当然，你必须开始吃东西，因为你饿了，而不仅仅是因为你的同事被叫去吃晚饭。 但不要忍受超过20分钟的饥饿。 毕竟，当你想要很多东西时，你就不再控制自己，抓住你眼中的第一件事，而且你不需要做饭：在家里 - 从花瓶里取出糖果，从冰箱里取出半成品，在街上 - 在最近的帐篷里放一块肉饼。 另外，一个非常饿的人会吃更多。 所以尝试在两餐之间休息不超过5小时。 这是不禁止的，有点“切断食欲”。 进食前先喝一杯水或一杯苹果零食。 美国科学家的研究表明，在午餐前吃苹果的女性在吃饭时消耗了187千卡。 用餐期间，您可以啜饮小啜水。 但重要的是，醉酒液体的体积不超过食物体积的1/3。 但饭后一小时，你不能喝。 在胃中，如在化学反应器中一样，已经准备好加工食用食物的条件。 稀释底物意味着破坏消化。 第一杯水可以在餐后1-1.5小时后饮用，因为胰脏很快会需要水。 有些产品，如葡萄，卷心菜，牛奶，可以自己加强肠道内的发酵过程。 在一顿饭中连接它们，你可能会造成风暴。 特别是如果你将酸性食物（西红柿，越橘）与碱性（同一种牛奶）相结合。 但是，如果这样做，你冒险只能得到一个肠胃不适，其他“夫妻”会增加几厘米的腰围。 它是高脂肪食物与高碳水化合物的组合。 一个带培根的三明治，一个你正在做奶油咖啡的蛋糕。 所以身体会立即得到脂肪和碳水化合物。 他们的过剩将不可避免地变成脂肪。
坦率地说，他们不是一对夫妇
饮料：茶，咖啡，果汁，水果饮料，蜜饯 - 不适合食物。 它们仅适用于水果，干果和巧克力或果酱等简单甜食。 在其他情况下，你可以在饭前30分钟至40分钟或者1-1.5小时后饮用，如果你吃了蛋白质食物 - 不要早于2小时。 用餐时饮用的葡萄酒，1 / 2-1 / 3用水稀释。 强烈的含酒精饮料不能空腹喝酒，在进餐或吃饭结束时可以喝一点消化药。 在缺乏食物是一件普通事情的时候出现的招待法规首先要求任何客人进食。 这个习俗让我们今天在餐桌上交流。 交流和食物几乎成了同义词。 但不要忘记，食物是确保身体生命的一种手段。 这是身体必须消化它，并删除所有多余的东西。 所以，只有身体有权决定何时该吃另一部分食物，说明这种饥饿感。 这是坐在桌前的唯一理由。 所有由于其他原因而被吃掉的食物会导致身体消化和排泄系统的超负荷。 如果你被邀请为一家公司吃饭，而你不饿，但你不能拒绝，坐在桌旁，喝水，谈论你的健康！
首先，胃和肠将难以应付咀嚼不良的食物。 其次，你会变得更好。 通过血液中糖水平的增加，大脑被告知饱腹感，并且在餐后开始数分钟内固定。 据估计，虽然慢食者会咀嚼他在叉上拾取的食物，但最快的人有时间拿起并将食物送到嘴里多达五次。 这得到了罗德岛大学科学家的研究证实。 招募了一群女性志愿者后，医生建议他们两次吃一碗意大利面条和奶酪。 一次 - 尽可能快，第二次 - 以平静的速度彻底咀嚼食物。 而在第一种情况下，9分钟内女孩平均消耗646千卡，第二种情况下消耗半个小时579千卡。 午餐过后，实验参与者抱怨他们仍然饥饿。 我们说服你了吗？ 不要在食物上节省时间。 要学习如何快速吞下食物，尝试用甜点替代汤匙，并用叉子替换中国食物。 首先，因为要激励我们拿勺子有权只有身体，而不是心智或情感。 其次，在压力的背景下，很难专注于吸收食物的过程，你肯定会克服这个问题。 最后，第三，不高兴或担心，而不是选择一块全麦面包和煮鸡肉，而是特别美味，甜美，肥胖的东西......这种选择也是由身体推动的：因为情绪上的“爆炸”它有力地说，它“需要”快速的碳水化合物和脂肪。 为了解决这个问题，首先必须妥善组织食物。 如果你一天吃几次，不要吃东西，那么身体已经在肝脏和肌肉中清空了糖原，以维持血液中葡萄糖的正常水平。 然后在紧张的时候，你没有精力充沛地保护，并且花费更多的精力，而不会损害你的健康。 然后吃东西，以补充“燃料储备”。 当然，学习如何享受不仅仅是食物是很重要的。
根据统计数据，你可以清理所有投入的内容。 汤姆吃了很多原因。 作为一个客人，在盘子里留下一块蛋糕是不方便的，以免得罪女房东。 在一家餐厅里，很难拒绝这种待遇，而你仍然需要付钱。 最后，有些人喜欢把东西摆在整个地方，包括在餐盘上。 对他们来说，留下一些东西是不可接受的。 然而，解决这个问题并不困难。 而不是通常的大盘子，拿一个小盘子吃零食。 她的食物少了20％。 也不要阅读报纸，关闭播放器并发布你刚刚听到的下午新闻的讨论。 在吃饭时，你需要专注于它，倾听自己，彻底咀嚼食物，最终不会过多地进入你的嘴里。 例如，奶酪和肉类需要不同的咀嚼力。 如果我们被电视“占领”，那么我们就会不经意地吞下它们。 如果我们专注于食物 - 我们会感受到他们需要“磨碎”什么时候以及何时停止。 注意你的感受。 当你饿的时候，味道是明亮的，多汁的，食物令人愉悦。 一旦味道消失（听你自己！）而食物变得无味 - 你饱了，身体不再需要食物。 如果你想正确吃东西，最好忘掉甜点，作为这道菜的最后一道菜。 甜食在谷物，蔬菜，肉类和鱼类菜肴上“躺下”的效果很差。 因此，在吃完甜点之前，请在晚餐后至少等一个半小时。 不像蔬菜，大多数水果与肉类不结合。 他们需要消化系统的各种“努力”，胃液的酸度，酶。 还有一件事：水果应该吃了18个小时。 在上半天吃，他们给我们能量，我们在白天花费。 在晚上吃，当身体不再需要大量的碳水化合物时，它们躺在体重上，引起胃和肠内的发酵。
一些酸味水果和浆果，例如石榴，葡萄柚，柚子，越橘，与蔬菜和肉类完美结合，因为它们的消化需要一种酸度的胃液。 每个人都知道，你需要从桌上出去，带着轻微的饥饿感，但是对于这条规则的所有简单明了的表达来说，这并不容易。 现代人经常随意喂食。 我们中的一些人经常咀嚼某些东西，实际上没有感觉到饥饿感，或者改变了饱和感。 其他人出于某种原因，不吃饭，实际上晚上每天只吃一次，当他们贪婪地攻击食物，不能再停下来。 我们不知道如何倾听我们的感受。 因此，在桌上，我们不关注他们，而是在同伴的行为方式上（他们吃完了或吃了另一份）。 或者盘子里的食物数量。 如果这也是你的问题，试着提前计划你应该吃多少。 坚持一定的食物体系，使用厨房秤（直到你学会通过肉眼确定一个部分的大小），把食物放在一个较小的盘子里，或者把它放到你想要的量上，立即放下一半。