新年之前还剩下六个星期。 如果你想让自己保持秩序，并在假期开始时看起来很苗条和有吸引力，那么今天就开始努力吧。 您的健康理论，适当的营养和运动建议将帮助您找到正确的方法，并使您的身体有序。
理论
你需要做的第一件事是研究理论。 换句话说，你应该了解我们的身体是怎样组成的，它需要什么，如何照顾它，哪些食物积极影响，哪些 - 破坏我们的身体。 例如，你知道吗，当你吃百吉饼，卷，甜甜圈或牛角面包时，你所体验到的快乐并不是你想象中的游戏。 自从20世纪70年代后期以来，我们知道在胃中，麸质分解成可以穿过血脑屏障的多肽混合物。 已经渗透，它们接触大脑的鸦片受体并引起快感。 这些与阿片类药物绑定在一起的相同受体产生愉快的，尽管上瘾的效果。 “食物与大脑”和“中国研究”一书将帮助你理解正确的营养方法。电源
食物是许多人类和社会紧迫问题的核心。 任何改变自己身体的方法都应该从适当的营养开始。 如果你已经研究过这个理论并且知道什么食物适合你的身体，那么是时候引入新的饮食。 “中国实践研究”和“阿育吠陀”一书中包含了大量有用的食谱。 其中一些：料理鼠王
带地中海花卉，香料和草药的经典料理鼠王将成为一道绝妙的主菜。 配谷物或沙拉。- 1汤匙葵花籽油
- 韭菜长7.5厘米
- 1小青椒，分成4份，去皮，切细
- 1个圆茄子，去皮切成厚片
- 2片西葫芦，切成厚片
- 3个成熟的西红柿，将种子剥皮并粗切
- 1个切碎的大蒜丁香（可选）
- 1/3立方体的有机蔬菜肉汤（在1杯水中煮沸）
- 2茶匙干牛至
- 1茶匙干马郁兰
- 盐适量
- 新鲜研磨的黑胡椒
- 将115克有机鲜奶油山羊奶酪切成片
- 将烤箱预热至175°C
- 在平底锅里，低热量的热油。 加入韭菜，辣椒，茄子和西葫芦。 慢慢煨，频繁搅拌约5分钟。
- 加入番茄，大蒜，蔬菜原料，牛至，马郁兰; 盐和胡椒调味。
- 将混合物转移到模具中，盖上并烘烤30分钟。
- 从烤箱中取出并取下盖子。 预热火盆。
- 把山羊奶酪片放在料理鼠王汤。 不要遮盖，直到奶酪开始融化并覆盖着金色的表皮（约5分钟）。
菠萝番茄酱
西红柿“女士手指”，他们是罗马西红柿，非常好吃。 这就是为什么他们适合这款甜美而尖锐的传统意大利酱。 你可以用bruschetta。- 5汤匙特级初榨橄榄油
- 3汤匙切碎的韭菜
- 1瓣大蒜，切碎（可选）
- 1汤匙切碎的新鲜百里香叶
- 900克西红柿“女士手指”，去皮和去除种子（将获得约3.5杯，见注）
- 1/2杯新鲜罗勒叶，切得很细
- 1汤匙番茄酱
- 盐适量
- 新鲜研磨的黑胡椒
- 225克干面条
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 2茶匙柠檬汁
- 1/2杯切碎的新鲜香草，例如欧芹，马郁兰或鼠尾草
- 1/4杯新鲜磨碎的帕玛森芝士
- 用中火加热3大汤匙油在一个大炒锅中。 添加韭菜和大蒜（可选）。 慢慢煨，频繁搅拌直至软化（约3-4分钟），加入百里香并小火煮至出现特征香味（约30秒）。
- 加入西红柿，罗勒和番茄酱。 减少热量和烹饪，偶尔搅拌，直到变稠（约40分钟），加入少许水或橄榄油，如果物质变得太干燥或开始粘在煎锅上。 盐和胡椒调味。
- 用大平底锅快速煮沸盐水过滤后的水。 根据制造商的说明（大约5分钟）添加意大利面条并烹饪至人体。 应力意大利面，在水仍然滴落的同时，转移到碗和盖子中以保持温暖。
- 在煮意大利面的平底锅中，慢火加热2汤匙橄榄油，加入柠檬汁和新鲜草药。 将紧张的意大利面条转移到平底锅中并充分混合，以使它们完全被油和草药覆盖。
- 把意大利面放在温暖的碟子或小碗里豌豆上。 捞出番茄酱，撒上帕玛森芝士。
简单的MACARONATE沙拉
与你一起在烧烤或参观时拿起这道沙拉，这样你就可以拥有不可或缺的东西。 这道菜是丰盛的，可辨认的和美味的，没有人会注意到它里面没有油。 另外，孩子喜欢他。 在商店购买低脂敷料时，确保没有足够的糖分。- 从麦子或大米450克全部通心粉
- 2个大番茄 - 切成立方体
- 1个红色或青椒 - 去掉种子并切成立方体
- 1/2中等或大红色的灯泡 - 切成立方体
- 1西兰花 - 切成花序，轻轻煮一对夫妇
- 425克罐头豆 - 排水和冲洗
- 425克罐头鹰嘴豆 - 沥干和冲洗
- 1 / 4-1 / 2杯切片或全橄榄（如果需要）
- 1杯或更多您最喜爱的低脂沙拉酱
- 盐和黑胡椒的味道
- 按照包装上的说明煮面食，沥干水分，用冷水冲洗并放入大碗中。 加西红柿，甜椒，洋葱，蒸西兰花，普通豆，鹰嘴豆和橄榄（如果使用）。 混合它。
- 逐渐为沙拉面食和蔬菜混合物浇水。 混合它。 继续加入敷料和搅拌，直至沙拉完全覆盖。 用盐和胡椒调味。 在室温下吃。