有一天，你的能量会鞭打：你准备好征服珠穆朗玛峰或跑马拉松。 但第二天却充满了沮丧，失望和头脑中只有一种欲望 - 像一条毯子下的印章一样躺着。 你有没有想过，身体活动急剧下降的原因在于荷尔蒙的高涨？ Allwomen的会告诉我们月经周期如何影响身体形态，体重减轻甚至肌肉增长。 让荷尔蒙为自己工作！
月经周期如何工作？
通常，当你在一个句子中听到“激素”和“健身”时，想象力会画出类固醇的健美运动员的照片。 但是如果你知道荷尔蒙循环过程中荷尔蒙工作的细微之处，那么在建造理想的女性形象时不需要构建任何类固醇就可以取得好的效果。 这是美国科学家最近研究的解释。 在我们讨论激素之前，让我们快速回顾一下在月经周期中发生的情况。 黄体酮和雌激素是调节“月经”的两种主要激素。 周期盘点从第一个“红色”日开始，在下一个“每月”之前的一天结束。 每个女性的周期都是单独的 - 从25日到35日。 在该周期的前半部分，雌激素使子宫准备排卵以采用未来的受精卵，并导致身体在子宫内形成一层粘液。 此时，雌激素的量在体内达到峰值。 在周期的后半部分，黄体酮进入战斗并直接准备子宫以植入受精卵。 如果没有发生这种情况，脱落的粘液剥落并以月经的形式出现。 循环再次重复...
雌激素喂养你的肌肉
在过去几年中，生理学家进行了数十项研究，以了解月经周期的阶段如何影响女性的运动训练。 在美国和欧洲已经开始练习，特别是根据“每月”的日历。 在一项研究中，科学家从月经周期不同阶段的女性身上取得肌肉组织样本，以显示激素如何影响肌肉生长。 参加这项研究的一组妇女被要求在医疗方案的不同周期进行训练。 结果给运动员和科学家留下了深刻的印象。 事实证明，在第一个“雌激素”阶段，女孩在训练方面更加有效，并且实现了高水平的运动表现。 为什么呢？ 所以它本质上是固有的：在身体周期的第一阶段，身体正在为排卵和受孕做准备，这意味着女人应该强壮，美丽并且运动形式很好（你是否明白为什么？）自然，这反映在训练过程中的献身精神。 但最有趣的是雌激素刺激蛋白质的产生，从而增加肌肉质量。 但孕酮 - 我们的“敌人” - 具有相反的效果并抑制肌肉的生长。
唉，到处都有硬币的两面。 排卵日越近，雌激素就越多。 除了喂养肌肉之外，这种激素使他们更加“脆弱”，即伤害风险增加。 因此，你不需要在你的周期的中间抽到一半死亡，否则，肌肉生长不会导致伸展或肌肉疲劳。
突然我们减肥了？ 哦，这个恶作剧黄体酮
如果你每天进行体重测量，你可能会注意到在周期中期意外体重减轻了1公斤。 在月经日历第二阶段的这一优势 - 黄体酮可加速新陈代谢并增强脂肪燃烧。
你的目标是减肥吗？ 然后在排卵间隔心脏和复合脂肪燃烧训练后投入一段时间。
月经期间训练：是或否？
我们不会触及“受血液分泌物的幸福和充足的指导”的共同真理，但我们来谈谈激素。 的确，在“红色的日子”中，这不会损害我们的无私吗？ 所以，“每月”是一个新周期的开始。 也就是说，“黄体酮”减肥阶段结束了，雌激素的发展才刚刚开始 - 我们的力量和活动增强剂。 但是，由于这一阶段迈出了第一步，女性感到前所未有的疲惫和虚弱。 你不能加载身体，但如果你不想跳过运动，轻松跑步不会伤害身体。 甚至会有用：由于盆腔部位血流量增加而麻醉下腹部，刺激产生“幸福激素” - 血清素，内啡肽。
特别不要吃激素丸！
是不是真的，“荷尔蒙游戏”和获得的知识不由自主地让你想到额外使用荷尔蒙片减肥或体重增加。 那么，健美运动员喝酒，但我们不能？ 确切地说，女孩，我们不能。 美国研究人员访问了同一个问题：“如果你用荷尔蒙药丸泵吸女性身体会发生什么？ 荷尔蒙风暴将如何影响肌肉？“ 他们立即招募了一群女性，出于医疗原因服用激素，给他们一个培训计划，并增加了蛋白质的数量。 结果？ 在一组没有服用人造激素的女性 - 片剂中，肌肉量的增加比“坐”药丸高50-60％。 结论：自然不能被愚弄。 片剂中的荷尔蒙会恶化运动结果并破坏你的健康荷尔蒙背景。 跟上月经日历并计划最有效的锻炼！