• 第一次早餐 ：1杯酸奶（凝乳）或一杯温水，用一匙蜂蜜加糖。
• 第二早餐 ：1杯果汁或一些原始形式的水果或蔬菜。
• 午餐 ：生蔬菜沙拉（蔬菜沙拉，葱和大蒜，萝卜，黄瓜，香菜，莳萝，菠菜，卷心菜）和1杯果汁。
• 晚餐 ：麦片。 1汤匙燕麦片倒入12小时3汤匙凉水。
在服务之前，加入1汤匙蜂蜜，半或全柠檬汁，轻轻搅拌，将约200克未纯化的苹果或其他水果磨碎并放在燕麦片上。 撒上1汤匙碎核桃，杏仁或花生。
清爽的饮食
这种饮食最适用于蔬菜季节，每周两次，一个月。