重要的是要记住，怀孕不是一种疾病，随着其正常发展，未来的母亲需要迁移。 这不仅对她的身体产生积极影响，还对胎儿的发育产生积极影响。 建议中等强度运动30分钟或更长时间。
为什么肚皮舞在孕妇中越来越受欢迎？ 问题在于，在东方文化中，特别关注女性作为未来的母亲，并且她的健康受到严密的控制。 对于孕妇来说，特别推荐是开发的，而运动是他们不可或缺的一部分。 在制定课程计划时，选择特殊练习，旨在准备那些参与分娩的肌肉群。 臀部的塑性运动给骨盆和腹部肌肉的肌肉带来极好的负担，事实上它们负责分娩过程中的稳定收缩。
可以确定的是，如果在怀孕期间女性从事跳舞，并发症的危险性和分娩过程中医疗干预的可能性降低，产后抑郁症的时期减少，则不那么急迫。 出生后，训练有素的肌肉迅速恢复正常，年轻的母亲发现恢复产前身体形态更容易。
除了骨盆和新闻的肌肉外，手臂和肩膀的肌肉也在锻炼过程中得到训练，因此，躯干的上部看起来很紧张，乳房保持其产前形状。
当然，在跳舞期间，腿部的肌肉会承受负荷。 这是防止最后三个月经常发生肿胀并且可能导致静脉曲张的一种非常好的方法。
在怀孕期间，许多妇女抱怨腰部疼痛和一般情况。 这是因为脊柱上的负荷增加，身体的重心发生变化，这使得女性走路，稍微向后倾斜 - 因此垂直维持身体更容易，但背部更容易疲劳。 通过定期的舞蹈课程，身体为增加体重做好准备，未来的母亲开始更好地控制自己的身体，他们更容易保持平衡。 由于腹部越来越大，可能会出现的尴尬和尴尬消失，动作变得流畅优美。
舞蹈的心理作用也非常重要。 除了它们带来审美愉悦之外，舞蹈还有助于女性保持自信，感觉柔韧，女性化，美丽。 对未来的母亲而言，积极的情绪和良好的情绪是非常必要的。
如果一个女人决定在怀孕期间做肚皮舞，她可以得到一些提示。
首先，在课程中，你需要倾听你的感受。 不要过度用力。 狂热地参与跳舞或其他类型的体育活动可以在分娩后（然后不是立即）进行，在这种微妙的情况下，你需要保护自己。 如果在会议期间突然出现头晕，疼痛或某种不适，最好停止训练，休息一下上课，咨询医生。
其次，你需要选择一个有着与孕妇工作经验和适当资历的教练。 现在有很多为孕妇提供肚皮舞，水上健美操和其他服务的专业中心和课程。
第三，你应该记得适当的饮食习惯：在训练前一小时以及一小时后你需要喝大量的水。
在选择训练场所时，要注意房间的通风：通风良好。 绝不能在闷热的房间或高湿度的房间里工作。
追求，未来的母亲不应该在一个姿势下进行锻炼，仰卧或长时间站立，尤其是在第一个三个月结束后。 这样的锻炼减少了血液流向子宫。 还有必要避免背部弯曲，突然动作和转弯，但通常，孕妇的所有肚皮舞节目也会排除突然动作，摇晃等。 怀孕20周后，有必要减少运动的速度和强度，并在最后三个月逐渐降低运动速度。 最重要的是倾听你的感受。 在分娩前的最后几周，很可能很难训练，在这种情况下，最好是停止上课或转换到不太密集型的运动。 这些课程的主要目标是在分娩前强化身体，从课堂中获得积极的情绪，并与其他未来的母亲进行交流。
如果出于某种原因你无法进行肚皮舞，那么你不应该感到不安。 你可以做其他类型的训练。 当然，骑自行车和视频不包括在内，但你甚至可以为孕妇预约水上健美操或瑜伽。 即使简单的散步和平均步行速度也会对未来的母亲身体产生积极的影响。 主要的是要保持良好的心情，良好的精神状态，正确的饮食习惯，并享受在几个月内会发生真正奇迹的意识 - 一个小男人的诞生！
现在你知道舞蹈课在怀孕中有多么有用和重要。