主要开始
我们先从热身开始。 它可以在学校体育场，最近的公共花园，自己的房子入口处进行。 我们将进行5或6分钟简单练习的复杂练习。 这可以是蹲下，摆动腿，躯干向两侧和前方弯曲，抬起脚趾，骨盆，躯干，双手的圆形运动。
然后在2到3分钟内我们会通过加速的步骤，逐渐调整跑步。 现在继续。 我们会选择哪一种节奏？ 选择我们通过鼻子自由呼吸的速度。 只要我们张开嘴巴，就走到这一步。 恢复呼吸并返回运行。 所以我们轮流走路。 过了一段时间，我们将学习如何跑10分钟。 我们修复这个结果一周，然后每周增加1分钟。 到课程结束时，我们正在努力使连续运行达到1小时。
跑完10分钟后完成距离后，不要坐下，不要停下来。 一定要经过2到3分钟的快速步骤。 然后，我们会做体操，并在旅途中做一些练习。 训练结束后，我们将开始一个温暖的淋浴，然后是对比淋浴。
脉搏和呼吸
在跑步的头几个月里，你应该努力通过你的鼻子呼吸，但这不是必要的。 后来我们通过嘴和鼻子同时呼吸，依靠心率。 脉搏的上限由下式决定：180减去你的年龄。 如果你的年龄是50岁，那么跑步的脉搏应该高达每分钟130次，没有更多。 起初，我们保持心率低于最大值5或10个单位。
我如何测量运行中的脉搏？
前10秒健康人的脉搏应该与时间相同。 停止时，取出脉冲样本并将数字乘以十。 虽然你不习惯感受节奏，但应该更频繁地测量脉搏。 不要害怕停下来。
步伐
如果你不是一个人，而是与一个伙伴一起跑步，那么你的跑步速度应该是这样的，你可以与一个人交谈。 如果整个家庭都跑了，应遵循这条规则。 然后这样一个联合的休闲运行，交换评论，在此期间开玩笑会给每个家庭成员带来快乐。
快点慢点
人们经常非常热心地采取行动，迅速提高速度和时间。 但为此，他们需要支付：伤病，强制休息。 同样的新手们，慢慢地，坚持不懈地前进，达到一定的身体健康，而其他“跑步者”跑步时放下课程，当他们说话时，他们抱怨慢跑中没有什么奇迹。
如果我们谈论最低费率，那么如果你每周至少跑三次半小时，那么最好不要这样做，否则你会失去你的时间。 日本人认为每天的最低交通流量应该是1万步，这是大约7,5公里。 如果你以11分30秒的速度移动一公里，则需要大约一个半小时的时间。
最佳时间
每个人都习惯于谈论早晨慢跑的好处，但慢跑的最佳时间被认为是晚上的时间。 在上班之前，并不是每个健康人都有意志力，因为有可能迟到工作。 在晚上，跑步和淋浴将能够缓解当天累积的疲劳。
有时候没有足够的时间上课。 然后，你可以从家到工作的距离，但有一个小的细微差别，这很重要，你需要在工作中洗澡，然后换衣服，否则你的同事不会理解你。
对于那些轮班工作的人来说，有建议。 如果工作日从24小时开始到上午7点，那么在开始工作之前，请花5到6个小时进行培训。 运行时间应该是每天30到40分钟，大约5或7公里。 如果你有夜班，你应该从9点到10点运行。 按照通常的工作时间表，即1班制，应该争取正常的培训制度。
自制
如果你做的一切都正确，那么你的指标将会是你的健康。 一个愉快的心情，说训练对你有好处。 但烦躁，睡眠不好，嗜睡意味着负荷很大，需要减少。 有必要使用脉冲数据。 为此，你需要知道早上和晚上你的正常心率是多少。 如果与规范有任何偏差，这应该提醒你。 分析你的学习。 训练结束后10分钟，脉率不应超过每分钟100次。 如果傍晚和早晨的脉搏参数比平时多，那么就必须经常咨询你的医生并进行调查。
评议会
最好开始与某人一起跑步。 为了做到这一点，请给朋友带来安全感并开始慢跑。 对你来说，这是一个不错的动机，不要屈服于不好的情绪，懒惰，不要打断你的学习。 如果你在上课期间需要任何帮助和招待你，你的女朋友将能够上课，会。
现在我们知道如果你想成为一个健康的人，该如何开始跑步。