晚上睡觉是好事 - 每隔三个俄罗斯成年人的梦想。 相反，每三个晚上或者经常醒来，或者长时间不能入睡，或者在黎明前醒来并盯着天花板，或者两者兼而有之，以及第三天。 治疗师Alexander Borshchev说：“失眠的原因是不同的 - 疾病，压力，侵犯政权 - 但有一般的建议，在大多数情况下遵守这些建议将帮助你克服失眠症。
大家都知道，你不必在晚上吃东西。 如果你在实践中应用这些知识，许多睡眠问题就会消失。 同样，我不建议你使用酒精或啤酒作为安眠药。 也许你会很快入睡，但过了一段时间，你会开始折腾，醒来，身体会保持不动，因为他不会恢复过来，而必须加工酒精。
睡前，最好先用几滴薰衣草温水洗澡。 放松的人可以帮助短时间散步或进行一点运动，或者从瑜伽中获得一些呼吸练习。
床应该站在最安静的地方。 超过40分贝的任何声音 - 砰的一声，车门铃，狗吠声 - 都不会让你有一个完整的睡眠。 睡前请务必通风。 卧室里的最佳温度是16-18度。
喝一杯热柠檬，梅利莎或马鞭草茶是很好的。 然而，茶可以用蜂蜜或巧克力一杯牛奶代替。 由于夜间血糖水平下降，导致睡眠焦虑，预先储存葡萄糖不会造成伤害。
不要习惯在有线电视或收音机下睡着。 毕竟，你仍然需要醒来才能把它关掉，然后再次入睡。 最好开始训练自己睡觉。 也就是说，在同一时间总是睡觉，为你计算出最佳睡眠时间后，即使在周末也要坚持这种制度。“
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