准备能减少胃液分泌的菜肴。 吃汤，果泥，喝果冻，不要忘记乳制品和牛奶。 用植物油，低脂酸奶油，酸奶填充沙拉。 脂肪成分会长时间感到饱腹感。 拒绝咸味，辛辣的菜肴和调味料：它们引起食欲。 相反，使用绿色 - 欧芹，莳萝，薄荷，香菜，小茴香，凉茶，百里香。
没有水，没有水
在寒冷季节，口渴是一种罕见的现象。 尽管有时冬季水体的需要量不会少于夏季。 它向皮下组织提供动员脂肪所需的物质，并冲洗毒素。 另外，水引起错误的饱和效应并且不含卡路里。 随身携带一瓶矿泉水，并不时喝几口。 你的目标是每天1.5-2升的液体。 如果你每天坚持喝八杯水，“尽量掌握至少两杯水。 一 - 早晨，一出现：在睡眠期间，身体非常脱水。 第二种方法是在晚餐后一个半小时，晚餐后饮用：有必要帮助身体撤回代谢产物。
要掌握缓慢咀嚼的简单科学，练习：咬一块，咀嚼它，然后不要将它发送到胃，咀嚼，然后s一口水。 注意你需要多久才能以这种速度进食，并且从现在开始以这种速度进食。 冬季并不是禁食和禁食的最佳时间。 减少食物的能量值到1400-1600卡路里，你会更慢地减缓新陈代谢。
慢动作交换
在寒冷的季节，身体转向节能和节能的模式，所以很多人都想知道在冬天如何避免体重过重。 脉搏和呼吸减慢，由于皮肤毛细血管变窄和出汗减少，热量释放减少，代谢过程不那么活跃，并且营养物质比夏季更充分地被吸收，并沉积在脂肪层中，这增加了获得额外公斤的危险。 去诀窍：尝试咀嚼不止燕子。 营养学家说：如果你将咀嚼时间增加至少四分之一，饱和感就会比添加剂所需的时间早。 甚至可以将正常部分减少四分之一或三分之一。
光线不足
光日越短，获得超重的风险就越高。 日光激活新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。 为了使这个机制起作用，你需要在街上花至少两个小时，天空应该清晰。 为了补偿包括灯房在内的自然光的不足，电光源具有不同的光谱组成。 我们没有注意到这种差异，但身体不会被欺骗：没有太阳，它不会燃烧脂肪。 但是如何在冬季，当你几乎看不到太阳？ 按照美国妇女的例子。 在一个下雨的夜晚回到工作岗位，他们首先穿着带有发出明亮光线的卤素灯的特殊耳机。 科学家们说，为了进行一次家庭光疗，每天足足有两个小时坐在一台带有太阳光谱的卤素灯上进行阅读或针线活动。 顺便说一下，在这种情况下，吃晚饭是有用的：它有助于避免暴饮暴食。 体重下降的趋势将在第三或第五天出现。 在一次光疗期间，身体会在健身房中失去与运动一小时相当的热量。
缺乏运动
在夏季，每天最少的和谐运动很容易 - 万步，但当天气寒冷多雨时，它不会拉到大街上，而是挂在电脑或电视机上。 哈佛大学（美国）的科学家估计，每天在屏幕上进行的每一小时都会增加12.5％的肥胖风险。 但在寒冷的季节，我们每天平均坐在电视机上四六个小时，同时我们通常会咀嚼某些东西或将节目与晚餐结合在一起。 在这种情况下，人们比平时多吃1.5-2倍，因为他们不再控制自己。
你吃的越少，身体从你喂食的贫瘠食物中提取的卡路里越多，放在一边的脂肪就越多。 优先考虑蛋白质食物 - 奶酪和低脂肉，例如鸡胸肉。 这些产品将帮助你保持肌肉质量，在寒冷季节减少1-2％，因为你去久坐的生活方式，并尝试弥补缺乏运动，而不是通过体育锻炼，但通过饥饿（肌肉溶解在第一位）。
鲜蔬菜和水果
采取和谐维生素复合物 - 它们应该包括抗坏血酸和共轭亚油酸，脂肪燃烧器1，卡尼锡，辅酶Q10和维生素B组，并且不要忘记纤维！ 她富含西兰花，生菜，白菜，布鲁塞尔和花椰菜，青豆和其他豆类，南瓜，萝卜，萝卜，苹果，quin，杏干，西梅和无花果（尽管后者最好不要卷入：太热）。 每天至少需要25克（2汤匙）的纤维。 需要它补充食物微晶纤维素，导致饱腹感。 每份（100-150克）肉和鱼肉末，蔬菜肉饼，土豆泥放五至八片。 或者在餐前20分钟服用此剂量的纤维素三次，饮用1/3杯开水，果汁或酸牛奶。 在寒冷的季节，我们没有足够的蔬菜和水果，缺乏燃烧脂肪所需的维生素以及起压载作用的植物纤维。 长时间充填胃部，脂肪会产生饱腹感，但不仅不被人体吸收，而且会减慢吸收，减少甜味和脂肪的吸收，稳定血液中糖和胆固醇的水平。
你的行为
- 为了达到每日食用量 - 一万步 - 每天进食卡路里，减少运输。
- 忘掉电梯吧：爬楼梯和下楼梯是一个很好的走路机会，可以燃烧多余的卡路里。
- 不要坐在轮椅上的办公室拿取必要的文件，使用任何机会通过额外的仪表。
- 不要在办公室点午餐：需要休息一天才能预热。
- 洗碗或熨烫衣服时，从脚到脚跳。
漫长的夜晚
所有在日落之后吃的人体内脂肪 - 这是生理规律。 当天气变黑时，但天色已晚，白天没有多少时间吃东西了！ 由于与冬季过渡有关的生物节律的季节性转变，调节食欲的瘦素和褪黑激素 - 激素的最大产量转移到夜间，所以人们不再睡觉，而是吃东西。 在19:00之前吃一顿简单的晚餐，晚上不迟于22:00睡觉。 在冬季，留在Morpheus的怀抱需要长达一小时的时间，并且只有在晚上睡眠时间至少应该有八个小时。 尝试获得足够的睡眠。 科学家们发现，如果你连续睡了四到七个小时六个晚上，一个人会自动增加血糖水平，身体开始强烈地将它转化为脂肪，而在寒冷季节，这种机制从半转开始。