你有没有听说过阿诺德凯格尔这样的人？ 我们建议您进一步了解它，因为这位科学家（结合妇科医生）开发了奇妙的运动来调节女性的亲密肌肉。
如何为家庭女性进行凯格尔运动
为什么会有不同的原因，其中大部分是女性，都会诉诸凯格尔运动。 这些原因通常如下：减弱盆底肌肉的张力，并因此导致不受控制的排尿。 在怀孕期间，子宫或胎儿可以对膀胱施加显着的负担。 生女之前的时间变得非常痛苦。 在这篇文章中，我们会告诉你有哪些复合物存在以加强阴道肌肉以及如何在家中正确地进行凯格尔运动。
为失禁女性锻炼凯格尔
轻松的阴道肌肉引起女性不自主排尿。 通常在女性一半的人群中发生尿失禁的问题。
如果您遇到这个问题，您一定要联系专家，但您也可以加强家中会阴肌的基调。 定期执行由5个简单但非常有效的练习组成的Kegel训练场，可以刺激阴道的亲密肌肉正常工作。 为了对女性进行凯格尔运动，这有助于加强阴道肌肉，需要一块小地毯。
1凯格尔运动 ：将自己放在地毯上，伸直背部。 肩膀应该最大程度地伸直，腰部被压在地板上。 腹部的肌肉也必须保持健美。 起始位置：在吸气时，腿部升至90度，在呼气时我们向前伸展腿部。 如果没有不适，可以像芭蕾舞演员那样扣住脚。 我们必须在灵感和呼气方面努力。 在呼气时，我们弯曲腿部，在灵感弯曲处，在另一条腿上重复练习。 一般来说，使凯格尔的每条腿练习15-20次。 你训练身体的时间越长，你付得起的方式就越多。 在所有练习中，不要忘记使用骨盆的正确肌肉。 适当的运动会让你感觉到腹腔肌肉如何工作。
2凯格尔练习 ：这个练习凯格尔可以有条件地称为“滑”。 在这个练习中，双手合十。 双腿弯曲在膝盖上。 必须将手举到天花板上。 在灵感上 - 将双手从顶部降至地面，然后用脚（脚跟）在地毯上滑动，直至完全拉直。 呼气在起始位置分组几秒钟。 双腿重复这个练习15-20次。 在这个练习中，你还必须使用背部和腹部的肌肉。 腰部必须锁定在一个位置。 如果你的体能准备允许，你可以立即在双脚上进行锻炼。
3凯格尔运动 ：整个复杂的最困难的运动。 你需要弯曲你的腿90度，并举起来。 它变成了高脚椅形式的姿势。 会阴部肌肉紧张。 在灵感上，我们将臀部向不同的方向举起，在呼气时我们将它们缩回。 保持腿平行于地面，不要朝不同方向转动小腿。 传播臀部，你可以持有它们几秒钟。 重复这个练习10-15次。
4凯格尔运动 ：起始位置是一样的。 在这个练习中，我们将重复过去的整个方法，但这里一条腿保持静止，而另一条腿保持静止。 你需要感觉骨盆的肌肉是如何工作的，重复这个练习10-15次。
5凯格尔运动 ：这个练习也相当复杂。 在初始位置，一条腿弯曲并站立在地毯上，另一条腿伸直并向上垂直于地面。 用一个圆圈拉直腿部，首先将臀部放到一侧，然后稍微向下放到另一侧，直到起始位置。 伸展的腿不应该弯曲在膝盖上。 脚的幅度取决于你的训练和你的能力。 如果你困难很大，减少髋关节的运动，在空气中画一个很小的圆圈。 双脚重复练习10-15次。
我们再一次注意到，所有这些练习对于盆底和会阴部的肌肉都是必需的。 因此，训练复合体的正常表现不仅对尿失禁有效，而且对于增强女性的亲密健康也是有效的。
凯格尔在怀孕期间锻炼
正如我们已经理解的那样，凯格尔为女性在家锻炼有助于加强和改善亲密肌肉。 Kegel运动加强的肌肉位于骨盆的下部，负责控制尿失禁。 对于孕妇来说，这个过程无疑是非常重要的。 由于子宫增大和正在生长的婴儿的体重，身体的这个部位处于紧张状态，这有时会导致膀胱无力和其他问题。 要做凯格尔练习，你需要正确识别肌肉问题和锻炼，积极使用它们。 凯格尔如何练习？ 我们会分阶段讲述。
阶段1：首先，确定必须训练的骨盆底肌肉是必要的。 在排尿期间，您需要尝试拉紧骨盆部位的肌肉。 正确定义与阴道肌肉作用的证据将阻止排尿。 也就是说，你自己可以看到你如何控制过程。 实践凯格尔的方法需要激活这些肌肉。
阶段2：开始凯格尔练习前去厕所。 成功不仅取决于你已经正确定义了肌肉。 也有必要正确地遵循所有说明，其中之一是从尿中释放膀胱。
第3步：接下来，您需要找到最方便的位置。 这就是凯格尔培训中心的美丽之处：即使是一位孕妇也可以完成他们，处于最舒适的位置。 一切，在训练的那一刻，女人应该集中注意力 - 一个小盆子的器官肌肉和一个胃的肌肉。 后者在任何情况下都不应参加训练，否则效果将失去。
阶段4 ：有必要张紧骨盆的亲密肌肉并记录3秒钟。 然后休息片刻，重复此过程10次，持续3秒。 如果你的身体形状允许，你可以将秒数增加到5-7。 为确保腹腔肌肉不受影响，请将手放在胃部。 他不应该做任何动作。
第五步：确保腿部肌肉不参与训练过程。
最主要的是，不要让自己超负荷，不要在训练中停止呼吸。 在整个怀孕期间做这个简单的运动 加强肌肉，女性有能力控制尿失禁，即使胎儿或子宫对膀胱有重大负担。 此外，生殖器肌肉的激活也有助于分娩。
分娩后的阿诺德凯格尔运动
出生后，女性骨盆的肌肉失去了原有的基调。 这不仅影响消极的性生活，而且影响整体健康状况。 然而，凯格尔运动的许多变化有助于恢复这些肌肉的功能。 有些练习非常简单，而其他练习则很少需要做身体准备。 经过一段时间后，您可以为家中的女性进行凯格尔运动。 加强盆底肌肉是重要的，甚至是必要的。 许多人诉诸他们，关心他们性生活的质量。 但是为了加强小骨盆的肌肉对于女性的健康总体来说非常重要。 这就是为什么我们向您展示分娩后最有效的Kegel复合物之一的示意图。
请注意！ 关于出生后什么时候可以开始做凯格尔练习，你需要咨询医生！
禁忌
事实证明，女性并不总是能够执行凯格尔的复合体。 这些体力消耗的禁忌症是什么？
- 妇女性器官的炎症和感染;
- 最近对盆腔器官进行手术;
- 请勿在热水浴中沐浴时锻炼身体。
重要！ 至于孕妇，Kegel情结在以前流产或早产的情况下是禁忌的。
无论如何，在开始训练之前，您需要咨询医生，尤其是如果交货即将到来。
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