午餐，晚餐和茶普遍使用低热量食物

饮食中的热量含量是减肥过程中的一个关键时刻，维持形式和群体的招募。有时很难决定：吃一碗罗宋汤或一部分粥肉。什么是有用的，给予更多的能量，减少沉积在脂肪层？经过与营养师和运动员的咨询后，我们编制了每餐最佳低热量食物和膳食清单。坚持我们的建议，你不必花费每一份服务的乏味卡路里计算。

低热量食物：早餐吃什么？

当然，你从母亲，培训师，营养师那里听说早餐应该是令人满意的。不过，一口爽朗，并不意味着用一片面包和两片粥配一块肥肉。早餐应该是有用的，从慢的碳水化合物和蛋白质，在午餐之前将给所有器官的正常运作的身体能量。

最好的第一餐是全脂牛奶燕麦片。为了不变得无聊，用干果多样化的菜，加入蜂蜜，炼乳，果酱。有时用黄油制作咸粥，例如用新鲜番茄制作。

一个健康的蛋白质早餐是2-3个煮鸡蛋，200克酸奶奶酪，一勺酸奶油，一片面包，奶酪或普通吐司。如果你有时间，在膳食食谱上准备没有黄油的奶酪蛋糕。此外，早餐会去一块煮沸或烤鱼，以及两个鸡蛋煎蛋卷。

从饮料：带蜂蜜的凉茶，绿茶，无糖可可粉，新鲜橙汁，咖啡（但只有当你不是空腹喝酒，空腹时它会增加胃液的酸度，引起胃炎和十二指肠炎）。

在下午，运动员更喜欢吃荞麦，但这并不意味着你每天需要掐一粒作物。我们在午餐和晚餐时为低卡路里的食物制作食谱，这不仅有用，而且非常美味。

水果稀饭。冲洗圆米，扔入沸水中。 5分钟后，加入苹果，葡萄干，杏干或浆果的方块。我们放了一汤匙糖 - 炖 - 一顿丰盛美味的晚餐！
与鸡的四旬斋汤。配方的基础是古典的，但我们不是用猪肉浓汤，而是煮鸡腿。我们为一对夫妇或一汤匙橄榄油烹调油炸食品。这只罗宋汤的卡路里含量不会超过330千卡。再加上新鲜的黑麦面包 - 这是完美的晚餐。
西兰花面糊和鸡腿小麦粥。维生素和丰盛的午餐。补充一杯橙汁。
简单的蔬菜汤。在商店里购买芦笋，西兰花，花椰菜，青豆，胡萝卜，洋葱，大米等现成蔬菜混合物更方便。每3升汤加入甜椒，一堆绿色蔬菜，4-5马铃薯。因为肉汤会去鸡腿。
蔬菜炖肉也含有丰富的维生素，易消化和低热量。
从肉类中加入切碎的胡萝卜或西葫芦切碎。鱼更好地在烤箱里烤蔬菜或做饭。避免油炸。烧烤是允许的。

在心理和生理上都需要糖。但是吃什么不能变得更好？从购物甜食将适合黑巧克力“布鲁特”，饼干“玛丽亚”和燕麦饼干。这些是您可以为茶购买的最佳选择。但是，不要忘记，你每天不能吃超过2-4件食物。无论是饼干还是巧克力都无所谓。

自制美食可以越来越多地被吃掉。而且，它们有时更有用。一个典型的例子是由燕麦片和干果制成的健身饼干。看看他的视频配方。

另一种燕麦美食是一种带有水果的蛋白质酒吧。

由苹果和无面粉燕麦制成的美味煎饼 - 茶的有用甜味。

最低热量的甜食和高蛋白果冻。要做到这一点，你需要200毫升的天然酸奶，20克蛋白质，一袋明胶，苹果，浆果和肉桂。酸奶，蛋白质，明胶混合在一起。加入水果，浆果的立方体，并将容器放入冰箱1,5-2小时。没有GMO和防腐剂的果冻已经准备好了！

小贴士：将小份的明胶倒入搅拌均匀。最好将它制成搅拌机或搅拌机。将明胶包装在热水中溶解约100毫升，然后倒入整个混合物中。

低卡路里产品表

每个商店都有便宜的蛋白质产品列表：

这是我们的低热量食物清单。结合选项，充分利用健身菜肴！不要忘记在评论中分享你的健身食谱和饮食的例子。