过的蛋糕或蛋糕中受益。 但额外的卡路里和糖是自给自足的。 最好用干果，坚果或新鲜水果代替所有这些美味佳肴。
冬天最好的饮料是茶，水煎剂，水果饮料和输液，其中含有最少量的糖。 另外，你需要喝大量的纯净水。 因为生物体流失的流体会增加感冒的几率。 建议排除含有咖啡因的咖啡和含酒精饮料。
应该是什么早餐
早餐是我们饮食中最重要的成分之一。 从我们早上吃早餐的方式来看，我们的健康将取决于整个一天。 因此，你应该在早上吃东西。 特别是在冬季。 毕竟，我们的身体需要额外的武器来抵抗微生物和感染。
所有人都可以分为两类。 第一种类型可以归因于那些早上常常吃早餐的人，作为第二种那些甚至不能用茶来吃三明治的人。 不幸的是，许多科学家已经证明，早上拒绝早餐的人更容易患心血管疾病，压力和免疫力下降。 另外，如果你没有吃早餐，那么在午餐时，吃一次就可以多吃两次。 所以，所有额外的食物都会放在一边。
习惯于在醒来后至少半小时需要吃早餐。 在醒来之后，你不应该开始进食，因为身体休息后需要时间恢复正常。 一旦你起床，喝一杯柠檬汁和蜂蜜的温水。 之后，你可以洗个澡。 这段时间你的胃会开始工作，你会有食欲。
在早餐时，你可以吃到你想要的一切。 但最好还是选择以下菜肴：煮鸡蛋，酸奶，豆腐，水果沙拉。 不要吃得过饱。 否则，你会很快产生嗜睡和嗜睡的感觉。 最好少吃一点，每天吃一小份三明治或苹果。 如果你的工作与心理活动有关，那么在你早上的饮食中添加一点巧克力或蜂蜜。 这些食物会让你的大脑充满葡萄糖。
如果你有困难的一天，需要体力，那么早餐应该更密集。 你可以用鸡肉，生菜，西红柿和胡椒做成三明治。 建议用黑色或麸皮代替它。 从白面包，他们非常强大，而且，它不是那么令人满意。 另外在你的早晨食品包括粥和粥，你可以添加牛奶。
为了获得你需要的一整天的能量，准备一个奶酪煎蛋。 你可以吃含有坚果，牛奶和水果的早餐麦片。 如果你想要，用果酱或芝士蛋糕配酸奶油准备煎饼。
为了在冬季保持健康，你需要充分食用和选择含有大量维生素，微量元素和大量元素的食物。