运动训练
为了达到理想的效果，你需要把自己附在系统的体育锻炼上。 它可以是健身，模拟器，游戏运动或游泳训练。 最主要的是在训练过程中，背部和双手的肌肉最大限度地受到牵连。
在家练习
对于那些可以强迫自己勤于经常地在家中进行体育锻炼的人来说，会开发出一套针对背部各种肌肉的锻炼。 在练习开始之前，进行一个简单的热身，每个步骤应该缓慢进行，不要突然移动，间隔为30秒。
锻炼“船”。 躺在你的肚子上，双手合拢并压在前额上，同时呼气时抬起你的肩膀和双腿，确保将位置固定几秒钟。 重复练习12-15次。
在相同的位置，向前伸展双臂，同时抬起另一只手臂和腿。 锻炼重复12-15次。 要增加负荷，请将哑铃握在手中。
锻炼“小猫”。 四肢站立，将双手和膝盖垂直放在身体上，上下摆动背部。 重复练习12-15次。
在同一个位置，同时拉直另一只手臂和腿，弯曲背部。 重复练习12-15次。
躺在你的背上，弯曲你的腿，与你的身体平行的胳膊，抬起你的骨盆，弯腰，并强调你的肩膀。 锁定位置几秒钟。 重复练习12-15次。
坐在地板上，靠在背后的直臂上，双腿伸直，从地板上撕下骨盆，向后倾斜头部。 锁定位置几秒钟。 重复练习12-15次。
按摩
为了更有效和快速地与上述练习结合防止背部脂肪，您需要按摩。 对背部问题区域最有效的是专业的医疗按摩。 完整的按摩过程将减少3厘米以上的折叠量。
用手动滚筒按摩器进行按摩也会产生积极效果。 它改善皮肤血管的血液循环，促进腺体的活跃活动，使皮肤变得富有弹性和弹性。
在坚硬的表面上滚动对于按摩来说是非常好的补充。 让10-20回合在你身边，你将加速摆脱脊椎脂肪的漫长过程。
严格的饮食
女人背部的脂肪褶皱会积累数月甚至数年，所以请适应长时间的饮食习惯。 给自己两到三个月的时间，逐渐地，没有超载，去你的目标。
碳水化合物过量消耗会影响背部以及胃部的脂肪沉积。 因此，它应该从膳食中排除面粉，甜味以及白面包。 同时限制咸味和高脂肪食物的摄入量，在饮食中加入更多水果和蔬菜，每天饮用约2升水。
学习计算卡路里，尝试燃烧更多卡路里，否则你不会很快看到结果。 因此，开始深入体育运动，立即节食。
请记住，只有综合应用所有建议，你的背部可以摆脱这些丑陋的脂肪褶皱。 保持适当的营养和积极的生活方式，你会永远忘记他们。