也许你听过这样一句话：“运动可以代替任何药物，但世界上所有的药物都无法取代运动。” 我们的健康状况与运动密不可分，这并不奇怪。 定期培训不仅可以加强和改善身体，对心理，协调和集中精神能力也有积极影响。 任何医生都会一直确认健康生活方式的基础是神经系统的运动和健康。
增加体力活动不仅是针对各种疾病的良好预防措施，而且是手术后恢复身体和重病的好方法。 例如，缓慢运行是增强人体心血管系统的最有效手段，因为氧气消耗比休息时高几倍。 这种工作迫使心脏泵出更多的血液，鼓励心血管系统的音调，并帮助加强心脏肌肉。 每天慢跑的老年人都有心血管系统状态，与年轻人没什么不同。
运动是生命的基础。 几乎没有人会怀疑这一点。 人体设计精良，适合运动，它具有复杂而可靠的运动结构，所有器官和系统都与身体活动密切相关。
赞成 健康的生活方式和运动
- 荷尔蒙背景 。 运动特别影响腺体的正常功能。 甲状腺释放大量的碘代三联甲状腺激素和甲状腺素，在一天的任何时间改善新陈代谢并增加能量。 另一方面，肾上腺分泌肾上腺素的量增加。 这种激素会增加活动冲动和血压的数量，激活肌肉活动并进一步发展皮质醇，刺激肝脏中碳水化合物的储存。
另一个重要的健康器官是胰腺，它产生下一剂量的胰岛素，从而增加胰岛素受体的数量并将其扩散。 结果，细胞获得更多的葡萄糖，血糖水平下降。 也就是说，运动和运动是预防II型糖尿病的理想药物。
最后，同样重要的是，运动有助于促进性激素的释放，特别是睾酮，在体力活动期间特别强调。 训练一段时间后，血液中的含量大幅增加。 在女性中，它也是生产的，但数量较少。 睾酮的主要“优点”是促进肌肉组织的发育。 - 免疫系统。 研究人员发现，在运动10-12周后，体内抗体（免疫球蛋白）的数量显着增加，这不可避免地导致其抗性增加。 这就是我们所说的“增强免疫力”。
- 光 。 一个活跃的人比其他任何人都不会呼吸更多，但是他吸收了大量的氧气。 这就是所谓的正确呼吸。 任何健身教练都会解释如何正确呼吸使所有器官和组织充氧。 特别是大脑。 运动员平均呼吸2.5升。 氧气，而不是通常的0.5升。 从一个毫无准备的人。 原因在于血液中激素肾上腺素水平的增加，其中气道扩张并增加其体积。 经过2-3个月的训练后，您可以在呼吸过程中为身体增加25％的氧气。
- 肝脏 。 对碳水化合物需求的增加导致肝脏糖原储存增加。 通过更加强化和长时间的运动，肝脏可以中和血液中的大量糖分，当进入细胞时，会转化为纯能量。
- 神经系统。 对于观察健康生活方式基础的积极人士来说，脑部各个区域的血液循环增加约三分之一。 显着增加下丘脑中新形成的神经细胞的数量，这导致改善的记忆和集中能力。 反过来，神经细胞也会促进内啡肽的释放，从而影响人的心理和情绪。
- 循环系统和心脏。 将血液从心脏抽到身体的各个部位并不是一个容易的过程。 但是对于常规运动来说，这更容易。 这已经被众多研究证明，毫无疑问。 因此，我们的身体配备了所谓的静脉瓣，通过收缩四肢肌肉，血液和淋巴进入上半身，尤其是心脏。
但只有当腿部肌肉全力运作时，该系统才能可靠工作。 当动作有任何限制或肌肉力量较弱时，这不允许血液运动。 血液开始在血管中积聚，进而导致血管扩张，并且可能形成静脉曲张和血栓形成的风险增加。
心脏肌肉本身的设计使其能够很容易地适应变化，因此开始更经济地工作。 例如，在一个平均30岁的跑步者（不是职业运动员）的身体中，每分钟抽出40升血液进行150次搏动，而来自活跃运动自行车手的血量相同，每分钟跳动120次。
