你知道你的姿势以及你的动作如何给你的年龄吗？ 普拉提说，身体的年龄取决于我们背部的年龄。 如果你的背部健康，那么你会看起来更年轻，感觉更好。 健康的背部是身体健康的关键。 普拉提的美妙之处在于它延伸和加强深层肌肉，而背部健康取决于它们。 普拉提有助于增加肌肉张力，因此，您可以改善外表，保持身体健康，获得平直的姿势。 如果你要加强背部肌肉，背痛，那么你会对有效和有用的珠宝感兴趣。
锻炼以加强腰部肌肉
一些工作中的人必须坐下来或站着几天。 因此，较低的肌肉处于持续的紧张状态，这导致痛苦的感觉。 我们继续走向骨头龋齿，我们恳求他们修理背部。 这会导致背部和肌肉不平衡的曲率。 试想一下，你可以不断控制你背部的肌肉，你可以独立调整任何不平衡。 普拉提强化下背部肌肉，纠正肌肉不均衡，因为它加强和延伸引起背部弯曲的肌肉。
第一个练习“背部拉伸”
如果你想放松你的脊椎，这个练习适合你。 每天放学或工作后做这个练习，然后脊柱会感谢你。 进行这项练习，腹部肌肉，屈肌，脊柱伸肌。
我们坐在地板上，伸直脊柱，放松肩膀，向前伸展手臂，并将它们放在肩膀的宽度上。 脚脚以90度的角度弯曲。 让我们深吸一口气。 在呼气时，我们开始下降，绕着脊柱。 手向前。 拉脊柱，深吸一口气。 在呼气时，我们从腰椎开始伸直脊柱。 在练习结束时，我们展开颈椎。 至少做4种方法。
第二次练习的背部“交替伸展腿部”
这项练习拉伸下背部肌肉和腹部肌肉。
躺在你的背上，抬起你的肩膀，从地上抬起，同时紧张你的腹部按压。 保持肩膀平直。 一条腿弯曲膝盖并拉向胸部，另一条腿升高至45度。 我们依次改变腿部，拉伸和拉伸自己的一条腿，然后另一条腿。 我们记得，我们拉腿到胸部越近，腹部和背部工作越少。 为了增加负荷，我们不吸引膝盖接近90度。
重复练习20次，不要忘记深呼吸，每次我们在胃中拉动，当我们把膝盖拉到胸部。 这项练习旨在拉伸下背部肌肉和腹部肌肉。
第三个练习“游泳”
在锻炼过程中，一种普遍的锻炼方式是加强下背部肌肉，使肌肉紧缩，腹肌同时工作。
我们躺在腹部，伸展我们的双腿和双手在不同的方向，深呼吸，并拉伸腹部按。 胸部并在地板上稍微抬起，鼻子“看起来”在地板上。 颈部与脊柱保持同一条线。
在吸入时，我们会从地板上撕下左臂和右腿，在这个位置我们会流连忘返。 然后抬起左腿和右臂，再次徘徊在这个位置。 臀部和胸部从地板上撕下。 我们继续改变手和脚，创造游泳的效果，呼吸到5个账户，并在接下来的5个呼气中呼气。
小心，这种运动不能由患有骨质疏松症并且对于椎管狭窄患者不安全的人来完成。 并尝试在你做这个或那个练习之前，请咨询你的医生。