关于修长的双腿，每个女人都梦想着。 不幸的是，并不是所有弱势性别的代表都可以吹嘘理想的形式。 如果大自然没有得到和谐的回报，我们就必须把这个局面掌握在自己手中。 结合体育锻炼，特殊饮食和按摩将有助于快速有效地减肥。 而且没有必要去健身房，你可以在家里做。
一般建议
要快速有效地减肥，为了达到理想的效果，了解图形的特征很重要。 对于每种类型的体格，都有一种复杂的方法，通过这种方法可以消除臀部和臀部多余的脂肪，使双腿变得纤细美丽。 很明显，对于腿部的减肥没有单独的饮食。 效果应该在整个机体上。 如果体重过重以减轻体重，坚持以下建议非常重要：
- 95％成功的承诺在于适当的营养 - 您需要限制饮食中的卡路里量，吃健康食品;
- 建议优先考虑有氧训练，每周两次与力量训练相结合;
- 有可能使用脂肪燃烧器。
如果体格较薄，则需要以下内容：
- 增加合成代谢 - 你需要修改饮食，优先考虑蛋白质含量高的食物;
- 日常的力量训练表现;
- 使用雌激素刺激臀部脂肪沉积。
如你所知，有三种基本类型的数字：苹果，梨，长方形。 在没有腰部的情况下，具有第一个体形的代表会有所不同。 为了变得更苗条，将需要心脏手术。 缩短差距，采取更多方法很重要。 对于梨形图形，椭圆形，步行，骑自行车，蹲等类型是合适的。 在这种情况下，抽取身体上部非常重要。 以适中的速度进行锻炼是可取的。 腿和臀部需要做得更薄，但不要过头，否则你可以抽肌肉。 对于一个长方形的人物来说，保持细长的双腿很重要，但不要破坏大自然已经得到的回报。 作为一项体育锻炼，有必要选择攻击，马希。 这会使大腿和臀部收紧。 此外，你需要减肥，这是通过坚持特殊的饮食习惯和媒体上的一系列练习来实现的。
减肥腿的饮食
为了快速有效地减轻腿部重量，将蹲坐和其他体育锻炼与饮食正确结合是非常重要的。 关于营养，还有几点建议：
- 在饮食中必须存在大量的水果和蔬菜;
- 对于脂肪，油炸和甜食来说，会施加限制;
- 在饮食中，需要引入大豆，发芽的小麦和其他含有高含量钙和镁的食物，这是肌肉发育所必需的;
- 在菜单中加入钾，维生素A和C（土豆，生菜叶等）是非常重要的。
- 锋利的碟子可以清除体内多余的液体并增加血液循环。
减肥饮食的主要规则之一就是保持饮酒状态。 你需要喝大量的水，特别是在训练期间。
快速减肥的有效练习
由于系统的体力消耗，它将有可能在家中快速有效地减轻腿部重量。 每个练习都是为了锻炼某些肌肉。 在复杂环境中使用它们，您可以获得完整的结果。
练习1：跑步
在跑步的帮助下，你可以快速摆脱臀部脂肪，使腿变瘦和适合，并减轻身体其他部位的重量。 选择合适的衣服和鞋子以确保您在体育锻炼过程中舒适至关重要。 对于初学者来说，每周跑4次就足够了10分钟。 运行速度适中。
练习2：简单的攻击
由于这个练习，你可以在大腿后部快速拉起你的腿。 为了达到更高的效率，值得用手握哑铃来完成。 有必要站在起始位置，双手放在腰部。 一只脚应该向前走，以90度的角度弯曲膝盖。 第二条腿也弯曲在膝盖处，几乎碰到地板。 回到起始位置后，您必须用相反的腿重复相同的动作。 进行练习时，背部必须平整。 用每只脚做出大约15次这样的攻击就足够了。
练习3：蹲下
蹲下帮助减轻臀部和臀部的重量。 首先，你需要把原来的站立位置放在一起。 值得注意的是，这种情况下的深蹲不合适。 以90度角弯曲膝盖就足够了。 背部应该是直的，双脚在一起。 有必要进行15次仰卧起坐。
练习4：手和脚举
这个练习可以让你在短时间内减肥。 有必要躺在胃上，双手向前拉，同时将它们与腿一起提起。 尽可能伸展很重要。 锻炼最多执行15次。 同时，人们可以感受臀部和臀部的肌肉如何收缩。
练习5：摇摆
在跪着并强调直手的情况下，您需要慢慢地连续举起双腿，将它们拉直。 每只脚需要升降10次。 把手放在地板上而不要将它们从地面上撕开很重要。
练习6：马直站起来，双手放在你面前，你需要交替地用你的双腿制作拖鞋。 有必要保持均匀，不要弯曲膝盖。 建议用手触摸每只脚趾。 这个练习可以让你抽出臀部并锻炼大腿的肌肉。
足部按摩
执行复杂的练习并坚持饮食以减轻腿部重量，重要的是不要忘记另外一种方法，它可以帮助你更快地瘦身。 当然，在按摩的帮助下，你不能完全摆脱脂肪，但很有可能保持美丽。 此外，这个程序将有助于消除脂肪团。
按摩是运动和饮食的重要补充。 在家自己动手做。 以前，你需要蒸蒸日下，洗个热水澡。 然后应用杏仁或雪松油，进行按摩动作。 只要舒展臀部和臀部就足够了，可以改善血液循环并消除多余的脂肪。 运动的强度应该增加。 为了获得明显的效果，您可以每隔一天进行一次这种按摩。 一个程序的持续时间是20分钟。 不要期待即时的效果，效果将不会早于10次按摩。
视频：如何减肥腿部和大腿
如果你必须耐心等待，并加倍加倍战斗，腿部减肥不成问题。 由于复杂的练习，你将很快摆脱缺点，获得和谐和自信。 以下是您可以在家中完成的一些视频课程。