使年轻人达到健康的标准是对国家未来的保证和信心。 现在开放各种促进各种运动的部分。 参观健身俱乐部不再是无稽之谈，改善的愿望是由人们驱动的。 正在开发新的练习，训练方法和发展某些肌肉群的个别项目。 由于最新的技术，运动器材也在不断发展。 这有什么贡献？ 人们的愿望变得更好。 这篇文章描述了改进的途径，许多人想要通过这个途径以及如何在家里抽身而出。 背部，需要大量关注的身体部位，美丽的背部，如躯干，让你注意。 但为了成功 - 有必要尽最大努力。 尝试对文章中提出的建议进行培训。
如何在家中抽回背部最有效的练习是杆拉。 在运动过程中，主要负载进入较低的梯形，这会影响背部的厚度。 为了扩大背部，你需要训练背部的背阔肌。 这种练习非常具有创伤性，因此为了避免麻烦，不要设定一个目标：尽可能提高重量。 在这个阶段，伸展位置和缩短位置的运动幅度很重要，可以通过用哑铃代替杠铃来实现。 身体的位置也很重要：身体倾斜的最佳版本是75度。 在这种情况下，受伤的风险低于平行位置。 更直的姿态将梯形中间的负载置于顶部。 抓的方法是分别确定的：最主要的是它很方便。 但从下面的抓地力更适合梯形的下部。 手柄的宽度取决于需要激活哪些部位的肌肉。 宽握有助于减少下部梯形截面。 缩小抓地力必须记住拉伸得到改善，但同时收缩恶化。 最好的选择是抓住肩膀的宽度。 这样一种方法可以很好地减少拉伸的不显着减少。 至于颈部或哑铃运动的轨迹 - 最好将它们移近四头肌，这样可以减轻背部的负担。
教训需要从一点努力开始，并逐渐增加负荷。 这种简单的运动形式适合男性和女性。
以下练习适合受过身体训练的人员。 拉动横杆促进了背部肌肉，菱形肌肉，斜方肌和圆肌中下部的发育。 还有肩膀的肌肉发达。 有效结果的主要要求是：胸部处于横杆水平位置的引体向上。
用一只手推动哑铃可促进背部肌肉的发育，三角肌背部，大圆肌。 另外在练习中涉及肩膀和臂肌的二头肌。 起始位置：将膝盖和手放在一边的长凳上，拿一个哑铃，沿着躯干放下手臂，然后将手掌放在身体上。 有必要尽可能地收紧哑铃，将肘部推回去，注意手部不会偏向侧面。
带哑铃的步骤 - 这是一个很好的方式，可以在家里抽回背部，发展斜方肌的上部以及关闭叶片，这是菱形肌的功能。 锻炼时，必须：站立直立，稍稍分开腿部，然后沿着躯干拿取手的力量哑铃。 慢慢抬起你的肩膀并拉回来，然后轻轻放下它们。 本练习的重复次数是单独确定的。
充气背部肌肉的有效方法 - 是模拟器上躯干的延伸。 为此，站在模拟器上，躯干应向前倾斜，训练辊应位于刀片的水平面。 然后采取垂直位置，克服模拟器的负载并逐渐回到起始位置。 在此练习时，肌肉发达起来矫正脊柱，从而减轻腰部的负担。 这个练习可以作为改善身体的起点。 通过一个简单的练习，它可以让你发展必要的肌肉力量。
使背部膨胀的一种方式是在哑铃的摆动中。 起始位置：将双脚放在肩膀的宽度上，用哑铃举起手臂，像斧头的动作挥动双手。 当你倾斜你的双手时，不要弯曲你的膝盖。 同时，背部的肩部肌肉和斜方肌也在积极发展。 另一项练习将帮助您快速发展背部的肌肉：站直，将双腿放在比肩膀更宽的位置，拿起哑铃的头部，向前倾斜身体。 在这种情况下，腿部必须是直的。 这些练习对每个人都是可以接受的，因为没有必要立即使用过重的哑铃，但是对于初学者来说，只适合秃鹰，或者哑铃没有货物。
有无数的狭隘集中的练习。 我们经常在日常生活中做这些事情，不知道如果能够胜任应用，可能会获得类似的结果。 但是你不能过头，最好在经验丰富的专家的监督下进行课程，如果出现问题，他们将通过提供合格的援助来帮助阻止课程。 现在参观各个部门和俱乐部的可能性不是问题 - 借此机会。 即使你没有专业参与，任何运动都是非常有创伤的。 遵守安全标准是非常必要的。 不履行规范充满了压力，撕裂的肌腱，瘀伤等。 你的健康取决于这一切。