打鼾是一种睡眠中出现气短的状态，当腭和喉的肌肉放松和下垂时。 呼吸间隙减小，结果，呼吸变得困难，并且由于在呼吸道中通气不良的空气振动，人开始发出打鼾声。
打鼾是很困难的，因为人们用不同的方式打鼾：鼻子有人，有人有嘴，有人有舌头。 打鼾不仅给周围的睡眠者带来不便，而且对健康乃至打鼾者的生活都是非常危险的。 打鼾最危险的后果是在梦中停止呼吸导致死亡。 这是因为呼吸间隙可以完全与轻松的肌肉重叠。
什么在打扰你 - 在梦中正常的打鼾或呼吸停止的疾病？
鼾声常常是梦中停止呼吸的标志，其第一个外部信号是下一次打鼾：人打呼噜，然后他的呼吸停止一段时间，此后该人大幅鼾声并继续打鼾。 这可以循环重复，每小时最多10次。
睡眠中呼吸衰竭的其他症状：
- 一个没有给予适当休息的肤浅的梦。 一个人整夜都在睡觉，早上起床时处于破碎状态。 出现白天困倦，干扰正常生活。 这是因为打鼾的声音引起打鼾的大脑自动觉醒。 打鼾的人甚至不知道。 因此，大脑在晚上没有得到足够的休息，这导致白天的工作较差。
- 夜间排尿迅速。 一个人每晚可以清空一次完整的膀胱达4次。
- 逐渐增加的体重或肥胖。
为了不打鼾，您应该在睡眠期间保持舒适的姿势，以便让空气不受阻碍地进入肺部。 注意你的枕头，它不应该太平，太蓬松。 不建议在睡觉时用口呼吸，所以你会变得更强壮的打鼾。 此外，鼻子可以保护我们的身体免受各种微生物侵袭，因为它是一种过滤器。 如果你用嘴巴呼吸，不需要过滤。 一旦你开始打鼾，请亲近的人改变你的姿势。 有特殊的限制，在睡眠期间固定位置。 如果你不在任何一个位置打鼾，你可以使用它们。
为了消除诸如打鼾和在梦中停止呼吸等问题，你应该加强喉部和腭部的肌肉。 每天进行以下练习几次：
吹一个脸颊，把它从空气中滚动到另一个。 从一个脸颊滚到另一个30-40次的空气。
伸出你的舌头，尽量让他们到达下巴。 这个练习增加了腭和喉部肌肉的气息。 重复15次。
向前拉下颌，然后用一点压力，将它放回原处。 重复20次。
对喉部和天空的肌肉进行定期训练可以帮助您摆脱打鼾，梦中停止呼吸的疾病以及打鼾造成的其他问题。
另外还有专门的打喷嚏和滴水打鼾的人。 它们保持组织在睡眠中的色调，促进空气进入肺部。 但是，这些药物并不能完全解决打鼾问题。 在特别严重的打鼾情况下（例如，当舌头落入喉咙时），需要进行体格检查。 只有医生才能确定打鼾的来源并将其消除。