想摆脱双方的褶皱，找到一个瘦腰？
臭名昭着的“双方”是由斜腹肌控制的。 他们将躯干的上部倾斜到一边，可以说是“围绕自己的轴线”。 他们还模拟所需的腰部。
有一套练习可以帮助你形成一个美丽的轮廓。
起始位置 。 双脚分开，双手放在颈背，上身伸直并稍向前倾斜。
锻炼 。 我们将身体的上半部分交替地向右和向左倾斜。 重要！ 不要转身或向后弯。 2-3次接近4-8次。
起始位置 。 躺在他的背上，把他的右脚放在地板上，把左脚放在上面。 左臂应伸展到一边，掌心向上，右手应放在头后部。
锻炼 。 推动右臂的枕骨，拉紧腹部肌肉，将胸部对角地移动到左膝，直到右肩胛骨撕裂地面。 慢慢地沉入水中。 重要提示：肘部总是向外，骨盆压在地板上。 2-3套4-8次，然后转向另一个方向。
起始位置 。 躺在你的背上，你的腿弯曲，你的脚后跟搁在地板上，你可以放一条毛巾来支撑。 双手沿着身体延伸，手掌向上。
锻炼 。 收紧腹部肌肉。 抬起后备箱的上半部分，然后将手伸出。 与此同时，刀片脱离地板。 然后慢慢回到起始位置。 重要提示：肩膀被拉下来。 2-3次接近4-8次，改变转弯侧。
起始位置 。 躺在背上，双腿弯曲在膝盖，脚 - 在地板上，你可以放一条毛巾。 手臂肩宽分开并向上延伸。
锻炼 。 收紧腹部肌肉，并交替从地板上撕下左肩或右肩胛骨。 同时，将相应的手拉到天花板上。 看着你的双手的眼睛。 重要提示：将肩胛骨拉向脊柱。 肱骨转动，骨盆被压在地板上。 2-3次接近4-8次。
起始位置 。 躺在背上，双腿弯曲在膝盖上，并设置在肩部的宽度。 高跟鞋搁在地板上。 手 - 在头后，肘部 - 略微超过身体。
锻炼 。 收紧腹部肌肉，同时抬起肩胛骨和对侧腿。 稍微转动胸部和膝盖。 慢慢回到起始位置。 肘部保持分开，膝盖大致弯曲在肚脐之上。 2-3次接近4-8次，侧变。
起始位置 。 躺在背上，腿弯曲，腿与地面平行，头部抬起或躺在地板上，手伸向两侧。
锻炼 。 依次尝试从外面触摸相应的小腿或脚跟的一只手或另一只手的指尖。 与此同时，双腿稍微向手部移动。 把你的肩膀往下拉。 2-3次接近4-8次。
起始位置 。 重点放在一边，膝盖弯曲，肩膀下方肘部。 躯干的上部被拉直，橡皮筋被拉伸在手部之间。
锻炼 。 将双肩拉向骨盆。 拉紧腹部和臀部的肌肉，并尽可能提起臀部。 同时将胶带向上拉，沿着长度拉伸。 然后慢慢回到起始位置。 躯干的上部稍向前倾斜。 对于初学者来说，这样做最好先不用胶带，另一只手放在前面的地板上。 2-3次接近4-8次，然后转向另一侧。