身体的生长由几个因素决定：身体遗传特征，从父母身上继承; 运动活动水平; 营养质量。 当然，我们不能影响一套基因，但我们不能引导积极的生活方式和组织适当的营养。 但是，如果通过积极的休息形式或多或少清楚一点（足够每周至少一次或两次参加一些体育节或塑造俱乐部的训练），组织食物会出现一些问题。
事实证明，除了必需量的蛋白质（成人每天约100-120克）之外，许多维生素对身体的生长也有很大的影响。 植物性食物 - 蔬菜和水果中含有大量促进生长的维生素并不是什么秘密。
影响生长过程的领导者是维生素A（或其前体，胡萝卜素，包含在植物食品中）。 这种物质的第二个名称是生长维生素并非巧合。 参与我们体内发生的许多重要的生化反应，这种维生素对生长过程有显着贡献。 在蔬菜和水果中，维生素A含量很高，你可以首先命名胡萝卜，红辣椒，西红柿。 它是胡萝卜素，当在我们身体中供应食物时变成维生素A，并引起这些蔬菜带红色。 水果含有少量的维生素A.
为了激活生长过程，维持所需的许多生理重要反应水平，也会影响其他维生素--E，C，B族维生素，它们在几乎所有的蔬菜和水果中也大量存在。 在动物来源的产品中，维生素含量很高，您可以命名为肝，肾，蛋黄。
所以，如果你还没有跨越成年的门槛（当生长区不再活跃时），并且想要在身高上增加几厘米，你应该尝试在你的饮食中加入积极促进生长的蔬菜和水果。 可能是最适合你的蔬菜，含有大量的维生素生长，就是我们所知道的胡萝卜。 它与其他海外蔬菜和水果有自己的代价是有利的，而且它是长期存放的。 从它你可以准备各种美味和健康的菜肴，促进增长。 但是你应该知道一个重要的特征：由于维生素A是脂溶性的，当胡萝卜与脂肪（蔬菜和动物）一起存在时，我们身体对该物质的最佳同化将被注意到。 也就是说，为了更好地吸收维生素A，最好使用不与糖混合的磨碎的胡萝卜，但加入一两勺植物油。
在准备促进生长的蔬菜和水果的菜肴时应该考虑的另一点是，如果可能的话，避免在烹饪过程中长时间暴露于这些草药产品的高温。 问题在于大多数维生素是不稳定的物质，在加热时会迅速被破坏。 当然，在不加热的情况下烹饪一些食物根本无法做到（例如，炖胡萝卜），但在这种情况下，知道与新鲜蔬菜沙拉相比，经过热处理的蔬菜和水果将促进生长的程度较低。
因此，通过多种饮食来减少含有大量维生素的水果和蔬菜从而促进生长，您可以在一定程度上增加几厘米高度来影响您的外表。 但与此同时，在排球或篮球这类体育运动中访问体育俱乐部是明智的 - 这种体育锻炼在每次训练中都需要大量的跳跃，这也会对身体的发育起到重要作用。