你有没有想过斜腹肌的重要性？！ 今天我会详细告诉你如何抽出斜腹部肌肉，为什么我们应该保持斜腹部肌肉的基调。 在平常的生活中，我们不会经常强迫这组肌肉发挥作用。 当我们整天在办公室的电脑或讲台上花费整整一天的时间时，我们的肌肉就会干涸，失去语气和力量。 而且，在这些肌肉的帮助下，这个孩子在他生命中第一次保持坐姿，然后在腿上升起。 斜腹部肌肉是一种肌肉紧身胸衣，可保护内脏免受损伤并保持腹内压力。
练习题1。
起始位置。 我们广泛地展开双腿，我们将双手放在头部的后面，拉直身体并稍微向前弯曲。
或者，躯干向左右倾斜。 小心不要转身，不要转身。
自开始训练2-3次4-8次。
随后，3-4次12-24次。
练习2。
起始位置。 我们躺在后面，把我们的右脚放在地上，把左脚放在上面。 左手伸向一侧，掌心向上，右手放在头后。
我们不会把头从地板上撕下来。 我们护理腹部肌肉，将右肩的胸部提到左膝盖，直到肩胛骨脱离地面。 我们直线下降。 小心：始终保持肘部伸展，不要将骨盆从地面上撕下。
自训练开始以来，3次拜访4-8次，然后转向另一侧。
随后，3-4次12-24次，然后转向另一侧。
练习3。
起始位置。 我们躺在我们的背上，我们的腿弯曲在膝盖上，我们将脚后跟踩在地板上，我们也可以靠墙练习，以免滑动。 双手沿着身体伸展，手掌向上转动。
我们护理腹部肌肉。 抬起躯干的上部并向外移动手臂。 我们从地板上提起刀片。 我们直线下降。 要小心：我们不会抬起肩膀，我们试图确保他们的背部和背部。
自从开始训练2-3次4-8次，我们改变了转弯的两侧。
随后，3-4次12-24次，改变转身的两侧。
练习4。
起始位置。 我们躺在后面，双腿弯曲在膝盖处，脚下的脚不会撕裂。 双手伸展。
拉紧腹部肌肉，先交替地从地板上移开，然后从右侧肩胛骨上移开。 拉起相应的手。 眼睛跟随手的运动。 小心：我们将肩胛骨拉到脊柱上，转动肱骨部分，将骨盆压到地板上。
自开始训练2-3次4-8次。
随后，3-4次12-24次。
练习5。
起始位置。 我们躺在背上，双腿弯曲在膝盖上，我们把肩膀，脚的宽度放在地板上。 我们把双手放在头后面，我们将肘部稍稍向前倾。
腹肌总是紧张。 同时抬起肩胛骨和相对的腿。 稍微减少对方的胸部和膝盖。 我们顺利回到第一个位置。 小心：肘部总是分开，脐部弯曲的膝盖。
自从训练2-3次4-8次以来，我们改变了双方。
随后，3-4次呼叫12-24次，换边。
练习6。
起始位置。 我们躺在背上，双腿弯曲，双腿平行于地面，抬起头部（可以将它放在地板上），双手伸向两侧。
我们依次尝试从外面触摸相应的小腿或脚跟的手指。 双腿微微向手中移动。 小心：我们试着拉下肩膀。
自开始训练2-3次4-8次。
随后，3-4次12-24次。
练习7。
起始位置。 我们躺在一边，屈膝，肘在肩下。 我们尽量保持躯干上部的直线，橡皮筋伸展在我们手中。
我们把肩膀拉向骨盆。 腹部和臀部的肌肉紧张，尽可能提高臀部。 同时拉起胶带，沿着长度拉伸。 我们慢慢回到起始位置。 小心：保持身体上部笔直并稍微向前倾斜。 这个练习可以在没有胶带的情况下完成，第二只手靠在地板的前面。 用磁带，任务变得更加复杂。
自训练开始2-3次4-8次，同时开启另一侧。
随后，3-4次12-24次，同时开启另一侧。
注。
所有这些练习都会帮助您抽出斜腹肌并引导您达到预期的效果，主要是意志力，这将有助于定期进行锻炼。 但不要过头，可以抽出斜腹部肌肉，结果是腰部会变大。
为了理解练习，我们将熟悉腹部斜肌的结构。
外斜肌腹。
在三个广泛的肌肉中，外斜肌腹部是最浅的，最明显的。 该腹肌从8根肋骨的胸部侧面伸出，纤维从上向下并从外侧向内侧放置。
只有在一起工作时，左右两侧才能弯曲躯干。 切割一侧会使躯干朝相反的方向转动。 如果斜肌的右侧有效，则躯干和肩膀分别镜像左侧。
内斜肌腹。
内斜腹肌本身位于外斜肌下。 肌纤维的方向是扇形。 后肌束附着在12,11个肋骨的下边缘，继续胸部的呼吸肌。 下面，它们附着在位于腰部的结缔组织 - 胸腰筋膜和髂骨的一小部分。
内部和外部肌肉的功能是不同的。 内侧与外侧成90度角，右侧工作时将躯干向右转，反之亦然。 但是，尽管如此，通用功能以及外部功能，当双方工作时，内部倾斜的肌肉将躯干向前压至脚部。