这种冥想技术的基石是呼吸 - 我们甚至没有注意到的过程是身体的自然功能。 这个冥想是基于这个功能的。 你不应该干扰呼吸过程，但要密切注意。 首先，学会理解每一次呼吸和呼气。 意识必须遵循每一次呼吸运动，记住身体内部空气的运动 - 入口和出口。 有必要了解你自己的“呼吸生物”的独特性。
在呼吸冥想的帮助下，你可以随时随地集中注意力，因为我们不断呼吸，专心地注视着呼吸 - 呼气，你可以冷静下来。 当你感到沉闷，疲惫或紧张时，周期性会给你和平与安宁。 做冥想 - 一种在家放松的好方法。
从10分钟开始 ，然后将时间先增加到15，然后再增加20分钟。 这些练习可以在任何时候完成，但是需要规律性 - 每周5到7次。
1.舒适地坐在土耳其人或躺在你的背上，在你的膝盖下面放置一个硬枕头或一条卷曲的毛巾，另一个枕头或毛巾放在你的头和颈下，这是“释放”喉部所必需的。 身体应该代表一条或多或少的直线，并且手可以自由地相对于上身以约45°C的角度放置。
2.吸气并通过鼻子呼气。 感受空气在身体中移动，冷静地观察它的运动。 感受你呼吸的方向。 注意你呼吸的声音 - “声音”。
3.现在注意它在意识影响下的变化以及后者如何变化。
4.当思想开始以另一种方式“走”时，再次关注
他们在呼吸。
5.如果你已经练了一个星期，试着将你的呼吸指向你认为是被动或不呼吸的身体部位。 想象一下，你的身体是一条血管，并试图将呼吸送到那些通常无法到达的部位 - 骨盆和背部：为此，想象身体的这些部位也会呼吸，而你的呼吸会跟随你的意识。
6.在完成冥想之前 ，将手指和脚趾移动到手和脚上，然后伸展手臂和腿。 如果你在说谎，转过身，在上升和坐下之前停下来。 慢慢地上升：首先是身体，然后是头部。
如果可以的话，使用耳塞来加强呼吸的内在声音 - 这将给他“海洋的声音”并消除所有无关的声音。
虽然其他技术需要孤独和沉默，但相反，这会将您与周围世界的声音“联系起来”，并建议互动并使用它们，而不是与之搏斗。 冥想声音也是与周围世界和宇宙协调的一种方式。 Vata的目标是将声音视为振动，而不是信息。 声音冥想是与周围世界互动的一种方式，它可以让你获得当下所有的能量。
冥想的声音是特殊的，它可以在公共汽车上或在工作中练习，即使在拥挤的商店中间也是如此。 具有特定心态的人可以添加口头禅或呼吸练习。 但是大多数人只是欢迎有机会专注于外在的东西，并发现冥想是最简单的技术之一。
从5分钟开始 ，然后添加一两分钟，会话将不会持续15-20分钟。
1.舒舒服服地闭上你的眼睛。
要集中精神并冷静下来，首先要关注你的呼吸，但不要试图改变它。
3.“打开”耳朵，将你的意识转向周围的声音。 你的目标是听到全方位的声音，不要试图识别它们，不要把注意力放在他们身上而不是其他人。 聆听沉默和安静的声音，就像大声。
4.当你发现自己试图识别个人声音时（消防车的警笛声，猫抓地毯），用所有声音重新恢复你的意识。 5.慢慢睁开眼睛，起床并尽量保持这种“加强”，尽可能长时间集中意识。
只要您感觉筋疲力尽，您可以在排队或坐在办公桌前进行一分钟迷你冥想。 闭上眼睛，呼吸并聆听周围的声音。 即使在激烈的辩论中，这种迷你冥想也将有助于集中和重组。