随着寒冷的天气开始，大多数女性在跑步机上改变运动场。 但如果你喜欢在街上练习，不要因为车窗变冷，沥青被雪覆盖而放弃训练。 专家说，冬季跑步有很多优点，是减肥的有效方法。 但是为了追求和谐，人们不应该忘记常识。 为了确保冬季跑步带来乐趣并促进更快的燃烧，必须遵循哪些规则？
跑步不能被放弃，或者冬季跑步的5个优点
那么，在寒冷季节，在新鲜空气中进行训练时，您可以在哪里输入逗号？ 我们为您提供了解培训师的意见。冬季跑步对健康和体重减轻的好处：
- 在运行过程中，您的身体将累积的脂肪堆积转化为完整训练所需的能量。 这有助于激活代谢和减轻体重。 无论是玩笑，在新鲜空气中跑步1小时都可以燃烧900至1000卡路里。 科学家们已经证明冬季减肥的效果比夏季高出30％。
- 同样有用的冬季十字架，以及想要获得性感的女性。 事实上，光滑的表面可以比干燥沥青更有效地排除身体的所有肌肉。 由于天气条件的特殊性，你的脚踝，腿部肌肉和臀部将以强化模式工作。 这将使您无需去健身房参观。 毕竟，与使用铁和最新的模拟器一起工作时，肌肉的强度不会更差。 特别是在穿过大雪的过程中，大腿的前表面被抽出（由于有必要提高臀部的高度）。 在夏季期间取得相同的结果十字是根本不可能的。
- 冬季跑步不仅有助于减肥，还可以改善情绪，并让您与神经紊乱作斗争。
- 每年都有大量男性和女性患有季节性疾病。 在寒冷的雪地里奔跑，可以增强人体的免疫系统，并且能够抵御致病微生物。
- 在寒冷季节运行更容易。 许多业余运动员刚刚开始熟悉冬季跑步的理念。 在夏天，身体会很快过热，而在寒冷的环境中，即使是严重的距离也会变得更加容易。
- 应该说冬季慢跑比夏季跑更有利于提高耐力。 来自欧洲健康研究所的科学家已经证明，下雪的天气使心脏更加活跃。 这有助于预防心血管疾病并改善血液循环。
- 冬季慢跑不仅有助于减轻体重，而且可以获得必要的维生素D.尽管紫外线在寒冷季节变得不那么活跃，但太阳仍然会产生对人体有益的物质。
女性在冬季跑步时会犯哪些错误？
- 非系统训练为了获得最大的效果，慢跑应该是规则的 - 这是所有运动员都知道的事实。 但不要忘记，在冬季的身体，它会需要更多的时间来恢复。 因此，如果您可以在温暖的季节每天运行，那么在寒冷的季节，建议每周减少3次“跨马拉松”的次数。
- 忽视热身在冬季，公平的性行为试图减少跑步所花的时间，而不愿意热身。 但实际上，下雪天气离不开它。 单调的运动，从体育课学习，将有助于避免受伤。 训练有素的运动员耐受温度测试更容易，这并不是什么秘密。 此外，没有进行初步预热可能会在比赛中引起痉挛和痉挛。 如果在阳光明媚的日子跑步者在街上热身，那么随着寒冷天气的开始，热身运动应该移到室内。
注意：在跑步之前，不要拉冷肌肉非常重要。 他们对拉伸没有很好的反应，所以拉伸的可能性很高。
- 忘记呼吸如果你敢于在冬季跑步，不要忘记观察正确的呼吸技巧。 始终通过你的鼻子呼吸，并通过你的嘴巴呼气。 这将有助于避免上呼吸道疾病，因此 - 不要离开距离，仍然告别在秋季忧郁和伴随食用糖果期间收集的几千克。
冬季运行的持续时间应该是多少？
想要减肥的公平性的代表认为，交叉越长越好。 也许在夏天，你可以跑40-50分钟，但在寒冷的季节，有必要严格遵守这些限制。 最好的选择是20-30分钟。 请记住，温度计越低，你的种族应该越短。 要设置个人记录，请等待春天。 根本不同，并在雪地上慢跑的方法。 在圈子之间进行呼叫或停止在电话上聊天并不是最明智的决定。 不要停止移动。 如果你喘不过气来，可以慢跑，然后再回到平均速度。 如果需要，你可以额外消耗100-200卡路里，与冲刺一起冲刺。观看空气温度
虽然冬季减肥是特别有用的，但你不能忘记，二十度的霜不是减肥和改善身体的最佳时间。 你可以安全地运行到-15。 只要确保没有强风。 在特别寒冷的日子里，专家建议用心肺功能锻炼仪器上的工作来替代慢跑，以减轻体重或交叉肌肉注射。提示：总是开始跑步迎风，并完成逆风训练。 这将有助于避免剧烈排汗后的体温过低。