为什么这一切？ 是的，没有人记得，没有人比你自己更了解你的身体。 所以，如果你认真地决定照顾好自己，那么......这取决于你自己做！ 你必须为自己找到，编写和计算新的生活规则。 如果没有教练和营养师的减肥方法 ，请参阅“如何快速减肥而不伤害健康”一文。
从哪里开始？
首先，你绝对应该坦率地承认自己吃什么和吃多少。 但一点也不为了立即开始用自责来折磨自己。 如果你一天都没有肉食，那么开胃菜 - 白菜饮食会让你陷入绝望。 如果一块蛋糕带给你无与伦比的道德/身体/情感和各种其他乐趣，那么......它也应该留在饮食中。 至少作为一个额外的千克分手的初始阶段的奖励。 其次，试着诚实地确定自己的体能活动的实际水平，以及在这之后，你仍然能够关注自己和“我们的”，并且不会在半昏迷的状态下在自己的门槛上下降。 第三，只需自己决定是时候开始了，然后按照铅笔，计算器和一张纸。
首先，根据身高和年龄确定您的身体需要多少卡路里。 对以下问题的每个肯定答案每天添加300千卡。 你每周去健身房/游泳池/跳舞三次吗？ 你的工作主要是站立还是移动？ 所以，我已经知道你的身体每天需要多少卡路里。 你必须吃它们！ 否则，减肥会充满健康。 为自己判断：燃烧1公斤脂肪组织时形成7,000千卡。 假设你3-4天没有吃任何东西，喝了一杯水，像往常一样工作......那些已经安排了这种处决的人知道，体重减轻通常是3-5公斤。 如果我们假设令人垂涎的“减体重”完全是以脂肪组织为代价的，那么你必须花费21,000到40,000（k）千卡。 要做到这一点，您至少需要每天跑30公里！ 你输了什么？ 大多数储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物，由于化学键而保存的水分，以及蛋白质（使肌肉具有弹性并且形式吸引人的那些蛋白质，并且仍然负责“火热发动机”的工作，因为心脏，如果你突然忘了，也是肌肉）。 实际上，同时回收的脂肪量非常少 - 只有700-800克。 我是否需要解释这样的饥饿实验对你的健康构成威胁？！ 一切都一样，我们会解释！
通过拒绝食物中的身体，你剥夺了重要的碳水化合物。 首先，这种营养是脑细胞所必需的。 如果没有碳水化合物摄入量，那么首先使用隐藏的储备（来自肌肉，肝脏的糖原）。 然后使用蛋白质和脂肪 - 通过令人难以置信的长时间的化学反应，身体将其转化为碳水化合物。 换句话说，绝食期间的所有新陈代谢都是颠倒过来的。 因此，疲劳，烦躁，慢性疾病恶化......此外，脂肪细胞有许多秘密。 他们有一种饥饿的记忆，也就是说，他们知道如何释放刺激食欲和脂肪堆积的激素 - 它们通常被称为“脂肪组织的声音”。 因此，经过如此极端饥饿的实验之后，这种声音变成了一种歇斯底里的呐喊，饥饿的感觉以及消耗和消耗的卡路里之间的不平衡付出了更多。 总之，我们希望我们已经说服你。 你会吃。 现在，让我们选择它是什么！
对营养师本身
关于合理营养，强制性汤，每天8杯水和营养学家的其他处方的殴打词组，我们不会重复。 它像白天一样清晰：你想要苗条健康 - 你的食物应该是正确的。 关键点：你的饮食应该基于你自己的口味习惯和成瘾。 没有创新，奇特的产品和饮食实验！ 饮食上的小变化和严格的会计。
为了简化后者，我们介绍：
- 传统符号（即使突然你的记录落入某人的手中，他也不可能在没有经验丰富的解码器的帮助下猜测危险的事情）;
- 一部分的概念是食用食物的主要量度。 这是必要的，以便您可以不需要不断称重产品并计算菜肴的卡路里含量。 同意，他们都把任何饮食变成痛苦。
和谐的公式