主动运动影响人体血液的特别有利的生产过程。 例如，在70公斤。 体重，血量可以从6升增加到8升，红血细胞的数量显着增加，这会带来更多的氧气进入肌肉和器官。 血细胞通过狭窄的毛细血管促进血液和组织之间的新陈代谢，从而提高其弹性和调整形状的最佳可能性。 - 脂肪沉积。 随着对能量需求的增加，身体使用储存在脂肪组织中的储备物并且脂肪垫逐渐消失。 血液中的脂肪比例发生变化，其中“良好”胆固醇超过“坏”胆固醇，这反过来导致血管弹性的保持并显着降低心脏超负荷并因此具有心脏病发作的潜在风险。
- 肌肉骨骼系统。 主动运动导致骨密度增加，其中压力和抗压力增加，这是对老年骨质疏松症的一种很好的预防措施。 骨骼肌肉和肌腱弹性减弱，肋骨，骨骼稳定了其结构并显着降低了受伤风险。
与更强大的心肌收缩有关，血液到达毛细血管，导致这些血管扩张。 因此，肌肉富含氧气并且另外供应有来自血液的营养素（特别是蛋白质）。 所有这些都可以从线粒体中的碳水化合物和脂肪酸中获得能量。
关节的良好状态完全取决于身体活动。 如果没有移动，它们无法保护软骨组织不被摩擦，它会被耗尽，被擦除，从而导致关节疼痛。 这与循环系统无关，并且假定身体接受所有必需的营养物质，这种疾病完全可以通过理疗练习和特殊练习来治疗。 缺乏运动和锻炼会导致自由基的形成和软骨酶的分解，从而可能引发破坏性过程，导致炎症甚至完全固定关节。
一个健康的身体健康的精神！
运动和健康是相互关联的。 体育活动控制体内的几个过程，影响所有器官和系统。 因此，可以总结比较常规的体育活动：
- 体育运动有效抵抗超重 - 许多研究表明，每周两次在固定式脚踏车上进行45分钟的运动可以减少皮下脂肪的数量，并减少内脏周围的淤血。
- 主动运动减少了抑郁症的症状 - 由于身体的运动增加了激素的数量，如血清素和内啡肽。 他们也被称为“幸福的荷尔蒙”。 据认为，训练与抑郁症药物治疗一样有效。 此外，自尊的增加以及生产力的显着提高，与服用抑郁症药物的患者相比，这可以减少疾病的复发时间。
- 身体活跃的人可以迅速克服压力荷尔蒙的影响，因此可以在短时间内对抗神经紊乱。 由于体育锻炼，在体内形成额外的受体，其控制激素的量并开始释放有用的酶。 因此，在比赛之后，运动员能够在6-8小时内恢复，而对于毫无准备的人来说，这个过程大约需要两天。
- 体育对医生来说似乎是老年人的一个新希望，因为每周两次锻炼可使阿尔茨海默病的风险降低约60％。
- 你患有持续性背痛吗？ 通过定期对胸部肌肉进行力量训练可以轻松解决这个问题，这可以增加活动能力，增强肌肉并减少腰部疼痛。 有时甚至每周一次培训可以产生积极的效果。
- 步行，慢跑或适度运动可以增加骨密度，同时还可以改善肌肉协调性，并可能降低老年时受伤和骨质疏松症的风险。
- 缺血性疾病患者经常锻炼。 治疗性运动有效地降低了心脏病发作，中风和心血管手术的风险，而不是无效的患者提出类似的投诉。
- 当然，运动会降低血压。 根据伊利诺斯州北部的一项研究，即使是最简单的步行，也能将收缩压降低三分之一，舒张压降至两毫米汞柱，从而显着改善身体状况。 长期和密集的耐力训练可以将收缩压降低7毫米汞柱。 专家说，如果收缩压不断降低2毫米。 汞柱，这可以将中风的风险降低多达30％。
- 体育运动也是预防癌症的有力工具。 积极和“体育”人患结肠癌的几率降低50％，肺癌患病率降低40％。 经常锻炼的女性，乳腺癌的风险降低40％，卵巢癌降低30％。
生活需要运动
有很多确凿证据表明久坐的生活方式对健康，长寿和人类表现有害。 因此，每个人都应该体力活动，而不是忽视健康的生活方式 - 运动和心理健康的基础知识。 去运动不是例行公事，而是带来快乐。 要选择最符合您需求的锻炼计划，您必须考虑以下因素：
- 健康和身体能力;
- 初步培训;
- 季节性适应;
- 运动类型;
- 你在课堂上的喜好 - 单独或由其他人包围。
别忘了...
定期检查锻炼的持续时间！ 要做到这一点，你可以用下面的规则来衡量它：如果你可以在运动时说话，那么你没有超载，但如果你能唱歌 - 最好是增加体力活动。