不要相信你只能在教皇身上减肥的神话
你经常遇到锻炼和饮食，只能在睫毛或臀部去除脂肪 - 不相信！ 身体只能在一个地方减肥，但加强问题区域的肌肉是真实的。 陈述：“是的，是的，我每个月在教皇身上失去了5厘米，吃了一汤匙蜂蜜，每天举起我的脚几次”，这肯定是错误的。 女孩，不要相信奇迹般的方式。 为了减肥，你需要努力工作，所以不要懒惰！
不要吃甜和脂肪
是的，这个烦人的规则可以在所有饮食中找到。 然而，没有观察到最简单的，在ljashechkah和阴部的厘米会增加几何级数。 相信我，有成千上万的绝对不含卡路里（甚至是非常甜的）的食物，将取代蛋糕，甜甜圈和松饼。 健康饮食是一个苗条身材的关键因素。 这是什么，经常在这里读到适当营养的错误和建议。
如何开始，继续并且不减肥
最激励人心的动机是对数字的不满和对纤细人物的羡慕目光。 但是，增加10,20,30英镑，臀部减肥和教皇似乎不可能。 脂肪不是一个句子，它甚至从120到50公斤丢失。 现在关于动机...
- 请记住，你曾经穿过尺码较小的连衣裙/衬衫/牛仔裤？ 买一个同样体积小的眩晕的东西，最好是一对夫妻，力争减肥。 在醒目的地方穿衣服以提醒你：“不要打开冰箱 - 你很胖，在早上做更多的方法并跑来跑去，否则你会变胖的。” 不要小气，穿一件非常昂贵的衣服。 您将获得与购买健身房订阅相同的效果。 就像花钱一样，必须走路。
- 与phiton女孩和“之前和之后”的例子打印了很多图片。 覆盖房间的墙壁，永不忘记目的。
- 问问自己这个问题，为什么我要减肥？ 答案是最重要的目标。 去想要的，跨越障碍“不要相信你自己”。 相信我，实现这一目标的综合方法将在一周内给出结果。
回到过去，或为什么我变胖？
没有超重的人出生，排除复杂的遗传，激素和代谢紊乱，但这不是我们的情况。 记住你瘦的时候，这个数字完全适合你。 那么发生了什么？ 什么行动导致体重增加？ 找到问题的根源并开始以相反的顺序进行操作。
有一些父母给孩子喂食。 如果你成为这种爱的受害者，并上学胖，去你的母亲/祖母/父亲，并找出细节。
教皇减速有多快 - 只有有效的练习！
五个练习会让你的双腿和臀部因紧张而燃烧！ 绘制股骨肌肉，收紧对接，减少睫毛量 - 第3次训练后的结果。 80％的练习 - 快速，耗能。 用柠檬和毛巾准备一瓶水来擦汗。
你是你身体的雕刻家，执行确切的次数和重复次数以在短时间内实现记录变化。
热身
在锻炼之前，预热肌肉，做全身热身。 否则，你会受到韧带，肌腱和关节的伤害。
练习题1。 在跳跃中冲刺
20次
接受弓步的静态位置。 支撑腿弯曲到膝盖90度，脚完全站立在地板上。 后部也形成90度的角度，但强调脚趾。 背部是直的，手臂弯曲。 通过跳跃改变腿的位置，返回起始位置（以下称为起始位置）。
不要私奔，并返回到开始的位置，以便腿再次形成90 C.为了提高效果，加深蹲。
练习2。 蹲Plie
加权 - 15次，无加权 - 20次
起始位置：双腿比肩膀宽，袜子指向两侧，哑铃双手向下看。 我们蹲下，我们保持背部笔直，腰部略有偏斜，身体向前倾斜，手放下。 上升时，用后跟推动身体，但不要将其从地面上撕下。
作为一个体重增加，哑铃，书包，瓶装水都可以。 初学者的大概体重 - 每只手1-1.5公斤。
练习题3。 把腿抬到一边
用哑铃 - 20次，没有 - 25次
起始位置：站立在四肢上，保持背部笔直，双腿呈90度角。 将哑铃牢固地夹在膝盖下方，并将腿抬起并与地面平行。 当你降低时，膝盖不会碰到地板。 初学者的工作重量为1-1.5公斤。
用水将瓶子放在膝盖下面。 运动对臀部非常有效。 感受每一块肌肉。
练习4。 跳到下蹲。
15次
起始位置：双腿比肩膀稍宽，手沿着躯干。 深入下去，然后跳入起始位置。 保持背部挺直，不要在腰部弯曲。 帮助你的手跳跃。 登陆袜子。
从一些心脏锻炼。 一个好的燃烧器。
练习5。 Makhi在下蹲的一侧
每腿20-25次
起始位置：弱蹲，双手握拳在胸前，双腿比肩膀宽，背直。 做一个深蹲，然后上去并摆到一边。 返回到i.p. 并在第二回合重复相同的操作。
腿可以交替或立即完成每个腿20-25次。
复杂的技巧
在这复杂之后，你的教皇的肌肉就会燃烧，受伤或根本无法工作。 第二天要减轻疼痛，一定要在运动后或整个身体上顺利拉伸。
一定要在1-2分钟之间休息。 拉你的腿，弯曲到地板上。 缓解紧张局势。 喝水和呼吸。
该综合体每周设计2-3次。 每天做，你会损害肌肉和肌腱。 为了在间隔时间内甩动脂肪，对于初学者在晚上跑步至少1-2公里，平均水平至少4公里。
监测食物非常重要！
现在你知道如何减肥一个星期的牧师和泵臀部。 建议女朋友一起工作。 女孩，工作，你会成功！