那么，整理的部分的大小？ 现在最主要的是如何正确地将这些部分“融入”日常菜单。 如你所愿，你无法按照自己喜欢的方式减少饮食，你已经知道了。 有一个蛋白质和碳水化合物的规范，你必须吃，不管你减肥多快，你不想！ 而且必要蛋白质的数量也取决于食物的类型。 只有在字母“I”下的产品才有可能变化。 当然，如果意志力足够了......现在你拥有了所有的数据，为自己制定了一周的最低饮食。 所有的“我”都是最好的周末，为了沉迷于美味的食物！ 而且：任何饮食实验都从星期六开始，而不是从星期一开始。 写下口粮，去市场/去杂货店。 肉可以煮前一天。 请记住：您的饮食 - 不是忘记烹饪幻想的理由！
饕Special的特别点
怎么样，如果你画的菜单看起来太稀缺了，因为你习惯了满足，那里有大量的食物？ 老实说，这个选项是可能的。 在这里没有什么可怕的！ 为了改变你的口味偏好，你需要超过一个月的时间......你不想让自己像奥斯维辛集中营的囚犯？ 然后执行我们的所有建议......完全相反。 首先尝试绘制你吃了一个星期的所有东西，以部分和符号的形式绘制（尽管不要拒绝任何东西）。 看看哪些项目不合规模，并尝试逐渐减少它们。 要特别注意项目“我”：你的任务是将你的饮食中的“字母的最后一个字母”减少到最低限度。 如果你计算卡路里菜单更容易，首先你需要每天减少500千卡。 突然之间，这种饥饿感很容易被草药/水果茶，蔬菜等所掩盖。
你自己的教练
当然，你可以找到一千一百个说服自己不要参加体育比赛的理由。 游泳 - 我们知道。 所以我们不会说服你。 此外，强烈建议：如果你从未这样做过，不要开始集中训练减肥。 此外，如果你不能夸耀一个优秀的身体形式（为了测试最后一个，他们提供跳舞，游泳或慢跑30分钟不停 - 适合的健身女士甚至不感到疲劳），有目的的训练是非常危险的！ 特别是如果你已经超过35岁。开始锻炼，或者说，恢复你的身体形态，你需要3-4个月，以适应身体的负荷。 只有这样你才能去训练，这将有助于建模一个人物，摆脱身体某些部位的讨厌的沉积物。 例外？ 当然，可能的，但只有在专业教练的个人监督下！
从最简单的开始：在接下来的3个月内，您应逐渐达到每天30分钟的体育教育（或每周最多3小时）。 这是世界卫生组织推荐的标准，以确保心血管系统的最佳性能。 你需要逐渐接近它，从一天3-5-10分钟的健身开始。 你可以自己使用的“充足”标准就是在课堂上讲话的能力。 如果呼吸保持对话还不够，那么心脏的负担就太大了。 要检查它很容易：如果没有培训公司，可以拿一个耳机，例如，扭动踏板，在移动设备上进行通话（在网络对话内便宜）。 如果天生你不健谈，就跟着玩家一起唱！ 你觉得你不能说话，放慢速度，但不要缩短训练的持续时间，不要停下来：你不能跑步，走路，厌倦跳舞的嘻哈，“改变记录”，慢慢地挥舞华尔兹。 你是否想立即开始研究像雕刻家这样的人物，锐化表格？ 然后记住：第一次力量练习最多持续1分钟。 锻炼过程中不应该出汗和窒息，而且第二天早上也会感觉到关节和肌肉疼痛。 舒适的状态也是保证您在几次第一次训练后不会放弃健身！
所有适合体育初学者的密集课程提示仅适用于教练的监督。 绝对没时间？ 无处可逃（尽管有所有事情都没有一个单独的公园或体育场），健身馆很遥远，你在公共泳池里吱吱作响，没有地方放置运动自行车，并且没有钱购买昂贵的玩具？ 这是不能容忍的！ 然后，你可以走另一条路，同时......仔细计算每一步。 为此，你需要一个计步器！ 这个简单的技巧计数步骤，甚至燃烧的卡路里和脂肪燃烧量。 在从厨房冲到托儿所的同时，遛狗并在办公室的地板之间奔跑时，您可能会获得正确的负载。 现在我们知道如何快速减肥而不损害健康。