上午
醒来后，立即喝一杯温水（最好是半柠檬或柠檬汁）。 早上的饮食和健康的运动对于那些想要失去一切多余的人来说是正确的选择。
早餐应该完全按照营养学家的建议：有用和正确。 茶或咖啡，两片全麦面包和12-15克黄油（迷你包装的用量非常方便），一勺果酱或蜂蜜，新鲜或天然酸奶。 如果一天保持紧张，您可以用鸡蛋或一片奶酪补充早餐。
不要害怕吃酸奶酪和酸奶。 对仅含有0％脂肪的产品的迷恋是无效的，因为差异很小并且不合理：低脂酸奶具有50-55卡路里，生物酸奶 - 60卡路里，全脂牛奶酸奶--80卡路里。
走出房子 ，在手提包里放一瓶矿泉水，甚至更好 - 带绿茶的热水瓶（瘦身星最喜欢的食谱）。 它已经被许多女性测试过 - 它确实起到了各种减肥食品和有益练习的作用。
上午11点左右避免零食。 最好吃一个苹果，一点葡萄干或干果（无花果，杏干）。 它会让你充满活力。 此外，这种预防措施可以使您免于即使在晚餐时吃多余的危险。
午餐在家里或在餐厅
在你的饮食中留下一个碳水化合物的地方，例如，土豆（但不包括薯条或油炸，除极少数例外），米饭或谷类。 结合肉类，鱼类或绿色蔬菜，它们将在下午免于饥饿的发生，并且不会危及您的体重。
从鸡肉，火鸡，鸭肉和炸鱼去除皮肤。 所以你会让你的菜更健康，更低热量。 喜欢麦片，全谷物，硬麦和野糯米的通心粉。 你的肠子会为此感谢你，你的身体将能够获得更多有用的营养物质。
理想的甜点是任何形式的水果：沙拉，蜜饯，甚至果汁冰糕。 其余的都很可疑。 数数无用：冰淇淋，蛋糕，蛋糕，饼干，以及所有其他诱惑含有太多的糖和脂肪，这意味着卡路里太多。 只有在特殊情况下才可以使用。
小心不同类型的“美食”咖啡，这是今天流行的。 即使它闻起来味道鲜美，小蜜饯，糖果或饼干只能作为装饰品出现，但它仍然是一个真正的腰部陷阱。
记住并强调：早餐吃面包+黄油 - 是的，在任何情况下都可以吃午餐。 无论是萝卜，还是奶酪。 任何黄油，无论如何，100克含有800卡路里。 警惕！
没有恐惧，用一块好的黑巧克力（一杯咖啡）来纵容自己，你甚至可以承受一秒钟的时间。
16点 - 无论在哪里
茶 - 所有减肥最好的朋友，是饮食食物和有益的锻炼为您的身体。 除了它的药用特性之外，它还有三种理想的减肥成分：刺激燃烧卡路里的咖啡因，燃烧脂肪的儿茶素和多酚，这些都是绝佳的饥饿驯化剂。 用茶，你可以吃一把榛子，杏仁或干果。 它会让你充满活力。
谨防糖替代品。 它们的使用导致了相反的效果，因为它们打破了食欲机制，并导致不可抗拒的欲望吃甜的东西。
晚餐在家或外出
说不，谢谢你，当你重新发送一盘菜，特别是你最喜欢的。 当然，这并不容易，但它对你的身体非常有用，因为你可以将它从多余的卡路里中拯救出来。 因此，你尊重你的身材并保持完美的形状。
第二杯红酒剩下一半。 感谢这次与朋友共进晚餐，您不必再经常放弃另一杯葡萄酒，因此您可以节省100至300卡路里的热量。
而且每一天
挂在你衣橱旁边的最漂亮的连衣裙紧身牛仔裤或短裙，这将作为一个激励你的服务。 他们是否完全坐在你身上？ 好样的！ 因此，没有必要站在秤上，你的状态很好。 一旦你感觉到他们轻微地摇晃你，你可以轻松饮食几天或安排一天的禁食。
毫不犹豫地，快速回答三个问题。 可乐多少卡路里：250,370或450？ 100克蛋黄酱中有多少？ 还有多少 - 在100克干香肠？
应该每天预防脂肪沉积 。 为此，应在早上和晚上进行腹部和大腿的小型自我按摩。 在这种情况下，你可以使用面霜减肥，每年更有效。
不要寻找凯特莫斯，海蒂克拉姆或吉赛尔邦辰的参数，但注意斯蒂芬妮（西摩）的神圣形式。 今年最豪华的模特今年40岁，没有丝毫的复合体，它在Chantelle亚麻制品的广告公司展示了它的繁茂形式，事实上，它的面貌。 这个美女向我们保证，她不会把自己限制在任何东西，即使是汉堡包和巧克力（但我们怎么能相信这一点？）并且在个人女按摩师的技巧中（这里她完全是真诚的）。 让我们以她为榜样，不要忘记定期按摩。
现在是时候把自己拉到一起，让你的表格恢复正常。 巴黎健身中心L'Ussin Jean-Christophe的教练专门开发了一个有效的方案，让你的臀部看起来很完美。
把你的双脚肩宽分开，稍微弯曲，手臂向前伸展。 蹲下，不要把脚跟从地板上拖下来。 提起，呼气时，保持背部平坦。 臀部后退，前胸。 三种方法二十次。
所有人都站立着，向前倾斜（一条腿在半弯前，第二条后仰并伸直）。 前腿固定在某物上，双手搁在臀部。 弯曲后脚并降低骨盆。 举起身体，保持垂直和呼气。 每条腿上三组十五次。
把你的脚放在一起，把你的手放在椅子的后面。 向后拉一条腿，向上倾斜上身。 后面应该保持直线。 抬起你的腿，使背部出现水平线。 保持这个姿势三秒钟。 每个腿三次接近十五次。
躺在你的肚子上，把你的额头放在你的手上。 弯曲你的腿在90C的角度。 脚跟在呼气时拉到天花板上。 三种方法十次。
躺在你的背上。 把脚放在肩膀宽度上，双手 - 沿着身体，脚跟搁在地板上。 收紧臀部并拉起来，抬起骨盆。 首先，有三种方法十五次，然后三十次。
所有这些练习必须每周进行三次，持续至少两个月。
评议会
为了保持臀部的形状，请利用一切机会拉紧臀肌 - 例如，爬上楼梯。