医院的一个摘录，与宝宝的第一次麻烦，最后你吸了一口气，在镜子中看着自己 - 并喘着粗气。 “我的身体永远不会是一样的！” - 一位年轻的母亲传递了这种恐惧。
想知道真相吗？ 是的，你不会是一样的。 但是你可以变得苗条！
报告周期
体重增加全部怀孕。 但这些额外的磅不能称为多余的 - 身体可以说明每一个。 4-4.5公斤落在扩大的子宫上，1公斤 - 为哺乳准备的乳房，1.5公斤 - 增加血液体积，1公斤 - 至细胞间液的总体积。 在这里添加宝宝的体重（从2.5到4公斤） - 并得到相同的数字，建议在怀孕期间添加，医生。
你的号码不收敛吗？ 所以，所有那些没有在一起的是不是怀孕的后果，而是那些伴随着她的糖浆冰淇淋的两倍，以及祖母的紧急建议“吃两口”。
还有其他因素。 首先，未来的母亲走得少：有些甚至在最近几个月走路并不容易。 其次，荷尔蒙背景发生变化。 黄体酮和催乳素将新陈代谢引导至脂肪堆积。
总金额：两人的食物，体力活动减少，荷尔蒙背景发生变化 - 等四十周。 我们希望你不要指望在这段时间内收集的所有千克在分娩当天奇迹般地消失？
由TRIMESTERS计算
九个月你体重增加。 要重置它，理想情况下也需要三个三个月。 他们每个人都有自己的特点。
第一个三个月。 每个人都要睡觉！
什么是新的。 分娩后，结果发现很多有趣的事情。 首先，“新生儿每天睡15个小时”这个短语的含义是不正确的。 即使脾气暴躁的婴儿也有休息“短划线”的习惯，并且无论白天还是夜晚都不给父母安宁。 其次，年轻的母亲意识到，没有回到以前的形式魔术，她恐慌。
什么可以防止减肥。 在荷尔蒙领域，催乳素和孕酮仍然占上风。 所以，食欲增加了，胃和臀部仍然是一个问题区域。 那么，睡眠不足，间歇性睡眠不足是另一个阻碍减肥的因素（不仅仅是孕妇）。
什么将有助于减肥。 母乳喂养本身并不妨碍和谐。 如果分娩过程没有并发症，哺乳期恢复了，多余的体重将不可避免地降低 - 实际上脂肪是用于形成牛奶的。 平均来说，身体每天留下30-40克脂肪。
提示。 第一条和主要规则是不要试图僵硬的饮食。 但要继续吃两口，也不应该这样。 哺乳期的母亲经常会犯同样的错误：他们尝试吃更多的脂肪食物（以便牛奶更有营养），他们选择了太多的部分（以便牛奶不会消失），甚至用三明治去睡觉（晚上吃点东西）。
事实上，牛奶的量与母亲的饮食之间没有直接的联系！
泌乳素的分泌不取决于你吃多少，而是取决于其他女性荷尔蒙的活动 - 特别是雌激素，母乳喂养过程的适当设置以及你的心理情绪状态。 对于妈妈和宝宝来说，情绪和睡眠比一部分的音量重要得多。
第二个三个月。 大家走吧！
什么是新的。 这个孩子显着增长。 他的体重是出生时的两倍，睡眠平静（消化已调整），但最重要的是 - 他开始积极探索世界！ 妈妈是孕中期最脆弱的地方 - 心态。 据统计，现在产后抑郁症的概率增加了。 许多人在分娩后大约六个月内认真考虑了他们的外表，以及是否应该减肥。
什么可以防止减肥。 专家指出，分娩后稳定的年轻母亲的体重通常会在短短六个月内开始增长！ 原因是情绪状态。 继续进行荷尔蒙调整，孩子仍然需要很多力量和注意力。 在这个阶段饮食通常会导致抑制能量消耗，而不是减肥。 结果，如果是这样，结果总是比预期的要少，然后 - 崩溃，是由于无法将一位好母亲和一位有魅力的女性的角色结合起来而产生的压力。
什么将有助于减肥。 婴儿车。 孩子们在快乐的walks walks中走路，妈妈每天步行几个小时。
提示。 重点在于健身。 除了已经提到的散步之外，在家中进行锻炼也很有用。 妈妈和宝宝有很多复合物。 他们的主要任务是增加肌肉张力。 训练过的肌肉中的脂肪燃烧速度更快，食欲下降。 此外，身体活动是摆脱抑郁症的最佳途径。
第三个三个月。 所有吃的都对！
什么是新的。 这个小孩在运动中已经非常独立，他不能一个人呆一会儿。
什么可以防止减肥。 辅食的介绍。 现在孩子开始给“真正的”食物。 并给一点点 - 一勺二，逐渐增加音量。 然而，几乎没有人会煮粥的一小部分 - 总是有更多。 最小的带有婴儿食品的罐子不是为两茶匙设计的。
然后，我的母亲开始吃：不要消失同样的好！
什么将有助于减肥。 现在该考虑饮食了。 用低脂肪替代脂肪食物，不要忘记富含动物蛋白质，钙和铁的菜肴。 作为基础，采取蔬菜，牛奶，奶酪，酸奶制品，瘦肉和鱼。 对于零食，可以制作一种“减肥”鸡尾酒：将一汤匙低脂酸奶酪与一杯低脂开菲尔混合，加入一汤匙煮沸的荞麦和未经烤制的麦片。
委员会。 大多数母乳喂养的母亲对巧克力和蛋糕都有弱点。 所以身体表明碳水化合物的短缺。 为了不去甜食，可以用脱脂牛奶，硬粒小麦和全麦面包吃面食。
采用这种减肥方法，体重每月将平均减少1-2公斤。 所以，分娩一年后，你可能会减掉约15公斤 - 医生开的处方！
溺水的母亲的金规则
规则一：不要过度。 通常少量食用，即每天少量食用，并以与宝宝相同的方式食用，每次5-6次。
规则二：不要吃东西。 婴儿食品非常热量。 不要注意如何从看似无害的豆腐和粥的部分中恢复过来！
规则三：不要饿死。 它仍然是无用的：身体会被吓到，并开始为下雨天储备。
规则四：走路很多。 理想情况下 - 一天一个半到两个小时。
规则五：经常给自己穿一个婴儿。 买一只袋鼠和更好的吊索：它的负载均匀分布，脊柱不会超载。