最重要的是：你必须尝试最大限度地摄入维生素，增加饮食中的浆果，水果和蔬菜的数量; 减少动物脂肪的消耗，部分替代植物油; 限制食糖，糖果的消费。 最好用蜂蜜取代糖，但蜂蜜也应该用于有限的数量，因为许多人是过敏的原因。
在均衡饮食中，应该选择新鲜烹制的食物。 即使是前一天准备的最新鲜和最优质的食物，基本上都失去了它们的生物价值，只有卡路里仍然存在。
最好吃新鲜熟的家禽，肉和鱼。 建议将它们与草药和绿色蔬菜（沙拉，香菜，莳萝，芹菜，葱，甜椒，卷心菜等）结合使用。 这些产品有助于肉类产品的显着消化，也有助于早期饱和感，有效减少血液中胆固醇的数量。
不要涉及鸡肉，肉和鱼汤。 他们没用。 此外，当煮沸时，肉汤中摄入大量放射性核素，当然，如果它们是生肉。
肉类产品和肉本身被称为“酸味”食物（这是最难同化的）。 当消化体内的“酸味”食物形成炉渣时，“碱性”食物几乎是无用的。 据科学家称，“酸性”食物的滥用有助于骨软骨病，动脉粥样硬化，痛风等疾病的发展。
碱性食物包括苹果，胡萝卜，萝卜，新鲜黄瓜，青豆，西葫芦，青豆，李子，樱桃，樱桃，柑橘，月桂茶，新鲜番茄，西瓜，甜瓜，液体发酵乳制品，当然还有牛奶。
发展了合理均衡的饮食规范。 这些标准规定，一部分“酸性”食物的人需要吃六份“碱性”食物。 每个人的食物应该由三分之二的乳制品，水果和蔬菜组成。
有必要限制自己从这些食品，包括纯糖，各种烟熏肉和咸菜，肥肉，油炸食品，罐头食品，面团制品，罐头食品，冰淇淋，可乐饮料。
希望每天分发3-4次食物。 这是最理想的食物。 在晚上，在睡眠期间，消化系统需要休息。 在晚上，一个人最后一次应该吃三个小时并睡觉。 对于那些希望恢复体重的人来说 - 这是第一个强制要求。
为了均衡饮食，有必要在一天中分配正确的饮食能量值。 在一日三餐的情况下，建议在早餐时吃30-35％的食物，在午餐时吃40-45％，晚餐时吃20-25％，并且建议在晚餐时吃最少量的食物，而不是像俄罗斯妇女习惯的那样 - 在晚上自g。
在合理饮食的情况下，如果可能的话，包括蔓越莓，蓝莓，醋栗，小红莓，荚，，黑醋栗，葡萄干，葡萄干，山楂，狗玫瑰，大蒜，洋葱，各种坚果，桔子，草药和绿茶，所有水果和蔬菜汁。 根据科学家的天然营养，你需要每天吃三种上述产品。